يكشف. الحقيقة حول المنطقة حمية

التقطت فوق أيّ شعبيّة حمية كتاب يكتب في المتأخّرة 20 سنون ، و [يوولّ] على الأرجح اكتشاف قسم على الفهرسة السكّريّ دمّ داخل هناك في مكان ما.

يأكل كتب مثل [مونتينك] طريقة (يعرف أيضا بما أنّ بنفسي نحيلة) ، الجنوبيّة شاطئ حمية ، [أتكينس] حمية والمنطقة ينحمون كلّ يروّج الفكرة أنّ أطعمة مع فهرسة عال سكّريّ دمّ يرفعون [بلوود سوغر] مستويات. في نظرية ، يسبّب هذا أطعمة مبلغات كبيرة أنسولين أن يكون أفرزت ، يترك أنت إحساس جائعة ، ويجعل هو أكثر يصعب أن يخسر دهن.

فهرسة سكّريّ دمّ

الفهرسة السكّريّ دمّ أداة يستعمل أن يرتّب أنواع مختلفة طعام وفقا ل التأثير هم يتلقّون على [بلوود سوغر] مستويات. عرفت أطعمة أنّ يقود إلى إرتفاع سريعة في [بلوود سوغر لفل] كعال سكّريّ دمّ فهرسة أطعمة. قلت أطعمة أنّ يقود إلى إرتفاع بطيئة في [بلوود سوغر لفل] أن يتلقّى فهرسة منخفضة سكّريّ دمّ.

رغم أنّ ه جدّا شعبيّة ، الفهرسة السكّريّ دمّ فقط مثل أيّ أداة يتلقّى بعض تحديد.

بعض يجادل أنّ السكّريّ دمّ فهرسة يجعل مفهوم حمية أكثر يعقد من هو يحتاج أن يكون ، وأنّ الفوائد صحيحة [أرنت] يساوي الجهد الإضافيّة. هذا ، [أف كورس] ، أمر الرأي. يتطلّب بعد أيّ نوع الحمية إنضباط. سيجد بعض الناس هو نسبيّا يتيح أن يجعل ال يتطلّب تغيرات إلى الطعام هم يأكلون. أخرى سيقرّر أنّ ه ببساطة [توو موش] مشاحنة.

كثير حمية يشجّع كتب أنت أن يأكل أطعمة مع فهرسة منخفضة سكّريّ دمّ مثل لحمة ، سمكة ، دجاجة أو بيضات. الفكرة أنّ يقلّ هذا أطعمة أنسولين إنتاج. مع ذلك يطلق بعض أطعمة [هيغ-بروتين] عظيمة أنسولين إستجابة من إرتفاعهم - كربوهيدر نظائر. عندما يأكل أنت طعام مثل جبن ، أنسولين مستويات سيرتفعون ، [إفن ثوو] [بلوود سوغر لفل] يبقى ال نفس.

بما أنّ مع أيّ حمية ، ه أيضا جدّا يتيح أن ينحرف من الخطة. عمّرت الذي غش قليلا اليوم عادة غش قليلا أكثر غدا. بعد ذلك ، ه فقط أمر الوقت قبل أن قد كان كلّ قاعدة مكسورة و [ثر] حق ظهر في مربع واحدة.

أخيرا ، لن يسلّم حمية يؤسّس على الفهرسة السكّريّ دمّ فحسب على الأرجح النتيجات أنت تريد. أنّ يقال ، يستعمل هو جيّدة من لا يستعمل هو. إن [يوور] لدى وقت صعبة يحاول أن يحسب خارجا كيف أن يخفّض الفهرسة السكّريّ دمّ من حميتك ، هنا يكون اثنان طرق بسيطة أن يتمّ هو.

أضفت خل أو ليمون عصير إلى وجبتك. دراسات يبدون أنّ يخفّض [ا فو] ملعقة شاي الخل يضاف إلى وجبة الفهرسة السكّريّ دمّ ب [20-40بكت]. 2. يساعد خل (مع أطعمة مثل يخلّل قثّاء) أيضا أن يخفّض الأنسولين إستجابة إلى وجبة نشويّة ، من المحتمل ب يتمهّل المعدل في أيّ الوجبة يترك معدتك 3 ، 4. [فينيغرتّ] يعمل عمليّة تلبيس (واحدة ملعقة طعام من خل واثنان ملعقة شاي الزيت) [جوست س ولّ]. أنت يستطيع أيضا استعملت ليمون عصير إن أنت تفضّل.

تضمّنت ثمرة طازجة أو خضر في وجبتك. يخفّض بما في ذلك طازجة ثمرات وخضر في وجبة أيضا الفهرسة السكّريّ دمّ 1. قطعت في وجبة فطور ، [رثر ثن] يملأ قصعك مع حب ، الحصة حجم في نصف ، واستبدلت الحب مع ثمرة مثل عنبية أو توت أرض. بما في ذلك خضر مثل كرفس ، يعمل قرنبيط ، بصلات ، إسفاناخ ، طماطم أو فلفل مع ك وجبة غداء أو عشاء [إين ث سم وي].

ليس الفهرسة السكّريّ دمّ الوحيدة ، ولا ال أكثر مهمّة ، معيار ب أيّ أن يقضي طعام. غير أنّ عندما ه يستعمل إلى ملحق أخرى معلومة حول طعام ([رثر ثن] يستبدل هو) ، يستعمل الفهرسة سكّريّ دمّ خطوة في ال يصحّ اتّجاه ل أيّ شخص يريد أن يحسن النوعية من حميتهم.

