[بروهلث] حمية ووزن خسارة

دروس من خاسرات: كيف الناس الذي يخسر وزن كتيف دعم هو باتّجاه آخر
[بروهلث]. [كم]

12-15-2003

منذ 1993 ، تقريبا 3.000 قد تلاقى نساء ورجال الوطنيّة وزن تحكم تسجيل. يتضمّن هذا ناد مختارة فقط الناس الذي خسر إلى حدّ أبعد من 30 باوندات ويحافظهم باتّجاه آخر ل على الأقلّ سنة. ماذا كان سرهم

هم تدرّبوا. تسجيل يحرق مشتركات معدل من 400 حريرة لكلّ يوم في نشاط طبيعيّة. الذي المعادلة من ساعة حوالي من نشيطة يمشي.

هم أكلوا قليل من حريرة. على معدل ، تسجيل يستهلك متطوعات حوالي 1.400 حريرة [ا] يوم. أنّ بشكل ملحوظ بعض من الحريرة يستهلك بالأمريكية المعدّلة. لا يعني هذا ، مهما ، أنّ أنت سوفت هدفت ل 1.400 حريرة [ا] يوم. أسّست ماذا يكون يصدق ل أنت على ك وزن ، إرتفاع ، و [أكتيفيتي لفل].

هم حوّلوا أن يخفّض - حمية سمينة ، قطعت إلى الخلف على [سوغرس] وحلاوى ، وأكل كثير ثمرات وخضر.

حافظت في عقل أنّ هذا إستراتيجيات [كمّونلي وسد] ، لا بشدّة وقواعد سريعة. [إين فكت] ، واحدة من الرسائل الرئيسيّة ال [تك-هوم] أنّ ناجحة وزن خسارة [فري موش] [ا] يتمّ هو ك طريق جهد.

دوّيت هذا نتيجة بحث في فحص من أكثر من 32.000 [ديتر] يفاد في يونيو - حزيران 2002 إصدار من مستهلكة تقارير. كان تقريبا [أن-قورتر] قد خسر على الأقلّ 10 نسبة مئويّة من هم يبدأ [بودي ويغت] وحافظ هو باتّجاه آخر ل على الأقلّ سنة. أكثر سجّل فوق نجاحهم إلى يأكل بعض ويتدرّب أكثر. أسدى ال [فست مجوريتي] هو على هم خاصّة ، دون يستعمل وزن تجاريّة - خسارة برامج أو يتردّد إلى وزن - خسارة عقارات. بشكل مفيد ، مال الخاسرات الناجحة في المستهلكة تقارير فحص أن يتبنّى دنيا - كربوهيدر/حمية [هيغ-بروتين] [رثر ثن] حمية قليل الدّسم.

حزت ماذا هذا اثنان يصنّف في عامة بؤرة على تمرين عمليّ وحريرة يوميّة. [إين وثر ووردس,] قد علم هم أن يوازن طاقة داخل وطاقة خارجا في طريق أنّ يقود أن يثاقل خسارة أو وزن صيانة. هكذا على الرغم من [ألّ ث] [برونوستيكأيشن] متشائمة حول الإستحالة من ب التصق مع وزن - خسارة يبدي خطة ، هذا اثنان فحوصات أنّ ه يمكن أن يخسر وزن وحافظت هو باتّجاه آخر.

لسوء الحظّ ، فقط يتبع أقلية الالناس الذي يحاول أن يخسر وزن البسيطة ، مجرّبة - و- يصحّ إستراتيجية من يأكل قليل من حريرة ويتدرّب يوميّا. لوزن تحكم ، ساعة التمرين عمليّ [ا] يوم يمكن كنت لازمة.

إستراتيجيات عامّة ل يستعيد أو يبقي يصحّ وزنه يتيح أن يكسب وزن في ماذا [يل] نفسانية [كلّي] [بروونلّ] يدعو نا مسمّة طعام بيئة. كيف ، بعد ذلك ، يستطيع أنت خسرت وزن إن أنت تحتاج أن هنا بعض اقتراحات أنّ يعمل:

ثبتت هدف واقعيّة. كثير الناس معول وزن أهداف سيتلقّى هم يستعصي وقت يحقّق ، مثل يلائم داخل حجم 8 ثوب أو عرس [تثإكسدو] من 20 سنون [أغو]. هدف جيّدة أوّليّة 5-10 نسبة مئويّة من وزنك حاليّة. هذا يمكن لا يضع أنت في جامعة مع الالناس الجميلة يرسم في مجلات شعبيّة ، غير أنّ هو يستطيع قدت إلى تحسينات مهمّة في وزن - شروط متّصلة مثل [بلوود برسّور] وداء سكّريّ. أنت لا يضطرّ توقّفت هناك ، [أف كورس].

أنت يستطيع حافظت يهدف ل آخر 5-10 نسبة مئويّة حتّى [يوور] سعيدة مع وزنك. ب يكسر وزن خسارة داخل أكثر قطعة غليظة سهل قياد ، [يوولّ] أكثر مرجّحة أن يبلغ هدفك.

يربح بطيء وبثبات الجنس. ينحمي يتضمّن حرمان وحالة جوع. أنت لا تحتاج أيضا أن يخسر وزن إن [يوور] يريد أن يأخذ الوقت أن يتمّ هو يصحّ. إن أنت [كت ووت] فقط 100 حريرة [ا] يوم ، المعادلة من علبة وحيدة من صودا أو [بدتيم] وجبة خفيفة ، وزن أنت 10 باوندات أقلّ بعد سنة. إن ، [أت ث سم تيم] ، أنت أضفت نشيطة 30 مشية دقيقة 5 أيام [ا] أسبوع ، أنت استطاع كنت على الأقلّ 20 باوندات صندل.

تدرّبت إلى حدّ أبعد. المبلغة من طاقة الجسم يستعمل أن يتنفّس ، يضخّ دم ، كتيف دعم عضلات مستعدّة لعمل ، وأخرى دنيويّة غير أنّ دعات مهام حيويّة يستريح أيض. هو يفسّر [توو-ثيردس] من [إنرج إكسبنديتثر] ك يوميّة. ال إلى حدّ أبعد يعمل أنت عضلاتك - خصوصا مع قوة تدريب تمرين عمليّ - ال كثير [بلوود سوغر] هم إسفنجة من الدم وال كثير حريرة هم يحرقون [إفن وهن] أنت [أرنت] نشطة. حاولت إن أنت لا تتدرّب ، يمشي برنامج.

بدأت خارجا مع شيء بسيطة - حصلت من حافلتك موقف باكرا ومشيت الإستراحة من الطريق أن يعمل ، ركنت سيارتك في النهاية البعيد من الشركة أو مركز تجاريّ موقف حصة ، أو أخذت مشية نشيطة في وجبة غداء أو عندما يأتي أنت إلى البيت. تدريجيّا زدت المبلغة الوقت أنت تمشي كلّ يوم إلى أن يتمّ أنت 30 أو أكثر يدوّن يوم. عدّاد خطى يستطيع ساعدت أنت [كيب ترك وف] نشاطك يوميّة. هذا يراقبون - أدوات نظيرة علقت من حزام سير وسجّلت [هوو مني] [ستبس] أنت تأخذ. هدف جيّدة 10.000 [ستبس] [ا] يوم. إن أنت سابقا تتدرّب ، محاولة أن يزيد ه شدة أو مدة.

كتيف دعم أثر. يخطّط ه يتيح أن يأكل أكثر من أنت إلى. يوميّة طعام يومية يستطيع جعلت أنت أكثر مدركة من تماما كم أنت يكون تأكل. تضمّنت كلّ شيء ، [نو متّر هوو] صغيرة أو هيّنة يبدو هو. صغيرة يضيف [نوشس] وأشربة العصير حتّى حريرة حقيقيّة.

روّضت [بلوود سوغر] ك. يأكل أطعمة الذي يجعل ك [بلوود سوغر] وأنسولين مستويات قذفت فوق وبعد ذلك تحطّمت يمكن أسهمت إلى وزن ربح. يتضمّن هذا أطعمة خبز بيضاء ، [وهيت ريس] ، وأخرى جدّا يعالج حبة منتوجات. اخترت كخيار ، أطعمة أنّ يتلقّى تأثير [جنتلر] على [بلوود سوغر] (ماذا يكون دعات فهرسة [لوور] سكّريّ دمّ). قطعت هذا يتضمّنون حبات كاملة مثل قمح عنّبيّ ، فولاذ - خراطيل ، و [وهول-غرين] أخباز وباستا ، [أس ولّ س] فاصوليا ، صواميل ، ثمرات ، وخضر.

لست يخشى من أدهان جيّدة. دهن في وجبة أو في وجبة خفيفة مثل صواميل أو [كرن شب] مساعدات أنت تشعر تماما. يساعد أدهان جيّدة مثل زيتون أو [كنولا] زيت علبة أيضا حسنت ك كوليستيرول مستويات عندما أنت تأكلهم [إين بلس وف] يشبع أو [ترنس] أدهان أو جدّا يعالج كربوهيدر.

أحضرت على الماء. بلغت عندما أنت عطشان ، لماء. يشرب عصير أو يسكّر صودا يستطيع أعطيت أنت [سفرل هوندرد] حريرة [ا] يوم دون حتّى يحقّق هو.

يبدأ السفر الطويلة مع [سنغل ستب]. يقرّر كثير الناس لا فجأة أن يخسر وزن وترأّست رأسا لهدفهم. ه محاكمة وخطأ عملية. الأكثر أنت تعلم وال كثير دعامة أنت يستطيع حصلت ، الأكثر مرجّحة [يوولّ] أن يبلغ هدفك.

دفاعيّة يأكل
في مجتمعتنا ، طعام في كلّ مكان - المركز تجاريّ ومحطّة بنزين ، الملعب البيسبول وعقار مخزن. فائقة مقاس وجبات في [فست فوود] مطاعم صفقة جيّدة تقريبا أيضا أن يمرّ فوق ، وحصص في كلّ غير أنّ المطاعم متّبع آخر صيحة أكثر غالبا بكفاية أن يغذّي اثنان. بوجه هذا كثير ، ه مهمّة أن يعلم كيف أن يتفادى [أفرت]. هنا بعض إستراتيجيات الذي يساعد دافعت ضدّ يأكل [توو موش]:

حشات موقف قبل أنت. علمت ك [بودس] إشارات وممارسة يتوقّف قبل أن يشعر أنت تماما.

[ب] انتقائيّة. ه سهلة أن يأكل طعام فقط لأنّ ه يوضع أمام أنت. [ميندفول] من ماذا أنت يكون تأكل ، وتأكّدت أنّ يختار أنت ماذا أن يأكل.

أجزاء مختارة صغيرة. أجزاء في كثير مطاعم على - يرتّب. حاولت إن أنت يكون تأكل مع [سميون لس] ، يشارك [إنتر] ، أو أمرت اثنان مشّه [إينستد وف] طبق أوّليّ. إن [يوور] يأكل فحسب ، يأكل نصف ويأخذ الإستراحة منزل ل آخر وجبة.

[بور] العقبات. يحزم شريحة وحيدة من الكعكة بالجبن [فكتورس] كعكة بالجبن أصليّة تقريبا 800 حريرة وغيرمعقول 49 غرام الدهن (28 من هم أشبع ، أو 50 نسبة مئويّة أكثر من يوصى حد لكلّ يوم). يتخطّى إمّا سهم هذا عقبة غنيّة عدّة طرق أو هو بالإجمال وينهي وجبتك مع قطعة من ثمرة أو أخرى [لوور] - حريرة خيار.

[سلوو دوون]. يأكل [شورت-سركيتس] سريعة الإشارات أنّ [ديجستيف سستم] ك يلد أن يشير أنّ ه يحصل تماما. يبطىء يعطي معدتك ويوقّت أمعية أن يرسل هذا رسائل إلى دماغك.

غنيمة شهيتك. يساعد يحظى وجبة خفيفة أو مشّه قبل أن وجبة علبة بليدة حالت جوعك وأنت أكلت بعض في الوجبة.

[ب] مدركة من لما أنت يكون تأكل. يوما ما يأكل نحن عندما كان يثقب ، قلقة ، أو يضجر. حاولت لا أن يليّن أحاسيسك سلبيّة مع طعام. يعالج مع هم في أخرى طرق - يتحدّث إلى صديقات ، يستمع إلى لون موسيقى ، يأخذ مشية ، يعتزم ، أو يعمل - يستطيع ساعدت أنت خفّفت إجهاد دون يكسب وزن.

خلاصة
ماذا يكون أحيانا خسرت في التنبّؤات الرهيبة حول وزن زائد وبدانة في أمريكا الفوائد الضخمة من يبقى هزيلة أو يعمل نحو يصحّ وزن. صحبت يبقي يصحّ وزن طوال حياة مع معدلات [لوور] من خديجة موت ومرض القلب ، بعض سراطين ، وأخرى شروط مزمنة. ماذا إن [يوور] بعد أنّ نقطة يخسر 5-10 نسبة مئويّة من وزنك يستطيع جوهريّا حسنت صحتك فوقيّة وسينخفض خطرك من يطوّر هذا مشاكل. الوقت الجيّدة أن يبدأ وزن خاسرة مع الأوّل إشارات أنّ يشرد وزنك نحو الأعلى.

