[أتكينس] حمية خطة وصفات

[أتكينس] حمية وصفات 1.

وجبة فطور منخفضة كربوهيدر حمية وصفات

ينفخ فرن فطيرة 6 حصص
2 [تبسب] زبدة
3 بيضات
1/2 فنجان عال دابوق نوع طحين
1/4 فنجان قشدة
1/4 فنجان ماء
1/4 [تسب] ملح

انصهار زبدة في مقلاة. ضربت بيضات وأضفت في نوع طحين ، ماء [كرم] و. مزجت جيّدا [ألّ ث] عنصر. صببت داخل مقلاة حارّة. خبزت في 400 درجات [ف] ل 25 دقائق حتّى ينفخ وبني ذهبيّة.

عائد ماليّ. لكلّ حصة 2. 7 غرام ال [كربس]

بيضات متزوجة 4 حصص
4 بيضات
[كندين بكن]
1/2 فنجان زبدة
3 يضرب [إغّ ولك]
1 [تبسب] ماء
1 [تبسب] ليمون عصير

برفق شحم دهن مقلاة. ملأت مقلاة طريق نصفيّة مع ماء. أحضرت ماء إلى يغلي. قلّلت حرارة و [سمّر]. كسرت بيضات داخل فنجان وبعناية انزلقت [أن ت ا تيم] داخل ماء. سمحت فراغ ل كلّ بيضة. [سمّر] ل 5 دقائق. في الوقت نفسه ، حرارة [كندين بكن] في مقلاة. أزلت بيضة [بوأشد].
لمرق ، حصّادة درّاسة زبدة ، [إغّ ولك] ، ماء وليمون عصير. حرارة في [دووبل بويلر] ، يحرّك باستمرار.

عائد ماليّ. لكلّ حصة 1. 15 غرام ال [كربس]

جبنيّة قرنبيط 8 حصص
1 قرنبيط رئيسيّة
3/4c [مو]
1/4c خردل
[1ك] يمزّق شيدر جبن

بخّرت قرنبيط حتّى عرض عطاء وسمحت قرنبيط أن يبرد.
مزجت خردل و [مو] حتّى [ليغت-لّوو] وانتشار خليط تحريريّا [ألّ وفر] القرنبيط. ضرب على مثل كثير يمزّق جبن بما أنّ يحبّ أنت. سخّنت إلى أن جبن بني ذهبيّة.

عائد ماليّ. لكلّ حصة 40. 3 حريرة ، 3. 55 دهن ، 0. 75 [كربس] ، 0. 875 بروتين.

قرنبيط سلطة 8 حصص
1 قرنبيط [مديوم سز]
4 بيضات [هرد بويلد] ، يبرد ويشطر
2 سويقة كرفس ، يشطر
5 فجلات ، يشطر
2 [ديلّ بيكل] ، يشطر
1/4 فنجان مايونيز [فولّ-فت]
1 [تسب] يعدّ خردل
1 [تسب] شبث
2 [تسبس] [ديلّ بيكل] عصير

رتّبت غليت رأس كاملة قرنبيط في يملّح ماء حتّى عرض عطاء وسمحت هو أن يبرد تماما وقطعت قرنبيط داخل قطعة - قطعات. ضممت كلّ [إينغردينتس] ومزجت جيّدا. بردت ل [1/2-هوور] أن تركت [فلفوور] توليف معا.


عائد ماليّ. لكلّ حصة 3 [كربس].

[سبلندا] كعكة بالجبن 8 حصص
2 8 أونصة مجموعة من [نيوفشتل] جبن
12 ربط [سبلندا]
1/2 [تسب]. ونلّة مقتطف
2 بيضات

مزيج جبن ، [سبلندا] وونلّة بئر. أضفت على بيضة [أن ت ا تيم]. خبزت في 350 [ف] ل 40 دقائق وتركت هو بردت ل على الأقلّ ثلاثة ساعات قبل خدمة.

عائد ماليّ. لكلّ حصة 22. 5 [كل] ، 4. 25 دهن ، 5. 38 [كربس] ، 11. 38 بروتين.

أتكينس] وصفات 2.