الفهرسة السكّريّ دمّ طريق أن يرتّب أنواع مختلفة كربوهيدر (مثل باستا ، أرز ، أو حب) وفقا ل تأثيرهم على [بلوود سوغر] مستويات. ه جدّا شعبيّة مع الناس الذي يريد أن يخسر وزن ، يزيد [إنرج لفل] هم ، أو يحمي صحتهم.

يحجز كثير حمية شعبيّة ، مثل الجنوبيّة شاطئ حمية ، سة السكّ حمية أو المنطقة حمية يوصي يتفادى كربوهيدر مع فهرسة عال سكّريّ دمّ.

يوصي في طور [إي] من الجنوبيّة شاطئ حمية ، مثلا ، مؤلفة [در.] آرثور [أغتستون] أنّ أنت سوفت فقط اخترت أطعمة مع فهرسة منخفضة سكّريّ دمّ.

كيف مهمّة يكون هو أن [دووبل-شك] الفهرسة السكّريّ دمّ من طعام قبل أن يأكل أنت هو حتّى لأطعمة مثل ثمرة ، أيّ يكون افترضت أن يكون يصحّ الفهرسة السكّريّ دمّ حقّا أنّ مهمّة

فهرسة سكّريّ دمّ

هناك أكثر من [ا فو] مشاكل مع الافتراضات وطرق تجريبيّة يستعمل أن يطوّر الفهرسة السكّريّ دمّ. كثير معلومة حول….

نسيت يعرف أكثر من ماذا أنت تفكّر أنت حول الفهرسة السكّريّ دمّ….

[بي نوو] ، يسمع أنت يحظى على الأرجح أكثر من أنت أردت إلى حوالي الفهرسة السكّريّ دمّ.

يأكل التقطت فوق أيّ شعبيّة حمية كتاب ، مثل [مونتينك] طريقة (يعرف أيضا بما أنّ بنفسي نحيلة) ، الجنوبيّة شاطئ حمية ، [أتكينس] حمية والمنطقة حمية. [يوولّ] اكتشاف الذي هم [أدفيز] ضدّ أطعمة مع فهرسة عال سكّريّ دمّ.

حتّى ال [أوك] مغازة كبرى يتلقّى شركة [تسك] خطط أن يعلم ه خاصّة - وسمت أطعمة مع معلومة حول الفهرسة السكّريّ دمّ.

غير أنّ هو شيء أنت حقّا تحتاج أن ازعج حول كيف مهمّة يكون هو أن [دووبل-شك] الفهرسة السكّريّ دمّ من طعام قبل أن يأكل أنت هو حتّى لأطعمة مثل ثمرة ، أيّ يكون افترضت أن يكون يصحّ

فعلت الفوائد من منخفضة سكّريّ دمّ فهرسة حمية حقّا يبرّر [ألّ ث] وقت ويتشاحن متورّطة

فهرسة سكّريّ دمّ

يأتي كثير كربوهيدر من….

المنطقة حمية المتأخّرة تغذية إستراتيجية أنّ يعد أن يحسن أداء رياضيّة ، قللت جسم دهن وزدت عضلة كتلة. يفعل هو حقّا عمل

على الرغم من شعبيّته ، هناك بعض بيّنة أنّ التوصيات جعلوا في المنطقة حمية يستطيع حسنت أداء رياضيّة. مهما ، هو أساسا مقيّدة حريرة حمية. لفردات يريد أن يخسر جسم دهن ، هناك ما من سبب لما المنطقة حمية لم يبرهن فعّالة.

هذا نوع الحمية [نوثينغ نو]. [إين فكت] ، ادّعى العداءة اليونانيّة الخارجيّة [ستمفلوس] أنّ حمية [مت بسد] ([رثر ثن] الحمية النباتيّة شعبيّة مع كثير [ألمبينس] يونانيّة) كان مسؤولة لنصرته أولمبيّة في القرن الخامسة قبل المسيح 2.

المنطقة أسّست حمية أوّلا على بروتين مدخل. يجفّف دكتورة [برّي] ، المؤلفة من المنطقة حمية ، يقترح يستهلك بين 0. 8 و1. 0 غرام البروتين لكلّ باوند من هزيلة جسم كتلة. لفردة إفتراضيذ يزن 180 باوندات ، مع جسم دهن نسبة مئويّة ال [12بكت]. ، يوميّة بروتين تطوّر مدخل بين 127 غرام و158 غرام لكلّ يوم.

لأنّ بروتين سوفت مثّلت [30بكت]. من [كلوريك ينتك] يوميّة ، كان إستهلاك يوميّة سمينة 70 غرام ، مع كربوهيدر مدخل في 211 غرام. يتطوّر ال [إنرج رقويرمنت] اليوميّة من المنطقة حمية ل 180 باوند فردة في تقريبا 2106 حريرة.

يجفّف وفقا ل دكتورة ، هذا حمييّة حمية نتيجات في تسليم عظيمة أكسجين إلى ال يعمل عضلات ، شرط يعرف كالمنطقة. مهما ، يجفّف دكتورة يأتي داخل ل [ا غود دل] من نقد من تمرين عمليّ عالمات ، في الدّرجة الأولى لأنّ المنطقة حمية مباشرة يتحدّى عدّة افتراضات قديم العهد….