جراحة معويّة لبدانة قاسية
[بروهلث]. [كم]

06-20-2003

بدانة قاسية شرط مزمنة الذي يكون يصعب أن يعامل من خلال حمية وتدرّبت فحسب. جراحة معويّة قدت كنت الخيار الجيّدة لالناس الذي يكون بقساوة بدينة ويستطيع لا يخسر وزن ب [منس] تقليديّة أو الذي يعاني من بدانة جدّيّة - [هلث بروبلم] متّصلة. يروّج الجراحة وزن خسارة ب يقيّد [فوود ينتك] و, في بعض عمليات ، يوقف العملية هضمية. بما أنّ في أخرى معالجة لبدانة ، حقّقت النتيجات الجيّدة مع يصحّ [إت بهفيور] ونشاط نظاميّة طبيعيّة. يرى الناس الذي يمكن اعتبرت جراحة معدية يتضمّن أنّ مع جسم كتلة فهرسة (معويّ) فوق [40بووت] 100 باوندات الوزن زائد لرجال و80 باوندات لنساء (طاولة 1 ل [بمي] [كنفرسون شرت]). الناس مع [بمي] بين 35 و40 الذي يعاني من نوع 2 داء سكّريّ أو مشاكل مهدد للحياة قلبيّ رئويّ مثل قاسية نوم بهر أو بدانة - مرض القلب متّصلة يمكن أيضا كنت مرشحات لجراحة.

نما المفهوم من جراحة معدية أن يضبط بدانة من نتيجات العمليات لسرطان أو قرحات قاسية أنّ أزال أجزاء كبيرة من المعدة أو معي صغيرة. لأنّ مريضات يتحمّل هذا إجراءات مالوا أن يخسر وزن بعد جراحة ، بدأ بعض طبيبات أن يستعمل هذا عمليات أن يعامل بدانة قاسية. كان العملية الأولى أنّ كان [ويدلي وسد] لبدانة قاسية المجرى جانبيّ المعويّة.

هذا عملية ، أولى يستعمل 40 سنون [أغو] ، ينتج وزن خسارة ب يسبّب حالة سوء امتصاص. كان الفكرة أنّ مريضات استطاع أكلت مبلغات كبيرة طعام ، أيّ كنت على نحو رديء هضمت أو مررت على طول أيضا سريعة للجسم أن يمتصّ كثير حريرة. كان المشكلة مع هذا جراحة أنّ هو سبّب خسارة من مغذيات أساسيّة و [سد فّكت] ه كانوا مستحال تنبّؤ وأحيانا مميتة. استعملت الشكل الأصليّة من المعويّة مجرى جانبيّ عملية [نو لونجر].

العملية العاديّة الهضمية
عادة ، بما أنّ طعام يتحرّك على طول المسلك منشور الهضمية ، يهضم [ديجستيف جويس] وأنزيمات ويمتصّ حريرة ومغذيات. عقب يمضغ نحن ويبلع طعامنا ، هو يتحرّك إلى أسفل المريء إلى المعدة ، حيث حامض قوّيّة يستمرّ العملية الهضمية. المعدة يستطيع أمسكت حوالي 3 باينتات الطعام [أت ون تيم]. عندما يتحرّك ال [ستومش كنتنتس] إلى العفج ، الأوّل قطعة من المعي الصغيرة ، صفراء وعصير معثكليّة يعجّل هضم.

امتصّت معظم من الحديد وكالسيوم في الأطعمة نحن نأكل في العفج. ال يتمّ [ججونوم] ولفيفي ، المتبقّي اثنان قطعات من ال تقريبا 20 أقدام من معي صغيرة ، الامتصاص من كلّ حريرة تقريبا ومغذيات. الطعام خزّنت جسيمات أنّ يستطيع لا يكون هضمت في المعي الصغيرة في المعي الكبيرة حتّى يزيل.

روّجت كيف يسدي جراحة وزن خسارة
يغيّر جراحة معويّة لبدانة ، أيضا يدعى جراحة [بريتريك] ، العملية الهضمية. يروّج العمليات وزن خسارة ب يغلق من أجزاء من المعدة أن يجعل هو صغيرة. عرفت عمليات الذي فقط يقلّل معدة مقاس ك [أبرأيشنسا] [أرستريكتيف] لأنّ هم يقيّدون المبلغة الطعام المعدة يستطيع أمسكت.

يضمّ بعض عمليات معدة حصر مع مجرى جانبيّ متحيّزة من المعي الصغيرة. يخلق هذا إجراءات صلة مباشرة من المعدة إلى القطعة ال [لوور] من المعي الصغيرة ، حرفيّا يجتنب أجزاء من المسلك منشور الهضمية أنّ يمتصّ حريرة ومغذيات. هذا عرفت كعمليات [ملبسربتيف].

ماذا يكون الخيارات الجراحيّة
هناك عدّة أنواع من مقيّدة وعمليات [ملبسربتيف]. [إش ون] يحمل ه خاصّة فوائد وأخطار.

عمليات مقيّدة
يخدم عمليات مقيّدة فقط أن يقيّد [فوود ينتك] ولا يتدخّل مع العملية العاديّة الهضمية. أن ينجز الجراحة ، يخلق دكاترة كيس صغيرة في الأعلى من المعدة حيث طعام يدخل من المريء. في البداية ، يمسك الكيس حوالي 1 أونصة الطعام وفيما بعد يمدّد إلى 2-3 أونصات. يحوز المأخذ ال [لوور] من الكيس عادة قطر من فقط حوالي [ا] بوصة. يؤخّر هذا مأخذ صغيرة ال يفرّغ من طعام من الكيس ويسبّب إحساس الإمتلاء.

نتيجة هذا جراحة ، يخسر كثير الناس القدرة أن يأكل مبلغات كبيرة طعام [أت ون تيم]. بعد عملية ، الشخص عادة يستطيع أكلت فقط [ا] إلى 1 فنجان الطعام دون مشقة أو غثيان. أيضا ، طعام يضطرّ كنت جيّدا مضغت.

يتضمّن عمليات مقيّدة لبدانة [بندينغ] قابل للتعديل معدية ([أغب]) وخطّ عموديّ يعصب [غستروبلستي] ([فبغ]).

[بندينغ] قابل للتعديل معدية. في هذا إجراء ، وضعت نطاق مفرغة يجعل من مادة خاصّة حول المعدة قرب [أوبّر ند] ه ، يخلق كيس صغيرة وممر ضيّقة داخل الالباقي الكبيرة من المعدة. ضخّمت النطاق بعد ذلك مع [سلت سلوأيشن]. هو يستطيع كنت توتّرت أو يرخى [أفر تيم] أن يغيّر الحجم من الممر ب يزيد أو ينخفض المبلغة ال [سلت سلوأيشن].

خطّ عموديّ يعصب [غستروبلستي]. قد كان [فبغ] العملية عاديّة مقيّدة أكثر لوزن تحكم. معا استعملت نطاق ومشابك أن يخلق صغيرة معدة كيس.

رغم أنّ عمليات مقيّدة يقودون أن يثاقل خسارة في كلّ مريضات تقريبا ، هم أقلّ ناجحة من عمليات [ملبسربتيف] في يحقّق أساس ، طويل الأجل وزن خسارة. حوالي 30 يحقّق نسبة مئويّة من الذي الذي يتحمّل [فبغ] وزن عاديّة ، وحوالي 80 نسبة مئويّة يحقّق بعض درجة من وزن خسارة. يستعيد بعض مريضات وزن. أخرى عاجزة أن يكيّف هم يأكل عادات وفشلت أن يخسر ال ب رغب وزن. يعتمد نتيجات ناجحة على ال [بتينتس] استعداد أن يتبنّى خطة طويل الأجل من يصحّ يأكل ونشاط نظاميّة طبيعيّة.

يتقيّأ خطر مشتركة من عمليات مقيّدة ، الذي يكون سبّبت عندما المعدة الصغيرة [أفرلي] مدّدت بطعام جسيمات أنّ يتلقّى لم يكن مضغت جيّدا. نطاق أفدت تفويت وتسرب ملحيّة يتناول يكون بعد [أغب]. يتضمّن أخطار ال [فبغ] يرتدي بعيدا من النطاق وعطل من المشبك خطّ. في [ا سملّ نومبر وف] حالات ، معدة عصائر يمكن تسرّبت داخل البطن ، يتطلّب طارئ عملية. في أقلّ من 1 نسبة مئويّة من كلّ حالات ، تلوث أو موت من تعقيد مضاعف يمكن وقعت.

[ملبسربتيف] عمليات
[ملبسربتيف] عمليات الجراحات عاديّة معدية أكثر لوزن خسارة. هم يقيّدون على حدّ سواء [فوود ينتك] والمبلغة من حريرة ومغذيات الجسم يمتصّ.

روّ - [إن] - [ي] مجرى جانبيّ معدية ([رغب]). هذا عملية ال أكثر عاديّة وجراحة ناجحة [ملبسربتيف]. أولى ، صغيرة معدة خلقت كيس أن يقيّد [فوود ينتك]. بعد ذلك ، ربطت قسم [ي-شبد] من المعي الصغيرة إلى الكيس أن يسمح طعام أن يجتنب المعدة ال [لوور] ، العفج (القطعة الأولى من المعي الصغيرة) ، والجزء الأولى من ال [ججونوم] (الثاني قطعة من المعي الصغيرة). يقلّل هذا مجرى جانبيّ المبلغة الحريرة ومغذيات الجسم يمتصّ.

[بيليوبنكرتيك] تحويل ([ببد]). في هذا عملية معقّدة [ملبسربتيف] إلى حدّ أبعد ، أزلت أجزاء من المعدة. ربطت الكيس الصغيرة الذي يبقى مباشرة إلى القطعة النهائيّة من المعي الصغيرة ، تماما يجتنب العفج وال [ججونوم]. رغم أنّ هذا إجراء بنجاح يروّج وزن خسارة ، استعملت هو أقلّ غالبا من أخرى أنواع الجراحة بسبب الكبير المجازفة لأعجاز غذائيّة. يتضمّن تنوع ال [ببد] مفتاح عفجيّة ، أيّ يترك جزء كبيرة من المعدة مصونة ، بما في ذلك الصمام البوّابيّة أنّ ينظّم الإطلاق ال [ستومش كنتنتس] داخل المعي الصغيرة. هو أيضا يحافظ جزء صغيرة من العفج في الدرب الهضمية.

[ملبسربتيف] ينتج عمليات كثير وزن خسارة من عمليات مقيّدة ، وأكثر فعّالة في يعكس ال [هلث بروبلم] يصحب مع بدانة قاسية. مريضات الذي يتلقّى عمليات [ملبسربتيف] عموما خسرت [توو-ثيردس] من [إإكسسسّ ويغت] هم ضمن 2 سنون.

[إين دّيأيشن تو] الأخطار من جراحات مقيّدة ، يحمل عمليات [ملبسربتيف] أيضا خطر عظيمة لأعجاز غذائيّة. هذا لأنّ الإجراء يسبّب طعام أن يجتنب العفج و [ججونوم] ، حيث كثير حديد وكالسيوم يكون امتصّت. [منستروتينغ] نساء قدت طوّرت فقر لأنّ لا بما فيه الكفاية حيمين [ب12] وحديد يكون امتصّت. ينخفض امتصاص الكالسيوم قدت أيضا أحضرت على [أستيوبوروسس] وأيضيّة عظمة مرض. مريضات تطلّبت أن يأخذ ملاحق غذائيّة أنّ عادة يمنع هذا أعجاز. مريضات الذي يحوز ال [بيليوبنكرتيك] تحويل جراحة ينبغي أيضا أخذت [فت-سلوبل] (يذوّب بدهن) حيمينات [ا] ، [د] ، [إ] ، و [ك] ملاحق.

[رغب] و [ببد] عمليات يمكن أيضا سبّبت [أدومبينغ] تناذر. هذا يعني أنّ يتحرّك [ستومش كنتنتس] أيضا بسرعة من خلال المعي الصغيرة. أعراض يتضمّنون غثيان ، حالة ضعف ، يعرق ، إغماء ، وأحيانا إسهال بعد يأكل. لأنّ العفجيّة مفتاح عملية يحافظ الصمام البوّابيّة مصونة ، هو يمكن قلّلت الاحتماليّة من يلقي تناذر.

الأكثر واسعة المجرى جانبيّ ، العظيمة الخطر لتعقيد مضاعف وأعجاز غذائيّة. يتطلّب مريضات مع مجرى جانبيّ واسعة من العملية العاديّة الهضمية قريبا [مونيتور] و [ليف-لونغ] إستعمال من أطعمة خاصّة ، ملاحق ، وتداوي.