وجبة غداء منخفضة كربوهيدر حمية وصفات

معزة جبن مع إسفاناخ وبندورة [سوندريد] 4 حصص
1 فنجان [رومين] خس
1/2 فنجان إسفاناخ
1 فجلة ، يكعّب
4 [تبسب] طماطم ، يكعّب
3 [تبسب] [أليف ويل]
1 [تبسب] خل بلسميّة
1/4 باوند معزة جبن

شرّحت معزة جبن ، فرشت مع زيت وسخّنت إلى أن ذهبيّة. خدمت [أن توب وف] سلطة مع يكعّب فجلة وبندورة. رذاذ مع زيت وخل.

عائد ماليّ. لكلّ حصة 1. 2 [كربس]

[شكن وينغ] تابليّة 2 حصص
1 باوند [شكن وينغ]
2 [تبسب] زبدة
1/4 فنجان حارّة فلفل مرق

خبزت أجنحة في 375 درجات [ف] ل 15 دقائق. ذبت في قدر ، زبدة. حرّكت في حارّة فلفل مرق. فرشت أجنحة مع مرق. خبزت ل آخر 10 كثير دقائق. نكّست وليّنت مع مرق. خبزت 10 كثير دقائق. خدمت مع [بلو شس درسّينغ] وكرفس

عائد ماليّ. لكلّ حصة 0 [كربس].

جبنيّة دجاجة 2 حصص
12 [أز] [شكن برست]
1 [تبس] زبدة
3 رقيقة لحم خنزير شريحة
1/2 [ك] شيدر
1/2 [ك] قشدة
ملح ، فلفل ، ثوم مسحوق
1/4 [تسب] [ليقويد سموك]

سحقت دجاجة ، بعد ذلك يذوّب في زبدة حتّى يتمّ. أضفت لحم خنزير شريحة إلى مقلاة وسخّنت. أزلت دجاجة ولحم خنزير. ذبت بعض زبدة في حوض طبيعيّ ، أضفت قشدة ، توابل و [ليقويد سموك]. أضفت جبن وحرّكت حتّى يذوب. وضعت لحم خنزير شريحة على كلّ [شكن برست] وصببت مرق على أعلى.

عائد ماليّ. لكلّ حصة 3 [كربس] ، 43 دهن ، 53 بروتين.

آسيويّة [كروكبوت] شريحة 3 حصص
1/2 [تبسب] [أليف ويل]
1 يحرّك [لب] طبقة ليفيّة كلسيّة مستديرة ، قطعة داخل يقلي أشرطة
1/4 فنجان بصلة ، يشطر
1 ثوم قرنفل ، مفرومة
1 فنجان ال [بوك] [شي] ، يشرّح أو يمزّق
1 1/2 فناجين [بيف بروث]
1/4 فنجان [سي سوس]
1/2 [تسب] زنجبيل أرضيّة
1 1/2 [تبسب] لا/نشا أو غوار صمغ - مغلظة
2 فناجين قرنبيط ، يطبخ

يذوّب لحمة في زيت. يضع في [كروكبوت]. أضفت أخرى عناصر ماعدا مغلظة وقرنبيط. غطّيت وطبخت على دنيا ل 9 ساعات. صببت لحمة ومرق داخل إناء ، أحضرت [تو ا بويل] وأضفت مغلظة. حرّكت في يطبخ قرنبيط وخدمة.

عائد ماليّ. لكلّ حصة 8 [كرب] ، 3 يحبك ليفة ، 5 [كربس] ، 17 دهن ، 36 بروتين ، 329 [كل]

هشّة يقلى دجاجة 8 حصص
1 3 باوند [فرر] دجاجة ، قطعة داخل 8 قطعات
1 1/2 فناجين مخيض
1 [تبسب] ليمون عصير
1 [تسب] ملح
1/2 [تسب] حديثا يعتمد [بلك ببّر]
[فجتبل ويل] ل يقلي

مزيج مخيض وليمون عصير بئر. [مرينت] دجاجة مع خليط وبردت ل على الأقلّ 3 ساعات.

صرفت دجاجة وضرب جافّة مع [ببر توول]. مكان يخبز مزيج ، ملح وفلفل في بلاستيك أو [ببر بغ]. أضفت في 2 دفعات ، دجاجة وهززت أن يكسو. وضعت دجاجة على [وير رك] وتركت جافّة 15 دقائق.