استكشفت فوائد وأخطار
جراحة أن ينتج وزن خسارة مشروع جدّيّة. أيّ شخص يفكّر حول جراحة سوفت فهمت ماذا العملية يتضمّن. مريضات وطبيبات سوفت بعناية اعتبرت التالي فوائد وأخطار:

فوائد
[أريغت] بعد جراحة ، يخسر كثير مريضات وزن سريعا ويستمرّ أن يخسر ل 18 [تو] 24 شهور بعد الإجراء. رغم أنّ كثير مريضات يستعيدون 5 [تو] 10 نسبة مئويّة من الوزن هم خسروا ، يبقي كثير طويل الأجل وزن خسارة من حوالي 100 باوندات. [أسورجري] يحسن كثير بدانة - شروط متّصلة. مثلا ، في واحدة دراسة رجع [بلوود سوغر لفل] من 83 نسبة مئويّة من مريضات بدينة مع داء سكّريّ إلى معدل بعد جراحة. كان كلّ مريضات تقريبا الذي [بلوود سوغر لفل] لم يرجع إلى معدل قديمة أو عاش مع داء سكّريّ [فور ا لونغ تيم].

أخطار
عشرة [تو] 20 نسبة مئويّة المريضات الذي يتلقّى وزن - خسارة جراحة تطلّبت متابعة عمليات أن يصحّ تعقيد مضاعف. كان فتق بطنيّة التعقيد مضاعف مشتركة أكثر يتطلّب متابعة جراحة ، غير أنّ تقنيات [لبروسكبيك] يبدوون أن يتلقّى حللت هذا مشكلة. في [لبروسكبي] ، يجعل الجراحة [أن ور موش] حزّ صغيرة من خلال أيّ أجهزة نحيلة جراحيّة يكون مررت. يزيل هذا تقنية الحاجة لحزّ كبيرة ويخلق أقلّ نسيج إتلاف.

مريضات الذي يكون [سوبروبس] ([أندغت] ؛350 قد تناول باوندات) أو جراحة سابقة بطنيّة قدت لا يكون مرشحات جيّدة ل [لبروسكبي] ، مهما. يتضمّن تعقيد مضاعف مشتركة عطل أقلّ من المشبك خطّ ويمدّد معدة مآخذ.

بعض مريضات بدينة الذي يتلقّى وزن - خسارة جراحة طوّرت حصاة صفراويّة. حصاة صفراويّة كتل من كوليستيرول وأخرى أمر أنّ شكل في المرارة. أثناء سريعة أو جوهريّة وزن خسارة ، [برسنس] يزيد خطر من يطوّر حصاة صفراويّة. يأخذ [بيل سلت] إضافيّة للأولى 6 شهور بعد جراحة يستطيع منعت حصاة صفراويّة.

تقريبا 30 نسبة مئويّة المريضات الذي يتلقّى وزن - خسارة جراحة طوّرت أعجاز غذائيّة مثل فقر ، [أستيوبوروسس] ، وأيضيّة عظمة مرض. هذا أعجاز عادة يستطيع كنت تفاديت إن حيمين ومعدنة مداخل يكونون عاليا بكفاية.

نساء من إنجاب ولد عمر سوفت تفاديت حالة حمل إلى أن يصبح وزنهم ثابتة لأنّ سريعة وزن خسارة وأعجاز غذائيّة يستطيع ضرّرت يطوّر جنين.

تكاليف طبيّة
معويّة جراحة تكاليف حول [أوسد] 15.000. [مديكل ينسورنس] يتغيّر تغطية بدولة وتأمين مزود. اتّصل ب إن أنت يكون تعتبر جراحة معويّة ، ك إقليميّة تأمين صحّيّ أو [مديكيد] مكتب أو [إينسورنس بلن] أن يجد خارجا إن الإجراء يكون غطّيت.

الجراحة ل أنت
جراحة معويّة قدت كنت الخطوة التالية لالناس الذي يبقى بقساوة بدينة بعد يحاول مقاربة [نونسورجكل] ، أو لالناس الذي يتلقّى بدانة - مرض متّصلة. يتلقّى مرشحات لجراحة:

[بمي] من 40 أو أكثر
بدانة مهدد للحياة - [هلث بروبلم] متّصلة مثل داء سكّريّ ، قاسية نوم بهر ، أو مرض القلب و[بمي] من 35 أو أكثر
بدانة - مشاكل متّصلة طبيعيّة الذي يتدخّل مع وظيفة ، يمشي ، أو أسرة عمل.

إن أنت تلائم القطاع جانبيّ لجراحة ، جوابات إلى الأسئلة التالي يمكن ساعدت أنت قرّرت ما إذا وزن -

باحثات مراجعات فاعليّة وأمان من منخفضة كربوهيدر حمية
[بروهلث]. [كم]

04-23-2003

يخسر الناس الذي يذهب على منخفضة كربوهيدر حمية بشكل خاصّ وزن ، غير أنّ يقيّد [كلوريك ينتك] وطويلة حمية مدة الأسباب الكبير لما ، وفقا ل دراسة من [ستنفورد ونيفرستي] [مديكل سنتر] ومتعاونات في [يل ونيفرستي]. المراجعات الساحقة أدب على هذا حمية شعبيّة أيضا يؤسّس هناك ما من [أدفرس فّكت] قصير المدى من الحمية ، غير أنّ أيضا أنّ هناك بيّنة غير كاف على الحمية طويل الأجل تأثيرات وتأثير صدمة على الناس على العمر من 53.

منخفضة - كربوهيدر قد كان حمية جدّا شعبيّة بدءا متأخّرا ، والوضع تضاريس مكبس قد اقترح [ثر] آمنة و [منس] فعّالة من وزن خسارة ، يقال رصاص مؤلفة [دنا] [برفتا] ، [مد] ، [سسل سكينس] بحث شريكة في [ستنفوردس] مركز لعناية أوّليّة ونتيجات يبحثون. بينما هذا حمية يكونون فعّالة [إين ث شورت-ترم] ، وزن ينتج خسارة من يقلّل حريرة ، لا كربوهيدر حصر.

يظهر الدراسة - المراجعات الأولى من نوعه - في أبريل - نيسان 9 ، 2003 إصدار من الجريدة من الجمعية الأمريكيّة الطبيّة.

قد باع كتب على دنيا - كربوهيدر/حمية [هيغ-بروتين] - مثل الشعبيّة ن حمية جدّا ش - في الملايين ، ومقترحات يقولون هذا حمية سبب سريعة وزن خسارة دون [سد فّكت] عكسيّة. قد عبّر عن جمعيات متعدّدة طبيّة وطبيبات ، مهما ، اهتمام أنّ هذا حمية أيضا عال في دهن ويستطيع قدت إلى كلية وكبدة مشاكل وأخرى [هلث ريسك].

على الرغم من شعبيّتهم - والاهتمام من بعض في الجماعة الطبيّة - [برفتا] يقول يتواجد بيّنة صغيرة على الفاعليّة وأمان الدنيا - كربوهيدر ينحمي. [برفتا] وزميلاتها ، كثير من يمارس من طبيب باطنيّ ، يقول هم أرادوا أن يعرف ماذا أن يقول مريضاتهم حول هذا حمية. كان الهدف من دراستهم أن يصطنع الأدب الحاليّة ويقيّم أيّ تغيرات في وزن وكوليستيرول ، سكروز ، أنسولين و [بلوود برسّور] مستويات.

جمع [برفتا] والباحثات أدب على دنيا - كربوهيدر حمية ينشر بين 1966 و2003. هم راجعوا مجموعة من 107 حمية دراسات ، أيّ تضمّن 3.268 الناس [فروم رووند ث وورلد]. كان الدراسات صغيرة ومتغاير عنصر ، مع كربوهيدر و [كلوريك ينتك] ، حمية مدة ومشتركة صفة يتغيّر للغاية. تلقّى الدراسات اثنان أشياء في عامة: تناول لا شيء من الدراسات مشتركات مع [من ج] على 53 ولا شيء من ال يوزّع ويضبط دراسات يدام طويلا من 90 أيام. معلومة على بالغ قديمة ونتيجات طويل الأجل نادرة [أت بست] ، وهذا سوفت كنت حافظت في عقل عندما ينظر في نتيجت بحثنا ، يلاحظ [برفتا].

أسّس الباحثات ميتا - تحليل أنّ الناس على حمية من 60 أو قليل من غرام الكربوهيدر [ا] يوم (عتبة استعمل في بعض من الدنيا الشعبيّة - كربوهيدر حمية) خسروا وزن. غير أنّ الوزن صحبت خسارة كان مع حصر من [كلوريك ينتك] وطويلة حمية مدة ، لا مع يقلّل كربوهيدر مدخل. هو أيضا أسّس أنّ العظيمة وزن وقع خسارة بين أنّ مشتركات على حمية مع ال [هيغست] خطّ قاعديّ وزن ومحتوى منخفضة حراريّة.

يظهر ال [برديكتور] العظيمة من وزن خسارة أن يكون [كلوريك ينتك] وينحمي مدة ، هي قالت. يقترح النتيجة بحث أنّ إن أنت تريد أن يخسر وزن ، أنت سوفت أكلت قليل من حريرة وأتمّت هكذا على فترة زمنيّة طويلة.

أسّس الباحثات ما من [أدفرس فّكت] هامّة على كوليستيرول ، سكروز ، أنسولين ودم - ضغطت مستويات بين مشتركات على الحمية. غير أنّ ، [برفتا] يضغط ، ال [أدفرس فّكت] يمكن لا يتلقّى أبديت فوق ضمن الفترة القصيرة من الدراسات. تقود هي أيضا يقول وزن خاسرة بشكل خاصّ إلى تحسين في بعض من هذا مستويات ، لذلك هذا استطاع يتلقّى يتلقّى تأثير صدمة على الأرقام.

بينما [برفتا] يكون سررت أن يكون قادرة أن يزوّد مريضاتها مع البيّنة حاليّة أكثر على هذا حمية ، استنتجت هي والباحثات أنّ هناك بيّنة غير كاف إجماليّة أن يجعل توصيات ل أو ضدّ يستعمل الحمية. هي قالت احتجت دراسات الآن على الدور التمرين عمليّ في وزن خسارة (بما أنّ تمرين عمليّ معلومة كان استثنيت من هذا تحليل) ، التأثيرات الطويل الأجل من هذا حمية والفعالية وأمان من هذا ينحمي لالناس على العمر من 53.

[ك-وثور] [كريستوفر] [غردنر] ، [فد] ، [أسّيستنت بروفسّور] الالطبّ مع [ستنفورد] مركز لبحث في مرض وقاية ، يوافق أنّ كثير دراسات على دنيا - كربوهيدر حمية لازمة. فعل الفريق شغل ظواهريّة من يصطنع كلّ أنّ يكون خارجا هناك ، غير أنّ هناك [ب] لم [ا لوت] المعلومة من [ولّ-دسند] ، يوزّع محاكمات مراقبة أن يبدأ مع ، هو قال. البدانة يتضمّن وباء الناس يتناول وزن مشاكل لسنون أو عقود ، ونحن نحتاج معطيات طويل الأجل على هذا حمية فعالية وأمان.

وزن ينهي: أسئلة وجوابات
[بروهلث]. [كم]

03-26-2003

ماذا يكون وزن ينهي
وزن ينهي ال يكرّس خسارة و [رغين] ال [بودي ويغت]. عندما وزن ينهي النتيجة من ينحمي ، دعات هو غالبا [يو-و] ينحمي. وزن دورة يستطيع تراوحت من صغيرة وزن خسائر وأرباح (5-10 [لب]. لكلّ دورة) إلى تغيرات كبير في وزن (50 [لب]. أو أكثر لكلّ دورة).

يقترن بعض بحث وزن ينهي مع [هلث ريسك] مؤكّدة. أن يتفادى أخطار ممكنة ، يوصي كثير خبيرات أنّ بالغ بدينة يتبنّون يصحّ يأكل ونظاميّة طبيعيّة نشاط عادات أن يحقّق وأبقيت يصحّ وزن لحياة. غير - بالغ بدينة سوفت حاولت أن يبقي وزنهم من خلال يصحّ يأكل ونشاط نظاميّة طبيعيّة.

أردت إن أنا أستعيد وزن ضائعة ، لا يخسر هو ثانية كنت حتّى يستعصي
شخص الذي بشكل متكرّر يخسر وأرباح وزن سوفت لا يتناول كثير اضطراب يحاول أن يبلغ وأبقيت يصحّ وزن من شخص يحاول أن يخسر وزن [فور ث فيرست تيم]. يبدي كثير دراسات أنّ وزن ينهي لا يأثر [أنس] أيضيّة [رتث] معدل في أيّ الجسم يحرق وقود (طعام) لطاقة. يؤسّس على هذا نتيجة بحث ، وزن ينهي سوفت لا يأثر النجاح من وزن مقبلة - خسارة جهود. يبطىء أيض ، مهما ، كشخص أعمار. [إين دّيأيشن] ، الناس قديمة غالبا أقلّ طبيعيّا نشطة من عندما كان هم شابّة. [رغردلسّ وف] عمرك ، سيعين يجعل نشاط نظاميّة طبيعيّة [أس ولّ س] يصحّ يأكل عادات [ا] جزء من حياتك وزن خسارة وسيحسن صحة بزّة عمل.

سيثاقل ينهي يتركني مع أكثر سمينة وأقلّ عضلة من إن أنا تلقّى لم أنحم في كلّ
وزن برهنت ينهي يحوز لم يكن أن يزيد المبلغة من نسيج سمينة في الناس الذي يخسر ويستعيد وزن. قد أسّس باحثات أنّ بعد وزن دورة ، الذي الذي يرجع إلى أوزانهم أصليّة يتلقّون ال نفسه مبلغة من دهن ونسيج هزيلة (عضلة) مثلما هم أتمّوا قبل وزن ينهي. عمّرت الذي تمرين عمليّ أثناء وزن دورة يمكن واقعيّا كسبت عضلة.

عنيت بعض الناس أنّ وزن ينهي يستطيع وضعت أكثر سمينة حول هم بطنيّة (معدة) منطقة. الناس الذي يميل أن يحمل دهن زائدة في المعدة منطقة (تفّاح - يشكّل) ، [إينستد وف] في الأوراك ، أفخاذ ، وأرداف ([بر-شبد]) ، أكثر مرجّحة أن يطوّر نوع 2 داء سكّريّ ، مرض القلب ، و [بلوود برسّور]. لم يؤسّس دراسات يحظى ، مهما ، أنّ بعد وزن دورة ، الناس يتناولون أكثر سمينة حول معدهم من هم أتمّوا قبل وزن ينهي.

وزن ينهي مضرّة إلى صحتي
يقترح بعض دراسات أنّ وزن ينهي يمكن زدت الخطر ل [هلث بروبلم] مؤكّدة. هذا يتضمّنون [بلوود برسّور] ، [هيغ-شلسترول] ، ومرارة مرض. لبالغ الذي ليس بدينة ولا يتناول وزن - يوصي [هلث بروبلم] متّصلة ، خبيرات يبقي وزن ثابتة أن يتفادى أيّ [هلث ريسك] ممكنة يصحب مع وزن ينهي. بالغ بدينة ، مهما ، سوفت استمرّت أن يحاول أن يحقّق متواضعة وزن خسارة أن يحسن صحة إجماليّة وقلّلت الخطر من يطوّر بدانة - أمراض متّصلة.

يخسر ويستعيد وزن يمكن يتناول تأثير سلبيّة نفسانيّة إن أنت تتركبنفسي أصبحت يثبّط أو يخفّض. وزن ينهي سوفت لا يكون سبب إلى [أفيل] مثل إخفاق. بدلا من ذلك هو سبب إلى [رفوكس] على يجعل تغيرات طويل الأجل في ك حمية ومستوى من نشاط طبيعيّة أن يساعد أنت ابتعدت الباوندات أنت تخسر.

يبقى بدينة يصحّ من وزن ينهي
هو لا يعرف لمؤكّدة ما إذا وزن ينهي أسباب [هلث بروبلم]. الأمراض يصحب مع يكون بدينة ، مهما ، معروفة. هذا يتضمّنون:

[بلوود برسّور] مرض القلب إصابة نوع 2 داء سكّريّ أنواع مؤكّدة من سرطان التهاب مفصل مرارة مرض.

لا يتناول كلّ بالغ الذي يكون بدينة أو بدينة ال نفسه خطر لمرض. ما إذا أنت رجل أو إمرأة ، المبلغة وموقعة من دهنك ، و [فميلي هيستوري] ك المرض يلعب كلّ دور في يحدّ ك مرض خطر. خبيرات يوافقون ، مهما ، أنّ حتّى متواضعة وزن خسارة من 10 نسبة مئويّة ال [بودي ويغت] [أفر ا بريود وف] ستّة شهور أو أكثر يستطيع حسنت الصحة من بالغ الذي يكون بدينة أو بدينة.

استنتاجات
بحث بعيد على التأثيرات من وزن ينهي لازمة. [إين ث منتيم] ، إن أنت تكون بدينة أو يكون بدينة ويعاني من وزن - [هلث بروبلم] متّصلة ، محاولة أن يحسن صحتك ب يحقّق متواضعة وزن خسارة. رغم أنّ وزن ينهي قدت يتناول بعض تأثير على مرض خطر ، فهمت ال [هلث بروبلم] الجدّيّة ينتج من بدانة بوضوح. إن أنت تحتاج أن يخسر وزن ، أنت سوفت كنت مستعدّة أن يرتكب إلى تغيرات دائم على مدى الحياة في ك يأكل وطبيعيّة نشاط تصرفات.

إن أنت لست بدينة أو وزن زائد مع وزن - يبقي [هلث بروبلم] متّصلة ، وزنك. بؤرة على يتبنّى صحّيّة يأكل عادات ويستمتع نشاط نظاميّة طبيعيّة أن يدير وزن وروّجت صحة لحياة.

(مصدر: وزن [كنترول ينفورمأيشن] شبكة)

[نهلبي] دراسة إختبارات رواية طرق أن يساعد أمريكيات كتيف دعم وزن باتّجاه آخر
[بروهلث]. [كم]

08-04-2003

مصدر: وطنيّة قلب ، رئة ، ودم معهد ([نهلبي])

الوطنيّة أعلن قلب ، رئة ، ودم معهد ([نهلبي]) اليوم الإطلاق من دراسة كبريات أنّ استطاع ساعدت حللت واحدة من ال يستعصي مظاهر الوزن [لوسّكيبينغ] من باوندات ضائعة. سيتمّ الدراسة ، يدعى ال [أويغت] خسارة صيانة محاكمة ، [ا] كنت في اثنان أطوار في أربعة موقعات سريريّة.

سيتضمّن الدراسة 1.600 رجال ونساء في ه أوّل طور ، و800 في ه ثانية. طور [إي] [5 مونث] وزن خسارة برنامج ؛ سيحاول طور [إيي] أن يساعد أنّ الذي يخسر 9 أو كثير باوندات في طور أنا أحافظ الوزن باتّجاه آخر ل [2ا] سنون.

قد بدأ الدراسة يبحث مشتركات ، الذي ينبغي كنت بدينة أو بدينة ، يعتّق 25 أو قديمة ، ويأخذ تداوي إلى تحكم [بلوود برسّور] [أند/ور] عال دم كوليستيرول. حوالي 60 سيكون نسبة مئويّة نساء و40 نسبة مئويّة سيكون أمريكية إفريقيّة.

[أمينتينينغ] وزن خسارة عنصر حرجة في الكفاح ضدّ وزن زائد وبدانة ، أيّ قد بلغ نسب وبائيّة في الولايات المتّحدة الأمريكيّة ، يقول [نهلبي] مديرة [در.] كلود [لنفنت]. [أتوو] من كلّ ثلاثة بالغ بدينة أو بدينة. هذا دراسة استطاع أنتجت جوابات أنّ يستطيع ساعدت كثير أمريكيات رصاص يصحّ حيوات. [ا]

قد أبدى [أمريكنس] أنّ هم يستطيع خسرت وزن [إين ث شورت-ترم] ، يقول [در.] لورا [سفتكي] ، مديرة من الدوقة ارتفاع ضغط مركز ومن بحث سريريّة في [سره] ستدمان تغذية وأيض مركز في [دوك ونيفرستي] في درهام ، [نك] ، ورصاص محققة في الدراسة. يحقّق [أت] ، فقط نسبة صغيرة من هم طويل الأجل وزن تحكم. أن بنجاح تنازعت البدانة وباء ، طبيب سريريّ وأخرى رعاية صحيّة مزودات ينبغي يتناول خيارات أنّ يكون فعّالة ويمكن لمدى واسعة الناس.

[أث] وزن جيّدة - خسارة سيقود إستراتيجية ليس فحسب إلى طويل الأجل وزن تحكم ، غير أنّ أيضا يحقّق هو ب يؤسّس يصحّ أسلوب حمييّة وطبيعيّة نشاط روتين أنّ يدوم متوسّط عمر ، هي أضافت.

وزن زائد/بدانة الثاني سبب الرئيسيّة من موت ممكن تفادي في الولايات المتّحدة الأمريكيّة. يزيد وزن زائد وبدانة الخطر من مرض القلب وأخرى شروط ، بما في ذلك [بلوود برسّور] ، عال دم كوليستيرول ، داء سكّريّ ، إصابة ، وبعض سراطين.

حوالي 65 يزيد نسبة مئويّة من [أدولتسبووت] أمريكيّة 129 مليون [برسنسر] بدينة أو بدينة ، والسيادة. في 1988-94 ، تقريبا 60 كان نسبة مئويّة من بالغ أمريكيّة بدينة أو بدينة ، بينما في 1999-2000 ، تقريبا 65 نسبة مئويّة كان بدينة أو بدينة.

الأربعة مراكز يتضمّن في الوزن خسارة صيانة دراسة: [دوك ونيفرستي] ؛ [بنّينغتون] طبّيّ أحيائيّ بحث مركز في لويزيانا [ستت ونيفرستي] في [بتون رووج] ؛ [كيسر] [برمننت] مركز لصحة بحث ([كبكر]) في بورتلاند ، أو ؛ [جوهنس] [هوبكينس] مؤسسات طبيّة في بلتيمور ، [مد]. [كبكر] أيضا خدمات بما أنّ ال [ستثدس] ينسّق مركز.

في ال [ستثدس] أوّل طور ، سيستلم مشتركات [كونسلينغ] أن يساعدهم جعلت أسلوب حياة تغيرات أن يقلّل وزنهم. هذا أسلوب حياة سيتضمّن تغيرات يقلّل حريرة ويزيد نشاط طبيعيّة. سيشجّع مشتركات كنت أن يتبع الإندفاع يأكل خطة ، الذي يتلقّى يكون أبديت أن يقلّل [بلوود برسّور] وكوليستيرول. إندفاع عال في ليف وبانخفاض في يشبع دهن ، كوليستيرول ، ودهن إجماليّة ، ويؤكّد ثمرات ، خضر ، و [ديري فوود] [لووفت]. طور [إي] سيحافظ مشتركات طعام ولياقة يوميات أن يراقب هم حمية ونشاط طبيعيّة. الذي الذي يخسر 9 أو كثير باوندات بعد 5 شهور سيكون جديرة أن يسجّل في طور [إيي.].

في طور [إيي] ، سيعيّن مشتركات كنت عشوائيّا إلى واحدة من ثلاثة وزن - صيانة إستراتيجيات: نفس - يوجّه/عناية معتادة ([سد]/[أوك]) ؛ اتّصال شخصيّة ([بك]) ؛ وتكنولوجيا تحاوريّ (هو). ال سيلتقي [سد]/مجموعة [أوك] مرّة مع صحة مستشارة لنصيحة على كيف أن يبقي هم وزن خسارة وأن يتناقش هم خاصّة وزن خسارة خطط. هم أيضا سيستلمون [متريلس] تربويّة حول حمية ونشاط طبيعيّة.

سيستلم الذي في ال [بك] مجموعة إرشاد شخصيّة و [كونسلينغ] على كيف أن يبقي هم وزن خسارة من خلال دعوات شهريّة [تلفون] وزيارات عرضيّة مع صحة مستشارة.

مشتركات في ال سيستعمل هو مجموعة إنترنت - يؤسّس ، على انفراد يخيط ، [كمبوتر بروغرم] تحاوريّ أن يساعدهم حافظت وزنهم باتّجاه آخر. هم يستطيع استعملت البرنامج مثل غالبا بما أنّ يتمنّى هم ويستطيع [لوغن] في أيّ مكان هم يتلقّى إنترنت منفذة: [أت هوم] ، عمل ، مدرسة ، أو [بوبليك ليبرري]. هم أيضا سيستلمون [إ-ميلس] أسبوعيّة مع يخاط رسائل على تقدمهم أنّ يتضمّن خطوات إلى ال [وب ست].

أبعد ، سيستلم هم مذكرات بتحاوريّ صوة [فون سستم] أن يدوّن على ال [ستثدس] [وب ست] واستجبت إلى بريد إلكترونيّ.

[أث] سيقارن دراسة هذا اثنان طرق مع النفس - يوجّه/معتادة عناية مجموعة ، يقول [سفتكي]. [أث] يتضمّن دراسة كبير ، مجموعة متنوّعة من بدينة والناس بدينة ، وسيحدّ التأثير صدمة من هذا صيانة إستراتيجيات على هم وزن ومرض القلب [ريسك فكتور]. هو أيضا سيرى إن الإستراتيجيات يتلقّون أخرى تأثيرات ، مثل على [برتيسبنتسا] [قوليتي وف ليف]. [ا]

[أث] جراحة يوصي جنرال ، ال [سكرتري وف هلث ند هومن] خدمات ، ال [كمّونيتفرون] الطبيّة أنّ أمريكيات يبقون يصحّ وزن ، يقول [در.] [إفا] [أبرزنك] ، [نهلبي] [نوتريأيشنيست] ومشروع ضابطة للوزن خسارة صيانة دراسة. [أبوت] جدّا قليل من الناس يصبح خاسرات [أسوكّسّفول] طويل الأجل. سيختبر هذا دراسة اثنان طرق [بهفيورل] أن يساعد عمّرت كتيف دعم يخسر وزن باتّجاه آخر للإستراحة من حيواتهم ، خصوصا الناس الذي يكون في كبير المجازفة من يطوّر مرض القلب وأخرى شروط جدّيّة.