حرارة يقلي فرن إلى [350ف.] حرارة [1/2-ينش] زيت في مقلاة كبيرة و, في 2 دفعات ، دجاجة 4-5 دقائق لكلّ جانب ، حتّى يسمّر. صرفت على [ببر توول] ووضعت على تحميص صفح. خبزت 30-35 دقائق ، إلى أن طبخت دجاجة كلّيّا. التفتت قطعات متوسّط بين نقطتين مباشرة تحميص وقت.

[أتكينس] حمية وصفات 3.

عشاء منخفضة كربوهيدر حمية وصفات

يونانيّة دجاجة 4 حصص
1 باوند دجاجة منزوع عظم
1/2 كوّبت يفتّت [فتا شس] 3 غرام ال [كربس]
1/2 [تسب] ينشّف [أرغنو] 0. 5 غرام ال [كربس]
1 [تبسب] ليمون عصير 1. 3 غرام ال [كربس]
1 [تبسب] زيت
ملح وفلفل أن يذوق
1 فنجان [شكن بروث]
1/2 فنجان كعّب طماطم 5. 8 غرام ال [كربس]
1 فنجان إسفاناخ طازجة 2. 4 غرام ال [كربس]

فلطحت دجاجة. ضممت [فتا] ، ليمون عصير و [أرغنو]. [سبرد وفر] دجاجة. طويت دجاجة أن يضمّ يملأ. أمّنت مع [تووثبيك]. سخّنت زيت في مقلاة إلى أن حارّة. أضفت دجاجة وطبخ حتّى بني ذهبيّة. مزجت [شكن بروث] ، بندورة وإسفاناخ. أضفت إلى مقلاة ، حرارة إلى يغلي. قلّلت حرارة إلى دنيا. غطاء و [سمّر] 8-10 دقائق. خدمة.

عائد ماليّ. لكلّ حصة 3. 2 [كربس]

ليمون سمكة 4 حصص
4 [فيش فيلّت] بيضاء
1 [تبسب] زيت
1 [تبسب] طازجة ليمون عصير
1 ثوم قرنفل ، بضعف يشرّح
4 [تبسب] [وهول ميلك] [ريكتّا] جبن
4 [تبسب] [يوغرت] جلّيّة
1 [تبسب] بصيل أسليّ طازجة ، اختياريّة

سخّنت فرن إلى 400 درجة. وضعت سمكة في [ألومينوم فويل] ربط مع زيت ، ثوم [أندمب]. ليمون عصير. وضعت سمكة ربط في فرن. مزجت ال [ريكتّا] جبن مع [يوغرت] [أندمب]. حرّكت في يقرض بصيل أسليّ. عندما أتمّت سمكة ، أزلت [أندمب]. خدمت مع [ريكتّا]/[يوغرت] مرق.

عائد ماليّ. لكلّ حصة 1. 6 [كربس]

إربيان مع بندورة [كرم سوس] 2 حصص
12 [أز] إربيان ، يقشر ، ينزع ، [أونكوكد]
1 [ت] [أرغنو]
2 [ت] زبدة
1 [مد] يشطر طماطم
1/2 [ك] قشدة ثقيلة 4. 0
1/2 فنجان شيدر جبن 2. 4

انصهار يضيف زبدة مع ثوم و [أرغنو] 1 [مين.] إربيان وطماطم ويذوّب قليل من دقائق فقط [تيل] إربيان قرنفليّة. حرّكت في قشدة ، بعد ذلك يمزّق شيدر وحرارة [تيل] يذوب جبن. خدمت على [فوإكس] أرز أو باستا تقريبا.

عائد ماليّ. لكلّ حصة 7 [كرب] ، 1 ليفة 6 [كربس] صافية ، 616 [كل] ، 46 دهن ، 43 بروتين.

يخبز [إيتلينّ] سلمونيّ 2 حصص
12 [أز] سلمون
1/4 فنجان مايونيز
2 [ت] الولايات المتّحدة الأمريكيّة. هريسة طماطم 2
6 قطعات بندورة [سون-دريد] 6. 6
4 أشرطة يصلح لحم خنزير مقدّد ، يطبخ ، قطعة داخل 1
1/4 فنجان يشطر بصلة

مزجت [مو] وهريسة طماطم أن يجعل عمليّة تلبيس روسيّة. سخّنت بندورة في ماء في موجة دقيقة ل قليل من دقائق أن يسقط. رششت طنجرة طبق مع [بم]. كذبت قطعات سلمونيّ داخل وغطّيت مع يرتدي. قطعت فوق بندورة وكذبت على أعلى. رششت مع يشطر بصلة. خبزت في 400 ل 20-25 [مين.] يوضع تحت شواء ل فقط [ا فو] دقائق إلى [بروون توب].

عائد ماليّ. لكلّ حصة 6 [كرب] ، 1 ليفة 5 [كربس] صافية ، 430 حريرة ، 34 دهن ، 28 بروتين

يمزّق لحم بقر 4 حصص
2 [لب] خليط لحمة ظرف
1 1/2 فناجين ماء
2 قرنفل ثوم
2 [ت] [شلي بوودر]
1 [ت] خل
2 [ت] [أرغنو]
1 [ت] كمون
ملح [أندمب]. فلفل

طبقة ليفيّة كلسيّة سمراء في زيت. أضفت كلّ أخرى عناصر ، أحضرت أن يغلي ، غطّيت و [سمّر] 1 1/2 ساعات أو طويلة [تيل] جدّا ليّنة. كشفت وغليت إلى أن تبدّد سائل تقريبا. مزّقت مع 2 شوكات ، لحمة.

عائد ماليّ. لكلّ حصة 2. 2 [كربس] ، 1 ليفة 1. 2 [كربس] صافية ، 483 حريرة ، 36 دهن ، 36 بروتين.

هاوايية دجاجة 12 حصص
2 [لب] خليط لحمة ظرف
1 - 12 أونصة زجاجة [كرب] [أبأيشنستم] آسيويّة [تريكي] [مريند]
4 باوندات منزوع عظم ، [سكينلسّ] دجاجة أفخاذ
1 باوند لحم خنزير [دلي] أسلوب
1 - 20 أونصة يخابر علبة الأناناس اختياريّة

[مرينت] دجاجة مع مصدر ل 2 [تو] 6 ساعات ، فقط يوقن أن يغطّي الدجاجة تماما مع المرق.
صففت كبيرة تحميص صفح مع حافة مع رقيقة معدنيّة. قسمت اللحم خنزير بالتّساوي على الصفح ، واحدة كومة ل كلّ فخذ.
وضعت [مرينت] دجاجة على كلّ كومة اللحم خنزير ، وعلويّة كلّ مع أناناس حلقة.
خبزت هو في [375ف] ل حوالي 35 دقائق.

عائد ماليّ. لكلّ حصة 4 [كربس] ، 141 حريرة ، 6 دهن ، 17 بروتين.

[أتكينس] وصفات 4.

عقبة منخفضة كربوهيدر حمية وصفات

فرنسيّة حريريّة فطيرة 4 حصص
1/2 فنجان زبدة ، يلطّف
2/3 فنجان [سبلندا] *
2 [أز] [أونسويتند] تحميص شوكولاطة 8 غرام ال [كربس]
1 [تسب] ونلّة 3 [غ]
1/2 فنجان يبرد أو يجمّد [إغّ برودوكت] ، يذاب

زبدة [كرم] و [سبلندا] معا. ذبت شوكولاطة ومزجت داخل زبدة خليط عندما يبرد. حرّكت في ونلّة. أضفت [إغّ برودوكت]. ضربت جيّدا مع خلاط إلى أن ناعمة. بردت 1-

كيف [أتكينس] حمية يعمل

أسّست النظرية من [أتكينس] حمية كان على الناس بدينة يأكل [توو مني] [كربس]. [كربس] ، [إين ث فورم وف] سكروز ، الوقود الأولى يستعمل أن يزوّد طاقة إلى جسمنا. يقترح دكتورة [أتكينس] أنّ عندما نحن نقلّل مدخلنا ال [كربس] بشكل ملحوظ ، نا جسم مهتدية من [كربس] مشتعلة إلى يحرق دهن كوقود. عرفت هذا عملية كحلمأة شحم. النتيجة الثانويّة من هذا عملية [كتوسس]. [كتوسس] دولة في أيّ جسم يحرق دهن كوقود. عندما أحرقت دهن لوقود ، كيتون أطلقت من خلال النفس وبول. هذا كيف نحن نخسر وزن من خلال [أتكينس] حمية خطة.