خمسة وزن خسارة سهو - وحلول
[بروهلث]. [كم]

10-13-2003

توقّفت يخرببنفسي. وزن خاسرة يستطيع كنت يثبّط ، حالة قلق - يحثّ عملية ، غير أنّ هو لا يضطرّ كنت. وجدت خارجا حول بعض عاديّة وزن خسارة أغلاط أنت يمكن كنت جعلت وموقف يخرببنفسي.

1. يعطي فوق أيضا قريبا. يحدث يسقط من التمرين عمليّ وحمية عربة إلى كلّ شخص. ه يغري أن يعطي فوق على تمرين عمليّ بعد أسابيع (أو شهور) من [فيلينغ] إلى عصا مع برنامج أو تخطّيت تمرين بدنيّ تماما إن أنت تركض من وقت. ه أيضا يغري أن يشقّ يصحّ يأكل بعد [أريو] ضخمة - [فست] ، غير أنّ يجدّد تعهدك عقب [بوو] - [بوو] الشيء مهمّة أكثر أنت يستطيع أتمّت أن ينجح.

حل. فعلت [نو متّر هوو] يتوق ه يكان بما أنّ أنت قد تدرّبت ، شيء نشطة [ريغت-وي] ، مثل مشية سريعة ، أن يساعد أنت أخذت تحكم. استعملت إن أنت لا تحوز وقت لتمرين بدنيّك نظاميّة ، أيّما وقت أنت يضطرّ كنت نشطة. سألتنفسي أيّ يكون جيّدة: يتدرّب ل 10 دقائق أو لا يتمّ أيّ شيء في كلّ. اعترفت إن أنت أكلت [توو موش] ، غلطتك وتحرّكت فوق. لا يساوي واحدة غلطة (أو اثنان… أو ثلاثة…) إخفاق.

2. يتوقّع فوقيّة وزن خسارة. بعد أسابيع من تمرين عمليّ وصحّيّة يأكل ، يثبت إحباط غالبا داخل عندما المقياس لا يتحرّك. تذكّرت ، أنت لم يكسب وزن بين عشيّة وضحاها ولن يخسر أنت هو بين عشيّة وضحاها أيضا. ينفق [توو موش] وقت مقياس - يراقب أمكن قدت إلى يجنّن رغبة أن يترك تمرين عمليّ دائما.

حل. بؤرة على الفوائد المباشرة تمرين عمليّ. دفعت إنتباه إلى كيف أنت تشعر بينما [يوور] يتطوّر. أنت سوفت شعرت نشيطة ويقظة. أنت قدت لاحظت أنت نوم على نحو أفضل ، يشعر جسمك قوّيّة و [يوور] أقلّ يضغط. يذهب الفوائد التمرين عمليّ طريق إلى ما بعد وزن خسارة ومظهر.

3. يفعل ال نفسه شيء ويتوقّع نتيجات مختلفة. يبلغ ه مهمّة أن يفعل تمرين عمليّ أنّ أنت تستمتع ، غير أنّ إن أنت يتلقّى يكون تتمّ ال نفسه أحد لشهور ([أر فن] سنون) ، أنت يتلقّى على الأرجح وزن خسارة نجد و, يتساوى مريضة ، حالة سأم كاملة مع تمرين بدنيّك.

حل. غيّرت ماذا [يوور] يتمّ. هو يستطيع كنت مثل بسيطة بما أنّ يختار مختلفة يمشي طريق أو يغيّر المبلغة من وزن [يوور] يستعمل. حاولت شيء جديدة وأسديت هو كلّ ستّة أسابيع. يحتاج جسمك تحديات نظاميّة ولذلك يتمّ عقلك ، لذلك لا يسمحبنفسي أن يحصل داخل مجرى.

ستّة إستراتيجيات لناجحة وزن خسارة
[بروهلث]. [كم]

09-01-2003

ب [مو] مصحة ملاكة

[بي نوو] قد سمع أنت هذا وزن - خسارة [منترا] كثير أوقات: أكلت بعض ، تدرّبت أكثر. ه مفهوم بسيطة أنّ كثير اكتشاف يصعب أن يضع داخل ممارسة. يوميّة ، يجدبنفسي أنت في كلّ أنواع الحالات في أيّ ه يصعب أن يأكل بعض.

والذي لدى وقت أن يتدرّب هو يبدو أنت يستطيع بشقّ النّفس حصلت من خلال يوم عاديّة ، جديات جارية إلى مدرسة ، يضع في [لونغ هوور] في شغلك ، يحصل عشاء معا ويقذف في تحميل المغسل.

تمرين عمليّ [هفنت] أنت يسدى كافي سابقا

إن [يوور] يحبّ كثير الناس ، قد فكّر أنت حول كيف أنت يستطيع جعلت هو كلّ عمل. أنت حقّا تريد أن يخسر ذلك وزن إضافيّة ، غير أنّ أنت بعد يضطرّ وجدت طريق أنّ يعمل في ك خاصّة حالة. خلاف ذلك ، [يوولّ] يجد الزلّة صحيحة إلى الخلف وكثير أعذار. وسييقفز أيّ وزن أنت يمكن يتناول خسرت بشكل صحيح إلى الخلف على الدقيقة أنت تعطي فوق.

يعرف أنت أيضا على الأرجح أنّ في الواقع مئات من مختلفة [فد] حمية ، وزن - خسارة برامج و [سكم] صريحة يعدون سريعة ويتيح وزن خسارة. غير أنّ الأساس من كلّ وزن ناجحة - خسارة يبقى برنامج بعد يصحّ حمية يضمّ مع تمرين عمليّ. أنت يتوجّب جعلت تغيرات دائمة في ك أسلوب حياة وصحة عادات أن يخسر وزن هامّة وبعد ذلك حافظت هو باتّجاه آخر.

هنا ستّة إستراتيجيات فعّالة أن يساعد أنت التقيت وأبقيت وزنك - خسارة أهداف.

1. جعلت تعهد

يتطلّب يحقّق ويبقي وزنك صحّيّة تعهد دائم على مدى الحياة. هو يتطلّب تركيز ، وقت وجهد. تأكّدت أنّ [يوور] مستعدّة أن يجعل الضروريّة تمويج الشعر تغيرات وأنّ يتمّ أنت هكذا ل ال يصحّ أسباب.

[نو ون لس] يستطيع جعلت أنت خسرت وزن. [إين فكت] ، ضغطة خارجيّة [ا] غالبا من الناس قريبة إلى أنت [ا] يمكن واقعيّا جعلت أوامر مريضة. أنت يجب أردت أن يجعل حمية ويغيّر تمرين عمليّ إلى رجاء بنفسي.

ك [يوور] تخطيط أن يطلق وزن جديدة - متّصلة أسلوب حياة تغيرات ، محاولة أن يحلّ أيّ أخرى مشاكل أنّ يمكن كنت في حياتك. هو يأخذ هامّة عقليّة وطاقة طبيعيّة أن يغيّر عاداتك. هكذا تتأكّد أنت [أرنت] يلهى بأخرى إصدارات كبريات في حياتك ، مثل زوجيّة أو مشاكل ماليّة. توقيت أساسيّة إلى نجاح. أنت تحتاج أن يكون في نقطة في حياتك عندما [يوور] يتأهّب أن يأخذ على التحديات من جدّيّة وزن خسارة.

حافظت في عقل أنّ [نو متّر هوو] يعدّ أنت يمكن كنت ، [يوولّ] أحيانا [أفرت] أو أكلت أطعمة أنّ أنت سوفت تفاديت. [رثر ثن] تركت نكسة [دريل] جهودك ، يقبل أنّ حدث هو ويحصل إلى الخلف على أثر. لا يتوقّع أن يكون [ا] كاملة وأبدا أعطيت فوق.

حثثتنفسي ب [فوكسنغ] على [ألّ وف ث] فوائد من وزن خاسرة ، مثل يحوز كثير طاقة ويحسن صحتك. بعد ذلك نظرت في الأحفور سلبيّ ، مثل يجد الوقت أن يتدرّب ، وتحت مع حلول مبتكرة.

2. حالة سحب على دعم من أخرى

أخيرا ، فقط أنت يستطيع ساعدتنفسي خسرت وزن ، لذلك أنت يضطرّ أخذت مسؤولية ل ك خاصّة تصرف. غير أنّ لا يعني أنّ أنّ أنت يضطرّ أتمّت كلّ شيء فحسب. بحثت مساندة من ك زوج ، أسرة وصديقات.

التقطت الناس الذي أنت تعرف يريد فقط الجيّدة ل أنت والذي سيشجّع أنت. ك دعامة شخص أو أشخاص سوفت كنت يتيسّر أن يستمع إلى ك أفكار وأحاسيس وشجّعت أنت ، ربّما أنفقت وقت يتدرّب مع أنت ، ويشارك الأولوية أنت قد وضعت على يطوّر يصحّ أسلوب حياة. مثاليّة مساندة شخص قد كنت أحد ما الذي أيضا يكون يساهم في وزن - خسارة برنامج.

بعض الناس أجرة على نحو أفضل مع مساندة محترفة ، مثل من اختصاصيّ تغذية أو مدربة شخصيّة. أخرى يستفيد من المجموعة دعم هم يستلمون من تنظيمات مثل وزن مراقبات أو [أفرترس] خفيّة.

حافظت إن أنت تتلاقى مجموعة ، في عقل أنّ ماذا أنت تطلع من هو كنت [إين بروبورأيشن تو] ماذا أنت تضع داخل هو. إن أنت تجلس في ركن وفقط يستمع ، أنت يمكن سمعت بعض اقتراحات جيّدة. غير أنّ إن أنت بنشاط تساهم ، أنت أكثر محتمل أن يحصد المكافآت الممكنة من المجموعة ، مثل دعم ، تشجيع ، يشعر أنّ [يوور] لا بانفراد واقتراحات مفيدة خاصّة إلى اهتماماتك

3. ثبتت هدف واقعيّة

عندما [يوور] يفكّر حول ماذا أنت تتوقّع من ك جديدة يأكل ويتدرّب خطة ، واقعيّة. صحّيّة وزن يقع خسارة ببطء وبثبات. هدفت أن يخسر 1 [تو] 2 باوندات [ا] أسبوع. أن يتمّ هذا ، يحتاج أنت أن يحرق 500 [تو] 1.000 حريرة [ا] يوم من خلال [لوو-كلوري] حمية وتمرين عمليّ نظاميّة. يعني وزن خاسرة إلى حدّ أبعد بسرعة خاسرة ماء وزن أو عضلة نسيج ، [رثر ثن] دهن.

محدّدة أسبوعيّة أو يتعقّب أهداف شهريّة وتقدمك. تذكّرت ذلك [يوور] في هذا ل ال [لونغ-هول]. يصبح أيّ شيء أنت ب قام أيضا بشدّة أو أيضا بشدّة سريعا أيضا شاقّة ، لذلك [يوور] أكثر محتمل أن يعطي فوق.

جعلت [إين دّيأيشن] ، أهدافك أهداف معامل ، مثل يأكل بحكمة ويتدرّب بانتظام ، [رثر ثن] نتيجة أهداف ، مثل يخسر 50 باوندات. يغيّر عمليتك عاداتك [ا] المفتاح أن يثاقل خسارة. تأكّدت أنّ أهدافك معامل واقعيّة ، خاصّة وممكن قياس [يوولّ] مشية ل 30 دقائق [ا] يوم ، خمسة أيام أسبوع.

تطوّرت إستراتيجية الذي تدريجيّا يغيّر العادات ومواقف أنّ يمكن يتلقّى ضعفت جهودك سابقة أن يخسر وزن. اخترت محدّدة بداية تاريخ. اعتبرت حيث ، [هوو وفتن] و [هوو لونغ] [يوولّ] تمرين عمليّ. حددت واقعيّة يأكل خطة أنّ عاملات في كثير من ماء ، ثمرات وخضر. كتبت كلّ شيء إلى أسفل. وجدت المتراس الطريق الممكنة ، وجعلت خطط أن يعالج مع هم.

سألت دكتورتك [هوو موش] وزن أنت يستطيع بأمان خسرت. دكتورتك قدت رجعت أنت إلى اختصاصيّ تغذية أو [سميون لس] الذي يختصّ في وزن خسارة.

4. علمت أن يستمتع يصحّ أطعمة

وجبات سائلة ، حمية حبات وإدماجات نادرة أطعمة [أرنت] المفتاح إلى طويل الأجل وزن تحكم وصحة جيّدة. علمت بدلا من ذلك ، كيف أن يأكل تشكيل من يصحّ أطعمة.

يتبنّى جديدة يأكل أسلوب أنّ يروّج يصحّ وزن ل أنت ينبغي تضمّنت يخفّض ك إجماليّة حريرة مدخل. غير أنّ يحتاج ينخفض حريرة لا متوسّطة ينخفض ذوق ، رضاء [أر فن] سهولة من وجبة تحضير. [أن-وي] أنت يستطيع خفّضت ك حريرة مدخل ب يأكل كثير معمل - يؤسّس أطعمة ثمرات ، خضر وحبات كاملة.

كافحت لتشكيل أن يساعد أنت حقّقت أهدافك دون يتورّط ذوق أو تغذية. يقطع إلى الخلف على حريرة سهلة إن أنت ركّز على على يحدّ دهن.

تحدّثت أن يخسر وزن ، إلى دكتورتك حول يثبت هذا يوميّة حريرة أهداف:

وزنك في باوندات:

250 أو بعض: يوميّة حريرة هدف لنساء: 1.200 ؛ لرجال: 1.400

251 [تو] 300: يوميّة حريرة هدف لنساء: 1.400 ؛ لرجال ؛ 1.600

301 أو أكثر: يوميّة حريرة هدف لنساء: 1.600 ؛ لرجال 1.800

على وقت ، ك حريرة حاجات يمكن غيّرت يؤسّس على [هلث ريسك] ك ، المعدل من وزن خسارة ب رغب أو يحتاج ، وك شخصيّة أهداف وأفضليّات. أنت يستطيع كيّفت حريرتك إن [يوور] أيضا جائعة أو إن أنت قد بلغت ك هدف وزن وأردت أن يتوقّف يخسر.

جدّا - حمية [لوو-كلوري] [أرنت] يصحّ إستراتيجية طويل الأجل. [فور] من 1.200 حريرة [ا] يوم لنساء و1.400 حريرة لرجال [أرنت] عموما يوصى. إن حريرتك يكونون [توو لوو] ، يركض أنت الخطر من لا يحصل [ألّ وف ث] مغذيات أنت تحتاج لصحة جيّدة.

ه عادة جيّدة أن يتحدّث إلى دكتورتك أو يسجّل اختصاصيّ تغذية قبل يبدأ أيّ وزن - خسارة خطة. وزن - خسارة إختصاصية يستطيع ساعدت أرشدت أنت في يجعل ال يصحّ ، أكثر فعّالة وآمنة طعام إختبار يؤسّس على حاجاتك فرديّة.

5. حصلت نشطة ، إقامة نشطة

ينحمي بانفراد علبة مساعدة يخسر أنت وزن. يقطع 250 حريرة من حميتك يوميّة يستطيع ساعدت أنت خسرت حول نصف [ا] باوند أسبوع: 3.500 حريرة كفؤ 1 باوند الدهن. غير أنّ أضفت 30 مشية دقيقة نشيطة أربعة أيام [ا] أسبوع ، وأنت يستطيع ضاعفت معدلك من وزن خسارة.

الهدف التمرين عمليّ لوزن خسارة أن يحرق كثير حريرة ، رغم أنّ تمرين عمليّ يقدّم كثير أخرى فوائد أيضا. [هوو مني] حريرة أنت تحرق يعتمد على التردد ، مدة وشدة من أنشطتك. ل كثير الناسه يتسنّى أن يحافظ روتين من طويلا - يخفّض مدة ، - شدة تمرين عمليّ هوائيّة. واحدة من الطرق الجيّدة أن يخسر جسم دهن من خلال تمرين عمليّ ثابتة هوائيّة [ا] مثل يمشي [ا] لأكثر من 30 دقائق كثير أيام من الأسبوع.

قوة - تدريب تمرين عمليّ ، مثل وزن تدريب ، أيضا مهمّة بما أنّ هم يساعدون حايدت عضلة خسارة يصحب مع شيخوخة. وبما أنّ عضلة نسيج يحرق كثير حريرة ، عضلة كتلة عاملة أساسيّة في يساعد يبقي يصحّ وزن. الأكثر ميل عضلة كتلة أنت تحفظ ، المحرك الكبير في أيّ أن يحرق كثير حريرة.

تدرّبت [سنسبلي] ب يبدأ خارجا ببطء وتدريجيّا يزيد على حدّ سواء مدته وشدة. يمشي إختبار مثاليّة بما أنّ سابح ، يركب ، يعدو ويرقص. قرّرت ، أيضا ، إن أنت تفضّل أن يتدرّب فحسب أو مع أخرى. غالبا ، يساعد لدى رفيقة أنت ب التصق إلى جدولك.

[إفن ثوو] بانتظام يبرمج تمرين عمليّ هوائيّة يكون جيّدة ل يخسر دهن ، أيّ إضافيّة حركة يحرق مساعدات حريرة. أسلوب حياة أنشطة يمكن كنت يتيح أن يدمج داخل يومك. فكّرت حول طرق أنت استطاع زدت نشاطك طبيعيّة طوال اليوم. جعلت مثلا ، عدّة رحلات عبر درجات [إينستد وف] يستعمل المصعد ، أو ركنت في النهاية البعيد من الحصة. درجة يصعد ، يمشي ، يبستن ، مرج يخلو وحتّى عمل منزليّ كلّ مساعدة حرق حريرة.

6. غيّرت أسلوب حياتك

ه لا كافي أن يأكل يصحّ أطعمة وتمرين عمليّ ل فقط [ا فو] أسابيع [أر فن] عدّة شهور. أنت يضطرّ أدمجت هذا تصرفات داخل حياتك. أن يسدي الذي ، أنت يضطرّ غيّرت التصرفات الذي ساعد جعلت أنت وزن زائد في المكان الأولى. أسلوب حياة يبدأ تغيرات مع يأخذ نظرة صادقة في ك يأكل عادات وروتين يوميّة.

سألتنفسي أن يقدّم [إت بهفيور] ك ، إن أنت تميل أن يأكل عندما [يوور] ثقب ، يضجر ، تعبة ، قلقة ، يخفّض أو [سسلّي] يضغط. نظرت في ك يأكل أسلوب وتسوق ويطبخ تقنيات. كنت أنت علم أن ينظّف لوحتك أنت يأكل أيضا سريعة أنت يأكل بينما يراقب تلفزيون رأيت إن أيّ أساليب يظهرون أن يعيّن يمكن أزندة ل [أفرت].

بعد يقدّم تحدياتك شخصيّة أن يثاقل خسارة ، محاولة يتطوّر إستراتيجية أن تدريجيّا غيّرت عادات ومواقف أنّ قد خرب جهودك سابقة. ببساطة لن يحصل يعترف ك خاصّة تحديات أنت بعد هم كلّيّا. غير أنّ يساعد هو في تخطيط كيف [يوولّ] صفقة مع هم وما إذا [يوور] يذهب أن ينجح في وزن خاسرة [أنس ند فور لّ].

أنت محتمل ستحوز نكسة عرضيّة. بدأت غير أنّ [إينستد وف] يعطي فوق كلّيّا ، ببساطة طازجة ال [نإكست دي]. تذكّرت ذلك [يوور] تخطيط أن يغيّر حياتك. هو لن يحدث [ألّ ت ونس] ، غير أنّ [ب وورث] عصا إلى ك يصحّ أسلوب حياة والنتيجات هو.

فريق الباحثات يدرس تقريبا 1.000 رجال ونساء يساهم في يوزّع محاكمة يقيّم ثلاثة وزن - خسارة أسّس برامج في مينيسوتا أنّ جمعيات بين معدية أعراض ، حمية وتمرين عمليّ يمكن يتلقّى تضمنات للمعالجة من على حدّ سواء بدانة ومشاكل معدية. يحتاج الآلية ال [فسولوجكل] يصل معدية أعراض ، بدانة وتمرين عمليّ بعد أن يكون حددت ، يقول نفسانية [رونا] ضريبة ، رصاص مؤلفة من الدراسة وجامعة من واشنطن أستاذة من عمل اجتماعيّة الذي بحث [فوكسس] على اضطرابات عاديّة معدية مثل سريع تهيّج معي تناذر في بالغ.

نا خطّ رئيسيّ يجد أنّ يتمّ المبلغة من تمرين عمليّ الناس في وزن خسارة برنامج ارتبطت إلى أعراض معدية. في مصطلحات إحصائيّة ، يعني هذا تمرين عمليّ واقية ضدّ أعراض معدية. لا يفاجئ هذا ، غير أنّ هو يتلقّى لم يكن عرضت من قبل مع هذا السّكان. يصدق علم يحظى الآن ما الناس يحوز يكون يخمّنون ، هي قال.

غير أنّ لا يعرف نحن إن هذا يكون [ا] أتمّ الدجاجة أو البيضة يأتي نوع أولى من شيء. نحن لسنا يوقن أيّ يكون المفتاح ، تمرين عمليّ أو أعراض معدية. هو محتملة أنّ إن طبيبة وضع مريضة على تمرين عمليّ برنامج أن يخسر وزن ال [ج] مشاكل يختبر يمكن عطّلت المريضات قدرة أن يتدرّب.

أفاد الناس في الدراسة يختبر تشكيل المشاكل: 19 قال نسبة مئويّة هم تلقّوا ألم بطنيّة ، 13 نسبة مئويّة تلقّى سريع تهيّج معي تناذر ، 25 نسبة مئويّة تلقّى إسهال و20 نسبة مئويّة تلقّى [بلوأتينغ].

جمعت معطيات كان من كبير لمدّة سنتين دراسة يقيّم هاتف - وبريد إلكترونيّ - يؤسّس تدخلات لوزن خسارة. كان سبعون نسبة مئويّة من ال 983 مشتركات نساء وكلّ كان صنّفت بما أنّ بدينة أو بدينة. مشتركات تراوحوا في عمر من 20 إلى 89.

ضريبة قال ال كثير وزن الناس الأكثر أعراض معدية هم مالوا أن يفيد. أفاد الناس الذي بدأ يحدّ [ديتري ينتك] هم الدهن وزاد مبلغتهم الليف ب يأكل كثير خضر وثمرة [لوور لفل] من [ج] أعراض. مهما ، عندما نظر الباحثات في [ألّ ث] عاملات معا ، [رثر ثن] يقارن اثنان من هم ، هذا علاقات لم يأتوا خارجا كالهامّة أحد أكثر.

هذا دراسة آخر حجة لتمرين عمليّ. [إفن ثوو] أيّ شخص يشبك في وزن - خسارة برنامج سوفت عرفت أنّ أعراض معدية قدت عرقلت قدرتهم أن يتدرّب ، أنّ أعراض يمكن أيضا كنت خفّفت بتمرين عمليّ ، قال ضريبة.

وصفة لوزن خسارة
[بروهلث]. [كم]

11-08-2004

([إيفنهو] [نوسوير]) - دكاترة ينشر في هذا أسابيع دوران عرض وصفة لوزن خسارة هم يصدقون استطاع ساعدت كثير بدينة والناس بدينة أرقت باوندات وقلّلت خطرهم المرض القلب.

المشتركة حسّ خطة يتدرّب دعوات لالناس مع جسم كتلة فهرسة بين 25 و29. 9 أن يراقب حميتهم ، بانتظام ، ويجعل بعض تغيرات [بهفيورل]. يتضمّن ذلك تغيرات يثبت وزن خسارة أهداف ، يحصل مساعدة مع إجهاد ، ويجد دعم اجتماعيّة. اعتبرت الناس في هذا وزن مدى عموما وزن زائد غير أنّ لا بدينة.

باحثات يقولون الناس مع [بميس] أنّ أعلى 30 سوفت أيضا اعتبرت [دروغ ثربي] مع حمية ، تمرين عمليّ ، وتغيرات [بهفيورل]. الذي مع [بميس] من 35 أو [هيغر] الذي قد كان يعجز أن يخسر وزن يستعمل هذا أكثر إستراتيجيات تقليديّة سوفت كنت قيّمت لمعدية مجرى جانبيّ جراحة أو أخرى وزن خسارة عمليات.

المؤلفات ملاحظة خاسرة متعادلة [سملّ موونت] الوزن - حوالي 5 نسبة مئويّة [تو] 10 نسبة مئويّة من [بودي ويغت] - يستطيع بشكل ملحوظ حسنت إجراءات من تناذر أيضيّة ، أيّ يكون عرفت أن يقود إلى قلب مشاكل. يتضمّن [ريسك فكتور] لتناذر أيضيّة [هيغ-شلسترول] ، [بلوود برسّور] ، [هيغر] - من - [بلوود سوغر] عاديّة ، ويكون بدينة.

يقترح [وهتس] الطريق الجيّدة أن يبلغ ك وزن خسارة أهداف المؤلفات بطيء وبثبات يقارب. [أمكينغ] دائم على مدى الحياة حمييّة وطبيعيّة نشاط تغيرات أساسيّة لناجحة وزن إدارة ، يقول [ا] مؤلفة روبرت [ه.] [إكل] ، [م.] [د.] [أس] ، [إيتس] مهمّة أنّ الناس ينتقون يصحّ حمية أنّ هم يستطيع تبعت للإستراحة من حيواتهم ، هو يقول. يعني ل كثير الناس ، أنّ يقلّل حريرة إلى النقطة حيث هم يستطيع خسرت باوند أو اثنان [ا] أسبوع.