[أتكينس] [فوكسس] حمية على الإستهلاك من مغذي - كثيفة ، [أونبروسسّد] أطعمة وحيمين - إضافة مغذّ. هو يقيّد إستهلاك الطعام أيّ يكون إرتفاع من يعالج أو يكرّس [كربس] وسكر أيّ يزيد [بودس] إنتاج الأنسولين. دعات الإضعاف من الهرمون أنسولينات عجز أن يتمّ أشغاله من يعالج وقود أو أدهان وسكر بشكل صحيح ك [إينسولين رسستنس]. [أس ا رسولت] جسم سوفت مخزن أكثر سمينة من هو. ب يقلّل سيّئ - [كربس] ، الأنسولين - يبدأ مقاومة ينظّف فوق على ه خاصّة. وزن يبدأ أن ينخفض ، ويبدأ جسم يتفاعل [كربس] بشكل صحيح أخيرا يمنع أكثر سمينة من يكون يشكّل. هكذا ، [أتكينس] يقترح خطة أنّ ب بعنف يقلّل [كربس] ويأكل كثير بروتين وسمينة ، أجسامنا بشكل طبيعيّ يخسرون وزن ب يحرق يخزّن جسم دهن أكثر بفعّاليّة.

بجانب الذي ، ب يعدّل حميتك لن يشعر أنت جائعة بين وجبة ببساطة لأنّ أنت تتلقّى أبقيت يتساوى [بلوود سوغر لفل]. سيهدأ رغبت ملحةك ل [كربس] وأنت لن تفتقد الأطعمة أنت يكون تتمّ بدون.

نتيجة [أتكينس] حمية يأكل خطة ، ليس فحسب إرادة يخسر أنت وزن - وما من يجوع - مع دنيا - كربوهيدر حمية ، غير أنّ [يوولّ] أيضا على الطريق أن يحسن قلب صحة ، [أس ولّ س] أخرى [ولّنسّ] فوائد.

[هيغ-بروتين]/بانخفاض [كرب] ميزات
يأكل حمية [هيغ-بروتين] يمكن قدت إلى يثبت من [بلوود سوغر لفل]. أيضا ، سيقود هو في البداية إلى [فستر] - من - معدّلة وزن خسارة.

[أتكينس] حمية - بروتين
بروتين مغذي حيويّة أيّ يكون أساسيّة إلى صحتنا. هو تجمّلت من وحدات صغيرة يدعى [أمينو سد]. هناك 22 [أمينو سد] عادة يؤسّس في معمل وحيوان بروتينات أنّ يضمّ أن يشكّل بروتينات مختلفة ، و. 8 من هذا يجب أتيت من الأطعمة نحن نأكل. [أمينو سد] مركبات بسيطة يحتوي كربون ، هيدروجين ، أكسجين ، نيتروجين وأحيانا كبريت. بروتينات أساسيّة لحالة نموّ ويصلح. هم يلعبون دور حيويّة في كلّ عمليات أحيائيّة في الواقع في الجسم. كلّ أنزيمات بروتينات وحيويّة ل ال [بودس] أيض. يستعمل جسمنا هذا [أمينو سد] أن يخلق عضلات ، دم ، جلد ، شعر ، مسامير وأجهزة داخليّة. بروتينات يساعدون استبدلت وشكّلت نسيج جديدة ، نقلات أكسجين ومغذيات في دمنا وخلايا ، ينظّم الميزان من ماء وحوامض ، ولازمة أن يجعل أجسام. بروتين يستطيع أيضا زوّدت مصدر الطاقة. عموما يستعمل الجسم كربوهيدر ودهن لطاقة غير أنّ عندما هناك بروتين زائدة حمييّة أو وافية حمييّة دهن وكربوهيدر ، بروتين استعملت. بروتين زائدة يمكن أيضا كنت حوّلت إلى دهن وخزّنت.

وفقا ل الأمريكيّة قلب جمعية والمعاهد الوطنيّة صحة ، احتاج بالغ 50-60 غرام البروتين. يحتاج جسمنا فقط 0. 36 غرام البروتين لكلّ باوند ال [بودي ويغت]. أن احتاج يحسب المبلغة الدقيقة ، يضاعف وزنك مثاليّة ب 0. 36. هذا سيكون الدرجة قصوى يوميّة بروتين متطلب في غرام. بما أنّ المبلغة البروتين يحتاج يعتمد على المبلغة من هزيلة جسم كتلة ولا سمينة ، استعملت وزن مثاليّة [إينستد وف] وزن حقيقيّة. أطفال ، أطفال ، حاملة ورعأية يتطلّب نساء كثير بروتين.