يدعو المؤلفات أيضا لدكاترة أن يعمل أكثر بدقّة مع هم بدينة ومريضات بدينة أن يحقّق هذا أهداف.

ستّة إستراتيجيات لناجحة وزن خسارة
[بروهلث]. [كم]

01-03-2005

[بي نوو] قد سمع أنت هذا وزن - خسارة [منترا] كثير أوقات: أكلت بعض ، تدرّبت أكثر. ه مفهوم بسيطة أنّ كثير اكتشاف يصعب أن يضع داخل ممارسة. يوميّة ، يجدبنفسي أنت في كلّ أنواع الحالات في أيّ ه يصعب أن يأكل بعض.

والذي لدى وقت أن يتدرّب هو يبدو أنت يستطيع بشقّ النّفس حصلت من خلال يوم عاديّة ، جديات جارية إلى مدرسة ، يضع في [لونغ هوور] في شغلك ، يحصل عشاء معا ويقذف في تحميل المغسل.

تمرين عمليّ [هفنت] أنت يسدى كافي سابقا

إن [يوور] يحبّ كثير الناس ، قد فكّر أنت حول كيف أنت يستطيع جعلت هو كلّ عمل. أنت حقّا تريد أن يخسر ذلك وزن إضافيّة ، غير أنّ أنت بعد يضطرّ وجدت طريق أنّ يعمل في ك خاصّة حالة. خلاف ذلك ، [يوولّ] يجد الزلّة صحيحة إلى الخلف وكثير أعذار. وسييقفز أيّ وزن أنت يمكن يتناول خسرت بشكل صحيح إلى الخلف على الدقيقة أنت تعطي فوق.

يعرف أنت أيضا على الأرجح أنّ في الواقع مئات من مختلفة [فد] حمية ، وزن - خسارة برامج و [سكم] صريحة يعدون سريعة ويتيح وزن خسارة. غير أنّ الأساس من كلّ وزن ناجحة - خسارة يبقى برنامج بعد يصحّ حمية يضمّ مع تمرين عمليّ. أنت يتوجّب جعلت تغيرات دائمة في ك أسلوب حياة وصحة عادات أن يخسر وزن هامّة وبعد ذلك حافظت هو باتّجاه آخر.

هنا ستّة إستراتيجيات فعّالة أن يساعد أنت التقيت وأبقيت وزنك - خسارة أهداف.

1. جعلت تعهد

يتطلّب يحقّق ويبقي وزنك صحّيّة تعهد دائم على مدى الحياة. هو يتطلّب تركيز ، وقت وجهد. تأكّدت أنّ [يوور] مستعدّة أن يجعل الضروريّة تمويج الشعر تغيرات وأنّ يتمّ أنت هكذا ل ال يصحّ أسباب.

[نو ون لس] يستطيع جعلت أنت خسرت وزن. [إين فكت] ، ضغطة خارجيّة [ا] غالبا من الناس قريبة إلى أنت [ا] يمكن واقعيّا جعلت أوامر مريضة. أنت يجب أردت أن يجعل حمية ويغيّر تمرين عمليّ إلى رجاء بنفسي.

ك [يوور] تخطيط أن يطلق وزن جديدة - متّصلة أسلوب حياة تغيرات ، محاولة أن يحلّ أيّ أخرى مشاكل أنّ يمكن كنت في حياتك. هو يأخذ هامّة عقليّة وطاقة طبيعيّة أن يغيّر عاداتك. هكذا تتأكّد أنت [أرنت] يلهى بأخرى إصدارات كبريات في حياتك ، مثل زوجيّة أو مشاكل ماليّة. توقيت أساسيّة إلى نجاح. أنت تحتاج أن يكون في نقطة في حياتك عندما [يوور] يتأهّب أن يأخذ على التحديات من جدّيّة وزن خسارة.

حافظت في عقل أنّ [نو متّر هوو] يعدّ أنت يمكن كنت ، [يوولّ] أحيانا [أفرت] أو أكلت أطعمة أنّ أنت سوفت تفاديت. [رثر ثن] تركت نكسة [دريل] جهودك ، يقبل أنّ حدث هو ويحصل إلى الخلف على أثر. لا يتوقّع أن يكون [ا] كاملة وأبدا أعطيت فوق. حثثتنفسي ب [فوكسنغ] على [ألّ وف ث] فوائد من وزن خاسرة ، مثل يحوز كثير طاقة ويحسن صحتك. بعد ذلك نظرت في الأحفور سلبيّ ، مثل يجد الوقت أن يتدرّب ، وتحت مع حلول مبتكرة.

2. حالة سحب على دعم من أخرى

أخيرا ، فقط أنت يستطيع ساعدتنفسي خسرت وزن ، لذلك أنت يضطرّ أخذت مسؤولية ل ك خاصّة تصرف. غير أنّ لا يعني أنّ أنّ أنت يضطرّ أتمّت كلّ شيء فحسب. بحثت مساندة من ك زوج ، أسرة وصديقات.

التقطت الناس الذي أنت تعرف يريد فقط الجيّدة ل أنت والذي سيشجّع أنت. ك دعامة شخص أو أشخاص سوفت كنت يتيسّر أن يستمع إلى ك أفكار وأحاسيس وشجّعت أنت ، ربّما أنفقت وقت يتدرّب مع أنت ، ويشارك الأولوية أنت قد وضعت على يطوّر يصحّ أسلوب حياة. مثاليّة مساندة شخص قد كنت أحد ما الذي أيضا يكون يساهم في وزن - خسارة برنامج.

بعض الناس أجرة على نحو أفضل مع مساندة محترفة ، مثل من اختصاصيّ تغذية أو مدربة شخصيّة. أخرى يستفيد من المجموعة دعم هم يستلمون من تنظيمات مثل وزن مراقبات أو [أفرترس] خفيّة.

حافظت إن أنت تتلاقى مجموعة ، في عقل أنّ ماذا أنت تطلع من هو كنت [إين بروبورأيشن تو] ماذا أنت تضع داخل هو. إن أنت تجلس في ركن وفقط يستمع ، أنت يمكن سمعت بعض اقتراحات جيّدة. غير أنّ إن أنت بنشاط تساهم ، أنت أكثر محتمل أن يحصد المكافآت الممكنة من المجموعة ، مثل دعم ، تشجيع ، يشعر أنّ [يوور] لا بانفراد واقتراحات مفيدة خاصّة إلى اهتماماتك.

3. ثبتت هدف واقعيّة

عندما [يوور] يفكّر حول ماذا أنت تتوقّع من ك جديدة يأكل ويتدرّب خطة ، واقعيّة. صحّيّة وزن يقع خسارة ببطء وبثبات. هدفت أن يخسر 1 [تو] 2 باوندات [ا] أسبوع. أن يتمّ هذا ، يحتاج أنت أن يحرق 500 [تو] 1.000 حريرة [ا] يوم من خلال [لوو-كلوري] حمية وتمرين عمليّ نظاميّة. يعني وزن خاسرة إلى حدّ أبعد بسرعة خاسرة ماء وزن أو عضلة نسيج ، [رثر ثن] دهن.

محدّدة أسبوعيّة أو يتعقّب أهداف شهريّة وتقدمك. تذكّرت ذلك [يوور] في هذا ل ال [لونغ-هول]. يصبح أيّ شيء أنت ب قام أيضا بشدّة أو أيضا بشدّة سريعا أيضا شاقّة ، لذلك [يوور] أكثر محتمل أن يعطي فوق.

جعلت [إين دّيأيشن] ، أهدافك أهداف معامل ، مثل يأكل بحكمة ويتدرّب بانتظام ، [رثر ثن] نتيجة أهداف ، مثل يخسر 50 باوندات. يغيّر عمليتك عاداتك [ا] المفتاح أن يثاقل خسارة. تأكّدت أنّ أهدافك معامل واقعيّة ، خاصّة وممكن قياس [يوولّ] مشية ل 30 دقائق [ا] يوم ، خمسة أيام أسبوع.

تطوّرت إستراتيجية الذي تدريجيّا يغيّر العادات ومواقف أنّ يمكن يتلقّى ضعفت جهودك سابقة أن يخسر وزن. اخترت محدّدة بداية تاريخ. اعتبرت حيث ، [هوو وفتن] و [هوو لونغ] [يوولّ] تمرين عمليّ. حددت واقعيّة يأكل خطة أنّ عاملات في كثير من ماء ، ثمرات وخضر. كتبت كلّ شيء إلى أسفل. وجدت المتراس الطريق الممكنة ، وجعلت خطط أن يعالج مع هم.

سألت دكتورتك [هوو موش] وزن أنت يستطيع بأمان خسرت. دكتورتك قدت رجعت أنت إلى اختصاصيّ تغذية أو [سميون لس] الذي يختصّ في وزن خسارة.

4. علمت أن يستمتع يصحّ أطعمة

وجبات سائلة ، حمية حبات وإدماجات نادرة أطعمة [أرنت] المفتاح إلى طويل الأجل وزن تحكم وصحة جيّدة. علمت بدلا من ذلك ، كيف أن يأكل تشكيل من يصحّ أطعمة.

يتبنّى جديدة يأكل أسلوب أنّ يروّج يصحّ وزن ل أنت ينبغي تضمّنت يخفّض ك إجماليّة حريرة مدخل. غير أنّ يحتاج ينخفض حريرة لا متوسّطة ينخفض ذوق ، رضاء [أر فن] سهولة من وجبة تحضير. [أن-وي] أنت يستطيع خفّضت ك حريرة مدخل ب يأكل كثير معمل - يؤسّس أطعمة ثمرات ، خضر وحبات كاملة.

كافحت لتشكيل أن يساعد أنت حقّقت أهدافك دون يتورّط ذوق أو تغذية. يقطع إلى الخلف على حريرة سهلة إن أنت ركّز على على يحدّ دهن.

تحدّثت أن يخسر وزن ، إلى دكتورتك حول يثبت هذا يوميّة حريرة أهداف:

وزنك في باوندات - يوميّة حريرة هدف

250 أو بعض: نساء: 1.200 رجال: 1.400
251 [تو] 300: نساء: 1.400 رجال: 1.600
301 أو أكثر: نساء: 1.600 رجال: 1.800

على وقت ، ك حريرة حاجات يمكن غيّرت يؤسّس على [هلث ريسك] ك ، المعدل من وزن خسارة ب رغب أو يحتاج ، وك شخصيّة أهداف وأفضليّات. أنت يستطيع كيّفت حريرتك إن [يوور] أيضا جائعة أو إن أنت قد بلغت ك هدف وزن وأردت أن يتوقّف يخسر.

جدّا - حمية [لوو-كلوري] [أرنت] يصحّ إستراتيجية طويل الأجل. [فور] من 1.200 حريرة [ا] يوم لنساء و1.400 حريرة لرجال [أرنت] عموما يوصى. إن حريرتك يكونون [توو لوو] ، يركض أنت الخطر من لا يحصل [ألّ وف ث] مغذيات أنت تحتاج لصحة جيّدة.

ه عادة جيّدة أن يتحدّث إلى دكتورتك أو يسجّل اختصاصيّ تغذية قبل يبدأ أيّ وزن - خسارة خطة. وزن - خسارة إختصاصية يستطيع ساعدت أرشدت أنت في يجعل ال يصحّ ، أكثر فعّالة وآمنة طعام إختبار يؤسّس على حاجاتك فرديّة.

5. حصلت نشطة ، إقامة نشطة

ينحمي بانفراد علبة مساعدة يخسر أنت وزن. يقطع 250 حريرة من حميتك يوميّة يستطيع ساعدت أنت خسرت حول نصف [ا] باوند أسبوع: 3.500 حريرة كفؤ 1 باوند الدهن. غير أنّ أضفت 30 مشية دقيقة نشيطة أربعة أيام [ا] أسبوع ، وأنت يستطيع ضاعفت معدلك من وزن خسارة.

الهدف التمرين عمليّ لوزن خسارة أن يحرق كثير حريرة ، رغم أنّ تمرين عمليّ يقدّم كثير أخرى فوائد أيضا. [هوو مني] حريرة أنت تحرق يعتمد على التردد ، مدة وشدة من أنشطتك. ل كثير الناسه يتسنّى أن يحافظ روتين من طويلا - يخفّض مدة ، - شدة تمرين عمليّ هوائيّة. واحدة من الطرق الجيّدة أن يخسر جسم دهن من خلال تمرين عمليّ ثابتة هوائيّة [ا] مثل يمشي [ا] لأكثر من 30 دقائق كثير أيام من الأسبوع.

قوة - تدريب تمرين عمليّ ، مثل وزن تدريب ، أيضا مهمّة بما أنّ هم يساعدون حايدت عضلة خسارة يصحب مع شيخوخة. وبما أنّ عضلة نسيج يحرق كثير حريرة ، عضلة كتلة عاملة أساسيّة في يساعد يبقي يصحّ وزن. الأكثر ميل عضلة كتلة أنت تحفظ ، المحرك الكبير في أيّ أن يحرق كثير حريرة.

تدرّبت [سنسبلي] ب يبدأ خارجا ببطء وتدريجيّا يزيد على حدّ سواء مدته وشدة. يمشي إختبار مثاليّة بما أنّ سابح ، يركب ، يعدو ويرقص. قرّرت ، أيضا ، إن أنت تفضّل أن يتدرّب فحسب أو مع أخرى. غالبا ، يساعد لدى رفيقة أنت ب التصق إلى جدولك.

[إفن ثوو] بانتظام يبرمج تمرين عمليّ هوائيّة يكون جيّدة ل يخسر دهن ، أيّ إضافيّة حركة يحرق مساعدات حريرة. أسلوب حياة أنشطة يمكن كنت يتيح أن يدمج داخل يومك. فكّرت حول طرق أنت استطاع زدت نشاطك طبيعيّة طوال اليوم. جعلت مثلا ، عدّة رحلات عبر درجات [إينستد وف] يستعمل المصعد ، أو ركنت في النهاية البعيد من الحصة. درجة يصعد ، يمشي ، يبستن ، مرج يخلو وحتّى عمل منزليّ كلّ مساعدة حرق حريرة.

6. غيّرت أسلوب حياتك

ه لا كافي أن يأكل يصحّ أطعمة وتمرين عمليّ ل فقط [ا فو] أسابيع [أر فن] عدّة شهور. أنت يضطرّ أدمجت هذا تصرفات داخل حياتك. أن يسدي الذي ، أنت يضطرّ غيّرت التصرفات الذي ساعد جعلت أنت وزن زائد في المكان الأولى. أسلوب حياة يبدأ تغيرات مع يأخذ نظرة صادقة في ك يأكل عادات وروتين يوميّة.

سألتنفسي أن يقدّم [إت بهفيور] ك ، إن أنت تميل أن يأكل عندما [يوور] ثقب ، يضجر ، تعبة ، قلقة ، يخفّض أو [سسلّي] يضغط. نظرت في ك يأكل أسلوب وتسوق ويطبخ تقنيات. كنت أنت علم أن ينظّف لوحتك أنت يأكل أيضا سريعة أنت يأكل بينما يراقب تلفزيون رأيت إن أيّ أساليب يظهرون أن يعيّن يمكن أزندة ل [أفرت].

بعد يقدّم تحدياتك شخصيّة أن يثاقل خسارة ، محاولة يتطوّر إستراتيجية أن تدريجيّا غيّرت عادات ومواقف أنّ قد خرب جهودك سابقة. ببساطة لن يحصل يعترف ك خاصّة تحديات أنت بعد هم كلّيّا. غير أنّ يساعد هو في تخطيط كيف [يوولّ] صفقة مع هم وما إذا [يوور] يذهب أن ينجح في وزن خاسرة [أنس ند فور لّ].

أنت محتمل ستحوز نكسة عرضيّة. بدأت غير أنّ [إينستد وف] يعطي فوق كلّيّا ، ببساطة طازجة ال [نإكست دي]. تذكّرت ذلك [يوور] تخطيط أن يغيّر حياتك. هو لن يحدث [ألّ ت ونس] ، غير أنّ [ب وورث] عصا إلى ك يصحّ أسلوب حياة والنتيجات هو.

ممكنة وزن خسارة ورؤية أسّس فوائد في بيضات: [أمينو سد] بياضين
وزن خسار. [كم]

12-06-2004

بحث نشر في ديسمبر - كانون الأوّل جريدة من الكلية الأمريكيّة من تغذية ([جكن]) ملحق

نيويورك ، [دك.] 1/[برنوسوير]/- نشر [رفيو رتيكل] علميّة في هذه الأيّام 12/01/04 جريدة من الكلية الأمريكيّة من تغذية ملحق يفيد أنّ بياضين ، [إسّنتيل مينو سد] يؤسّس في [هيغقوليتي] بروتين يحبّ بيضات ، احتماليّا يزوّد وزن خسارة ميزة أثناء ينحمي ب يساعد أن يقلّل خسارة من نسيج هزيلة ، روّجت خسارة من جسم دهن ، وثبتت دم سكروز مستويات.

نشر في آخر ورقة في ال [جكن] ملحق ، بحث يبدي أنّ اثنان [أنتيوإكسيدنت] ، برتقالين و [زإكسنثين] ، يمكن بشكل ملحوظ قلّلت الخطر من سد وإنحلال [أج-رلتد] [مكلر] ([أمد]).

في البحث ، ذكرت بيضات كمصدر مهمّة حمييّة بياضين [أس ولّ س] برتقالين و [زإكسنثين] و, [إين ث كس وف] المتأخّرة اثنان ، بحث يبدي برتقالين و [زإكسنثين] في بيضات أن يكون أكثر [بيوأفيلبل] من من أخرى طعام مصادر.

[هيغقوليتي] يروّج بروتين وزن خسارة

نحن أسّسنا الذي يزيد بروتين عالي الجودة في الحمية ، مثل أنّ يؤسّس في بيضات ، [ديري برودوكت] ويزوّد لحام ، ميزة أيضيّة واجبة إلى محتوى عال من ال [برنشد شين] [أمينو سد] ([بكا]) بياضين ، يقول مادة مؤلفة دونالد [ك.] علمانية ، [ف.] [د.] ، أستاذة من تغذية ، قسم من [فوود سكينس] و [هومن نوتريأيشن] وقسم من الطبّ داخليّة ، كلية الالطبّ ، جامعة إيلينوي في أربانا - [شمبين]. وفقا ل علمانية ، كلا المبلغة من [هيغقوليتي] بروتين يستهلك ، [أس ولّ س] ال [تيم وف دي] استهلكت هو ، يمكن لعبت دور مهمّة في وزن خسارة.

علمانية أسّس أنّ بخلاف أخرى [إسّنتيل مينو سد] ، يلعب بياضين عدّة أدوار أساسيّة في أيض. بياضين أساسيّة إلى الميزة الأيضيّة من [هيغر] بروتين حمية بسبب أدواره فريد في نظام تعديل من عضلة بروتين تأليف ويقول أنسولين [سنلينغ] ، علمانية. وفقا ل بحثه ، يحرق يأكل [بروتين-ريش فوود] إلى حدّ أبعد مثل بيضات ويحدّ كربوهيدر مساعدات جسم دهن ويضبط حالة جوع ورغبة ملحة ، يقود أن يثاقل خسارة.

عندما يحدّ حريرة ، يوصي علمانية مدخل يوميّة بروتين فوق 1. 5 [غ/كغ] من [بودي ويغت] (أو فوق 102 غرام البروتين يوميّة ل 150 باوند شخص) ؛ ثبتت حيث أنّ الحاليّة حمييّة مرجع مدخل ([دري]) لبروتين يكون حول نصف أنّ ، في 0. 8 [غ/كغ] من [بودي ويغت] (أو 55 غرام البروتين يوميّة ل 150 باوند شخص).

[لمنس] يقترح بحث أيضا أنّ يزاد إستعمال من [هيغقوليتي] بروتين في وجبة فطور ، [إين برتيكلر] ، ربّما مهمّة للوزن خسارة ميزة من [هيغر] بروتين حمية. في دراسة [10 ويك] ، أبدى علمانية أنّ يأكل [هيغقوليتي] بروتين وجبة فطور بينما خاسرة وزن مساعدات يبقون هزيلة عضلة كتلة ، أيّ يكون حرجة إلى طويل الأجل وزن خسارة وصيانة.

عتّق الدراسة ، الذي تحرّى الفاعليّة من اثنان 1.700 حريرة وزن خسارة حمية بين نساء 45 [تو] 57 سنون ، يؤسّس أنّ نساء الذي أكل ال [هيغر] بروتين [بركفست فوود] بما في ذلك بيضات ، ملبنة قليل الدّسم وهزيلة لحام (يحتوي 10 غرام بياضين يوميّة) خسروا قليلا كثير وزن ، غير أنّ من الوزن يخسر ، تقريبا مرّتين مثل كثير كان دهن يقارن إلى أنّ يأكل وجبة فطور [كربوهدرت ريش] (يحتوي 5 غرام بياضين يوميّة).

اكتشف باحثات في جان [مر] [أوسدا] [هومن نوتريأيشن] بحث مركز على يعتّق في باقات جامعة أنّ حمية تحميل إجماليّة سكّريّ دمّ يمكن كنت [دترميننت] مهمّة من وزن خسارة ، غير أنّ فقط ل بعض الناس.

كبريات مؤلفة سوزان [روبرتس] ، [فد] ، يقول مديرة من ال [إنرج متبوليسم] مختبرة في المركزية ، نتيجاتنا يقترح أنّ [إين ث فوتثر] هناك يمكن كنت طريق أن يتنبّأ الذي سيتمّ على أحسن وجه على منخفضة سكّريّ دمّ تحميل حمية. المفتاح ، قد أسّس هم ، يمكن كنت في يعرف أشخاص [لفل] من أنسولين إفراز.

أنسولين هرمون أنّ يكون مهمّة في سكروز (سكر) أيض ، يفسّر مؤلفة كبريات أندرو [غرينبرغ] ، [مد] ، مديرة من البدانة وأيض مختبرة في المركز. النظام تعديل ال [بودي ويغت] ، على الأقلّ في جزء ، يؤثر ب [هوو موش] أنسولين شخص يفرز [إين رسبونس تو] تحميل السكروز ، [أس ولّ س] ب كيف حسّاسة أنّ شخص يكون إلى أنسولينات سكروز - ينجز يخفّض.

يقول في دراستنا ، مؤلفة أولى [أنستسّيوس] [بيتّس] ، [مد] ، [أسّيستنت بروفسّور] في باقات جامعة مدرسة الالطبّ ، كلّ شخص خسر بعض وزن نتيجة يقيّد حريرة ، غير أنّ الناس الذي تلقّى مستويات عال من أنسولين إفراز وأكل حمية مع تحميل منخفضة سكّريّ دمّ خسروا ال كثير وزن.

كجزء التقييم الجارية الشاملة من تأثيرات طويل الأجل من يقلّل مدخل من طاقة ([كلري]) محاكمة في باقات ، درس المؤلفات 32 يصحّ بالغ بدينة على يقلّل - حريرة حمية لستّة شهور. عيّنت نصف من المواضيع كان عشوائيّا إلى منخفضة سكّريّ دمّ تحميل حمية ، وال [أثر هلف] تبع حمية مع تحميل عال سكّريّ دمّ.

أطعمة حمولة سكّريّ دمّ إجراء نسبيّة من [هوو موش] كربوهيدر يكون في الحمية وكيف سريعا أنّ طعام يكون حوّلت في الجسم إلى [بلوود سوغر]. يتناول أطعمة مع أعداد [لوور] بشكل خاصّ نسبة عظيمة بروتين وسمينة ، أيّ عادة ينتج في إرتفاع صغيرة في دم سكروز يتبع وجبة. يتضمّن مثل من منخفضة سكّريّ دمّ تحميل أطعمة سلطات مع زيت وخل عمليّة تلبيس ، [هيغ-فت] [غرنولا] حب ، وكثير طازجة ثمرات وخضر.

يقول حمولة سكّريّ دمّ قدت لا يكون ال [ب] - كلّ ، نهاية - كلّ من وزن - خسارة حمية ل كلّ شخص ، [روبرتس] ، الذي يكون أيضا أستاذة في [فريدمن] مدرسة من تغذية علم وسياسة في باقات ، غير أنّ هو بشكل ملحوظ حسن وزن خسارة في إرتفاعنا - أنسولين - يفرز مواضيع.

نتيجت بحثنا قدت أخيرا يتلقّى تضمنات ل يخصّص وزن - خسارة يقول حمية ، [روبرتس]. نحن نحتاج أن يؤكّد نتيجاتنا مع دراسات بعيد من مجموعة كبير مواضيع أولى ، غير أنّ يقيس أنسولين إفراز أمكن كنت طريق بسيطة أن يستهدف توصيات حمييّة أنّ يساعد حسنت ناجحة وزن خسارة. يلاحظ [غرينبرغ] ، الذي يكون أيضا [أسّيستنت بروفسّور] في [فريدمن] مدرسة ، أنّ فقط عندما نحن قد أتمّنا هذا دراسات مقبلة يستطيع نحن حددت ما إذا هذا إختبارات سيكونون مفيدة ل يجعل توصيات ل ال [جنرل بوبليك].

[بيتّس] [أغ] ، [دس] [سك] ، [هجدوك] ، [كل] ، [ج] ذهبيّة ، [سلتزمن] [إ] ، [بك] شديدة ، [غرينبرغ] بما أنّ ، [روبرتس] [سب]. داء سكّريّ عناية ، (ديسمبر - كانون الأوّل) 2005 ؛ 28:2939 - 2941. دنيا - سكّريّ دمّ حمولة يسهّل حمية عظيمة وزن خسارة في بالغ بدينة مع عال أنسولين إفراز غير أنّ لا في بالغ بدينة مع منخفضة أنسولين إفراز في ال [كلري] محاكمة.