يحتوي كثير أطعمة على الأقلّ بعض بروتين. يتضمّن [سورس وف بروتين] جيّدة حبات ، صواميل وبذرات ، ذبذبات ، صويا منتوجات ، حب ، حرّة - مدى بيضات وبعض [ديري برودوكت] مثل لبن ، جبن وياغورت.

[أتكينس] حمية طور 4 - متوسّط عمر صيانة

تهاني. أنت قد بلغت ك يستهدف وزن. أنت الآن تباشر المرحلة أخيرة من [أتكينس] حمية ، طور أربعة. متوسّط عمر صيانة. استمتعت [ديتري ينتك] ك ليبراليّ إلى حدّ أبعد ، غير أنّ لا يسقط [بك ينتو] ك قديمة يأكل عادات. ماذا أنت يضطرّ فعلت ببساطة تالي ك حرجة كربوهيدر مستوى لصيانة. ك جيّدة كربوهيدر مستوى الواحدة على أيّ أنت يستطيع كنت سعيدة ويصحّ دون يختبر رغبة ملحة ويستعيد وزن. أنت يمكن الآن أضفت كثير أطعمة إلى خطتك باستثناء سكر. تبعت [كّلم] ك وسيبقي أنت وزنك جديدة ضمن 2 أو 3 باوندات. مهما ، هناك تقلب طبيعيّة من حوالي 3 باوندات واجبة إلى تقلبات هرمونيّة في جسمك.

هو يمكن كنت غيرواقعيّ أن يفكّر أنّ ما إن أنت قد بلغت ك هدف وزن ، يريد أنت أبدا ثانية [أفريندولج] ، غير أنّ هناك طرق أن يقلّل الإتلاف. بينما يبقي أنت ثاقلت خسارة ، ينبغي أنت أيضا

قهرت عاداتك سابقة سيّئة.

علمت أن يعالج مع إجهاد.

جعلت ال يصحّ طعام إختبار

علمت يواجه إستراتيجيات لعطل

يعرف كيف أن يأمر ماذا أنت تحتاج في مطاعم.

ثبتت وزن مراقبات كهدف وأولوية ثابتة في حياتك

تمرين عمليّ كافية.

[أتكينس] حمية طور 2 - جارية وزن خسارة بومة

عقب بنجاح يتمّ [أتكينس] استقراء طور ، وقته أن يباشر إلى المرحلة التالية - على يذهب وزن خسارة بومة. أضفت تحت بومة ، [كربس] ، [إين ث فورم وف] مغذي - كثيفة وليفة - أطعمة غنيّة. [ديتر] سيضطرّون أسّست شخصيّة حرجة كربوهيدر مستوى ل يخسر [كّلّ] أيّ يكون حرجة [إين وردر تو] يبقى وزن خسارة. ما إن ال [كّلّ] مستوى يكون يوقن ، [ديتر] سوفت أكلت تحت أنّ مبلغة الكربوهيدر كلّ يوم. ببساطة أضفت أطعمة في 5 غرام زيادات كلّ أسبوع. [فور ينستنس] ، أسبوع 1 يأكل بومة ، [يوولّ] 25 غرام ال [كربس] كلّ يوم ، على أسبوع 2 [يوولّ] يتلقّى 30 غرام ال [كربس] كلّ يوم ، [إتك.] كتيف دعم يتمّ يضيف 5 غرام ال [كربس] إلى أن أنت تتوقّف وزن خاسرة. [ثرس] [ديتر] [كّلّ] شخصيّة. [ديتر] يجب أكلت تحت أنّ عدد الكربوهيدر كلّ يوم [إين وردر تو] خسرت وزن. أيّ مبلغة أكثر من أنّ متوسّطة يكسب من وزن. يحوز كلّ واحدة [كّلّ] مختلفة. هو يعتمد على واحدة يتوجّب أكلت تحت أنّ رقم ال [كربس] كلّ يوم [إين وردر تو] خسرت وزن.

نتيجة من [أتكينس] جارية وزن خسارة بومة طور

مساعدة [ديتر] أن يكسب تحكم الحمية.

حرق أكثر سمينة.

أعطيت [ديتر] الخيار أن ينتقي أيّ أطعمة أن يأكل أسّسوا على حاجتك أن يحقّق وزن خسارة ووزن صيانة.

استمتعت صحة جيّدة ومنعت مرض.

الاستقراء يدوم طور لحدّ أدنى من اثنان أسابيع. هذا ال [ستريكتست] وطور حاسمة. [ديتر] يستطيع توقّعت أن يخسر [10بكت]. من [إإكسسسّ ويغت] أثناء الأولى 14 أيام الاستقراء. الغرض الاستقراء أن يحثّ وزن خسارة ب يغيّر ك [بودس] كيمياء [س ثت] أنت ستحقّق حلمأة شحم/[كتوسس] ، يحوّل [ديتر] أيض إلى واحدة أنّ أوّلا يحرق دهن لطاقة.

ماذا أن يتوقّع في [أتكينس] استقراء طور

في البداية من استقراء طور ، سينسحب أنت كنت من سكر وقهوين. ل هذا مواد أن يترك نظامتك ، يمكن هو لقطات حوالي 3 [تو] 7 أيام. أثناء هذا فترة ، أنت قدت وجدت أنّ يسبّب إنسحاب من هذا مواد أنت أن يتلقّى غثيان ، صداعات ، دماغ ضباب ، إسهال ، وعضلة تشنجات. عرفت هذا أيضا كاستقراء إنفلونزا. إن أنت تعاني من هذا أعراض لقطة قلب - هم جدّا مؤقّتة. قريبا ، سيفيق أنت طازجة وإلى حدّ أبعد نشيطة من أنت قد حظيت في سنون ، أمزجتك سيثبتون ، وحالت جوعك سيختفي.

نتيجة من [أتكينس] استقراء طور

بتالي [أتكينس] استقراء طور وفقا لذلك سيرى [ديتر] النتيجات التالي في النهاية من الفترة.

بفعّاليّة حوّلت [ديتر] جسم من [كربس] - أيض مشتعلة إلى أوّلا سمينة - أيض مشتعلة.

ثبتت [بلوود سوغر] وفجأة توقّفت ربوة الأعراض دالّة من [بلوود سوغر] المتحوّل.

أطروفة [ديتر] رغبة ملحة.

كسرت إدمانات إلى أطعمة مثل سكر ، قمح أو ذرة مشتقات ، كحول ، قهوين ، حبة أو أيّ أخرى طعام.

يترك أنت اختبرت الميزة الأيضيّة.

عرضت [هوو موش] جسم دهن أنت يستطيع أحرقت ، بينما يأكل تحريريّا ، ساويت [لوإكسوريووسلي] ، من الدهن من الأرض.

هو يوصي أنّ يتبع أنت استقراء طور إلى أن أنت قد خسرت نصف من ك مثاليّة قبل يباشر إلى التالية طور [إي.] طور اثنان. جارية وزن خسارة طور.

[أتكينس] حمية - وزن خسارة أطراف [أتكينس] حمية أطراف

جعلت واقعيّة وزن خسارة هدف. ضمنت أنّ ارتكبت أنت كلّيّا إلى [أتكينس] حمية وزن خسارة خطة. الوزن خسارة خطة قد كنت متينة في الاستقراء مرحلة غير أنّ [ب] هو لم هكذا إن أنت تتلقّى التعيين أن يحقّق هدفك.

شربت على الأقلّ ثمانية 8 أونصة زجاج الماء كلّ يوم. ماء يلزم لالأيض من ك يخزّن دهن.

لا يتخطّى وجبات وأكلت في عاديّة وجبة أوقات. تمزيق من وجبة عاديّة - سينتج أوقات في [بلوود سوغر] أن يسقط وجعت أن يزيد على المسلك لذلك قدت أنت أن [أفرت] عندما طعام أخيرا يصل.

اخترت أشربة [دكفّينتد]. حددت مدخلك من أشربة [كفّين-كنتينينغ] إلى 1 فنجان [ا] يوم. قهوين يقود إلى زيادة الأنسولين في جسمك أنّ يؤخّر ال يحرق من ك يخزّن دهن ويستطيع جعلت أنت التمست سكر.

يصحّ طرق من يعدّ طعامك. - يشوي ، يشوي ، دمّس ، يخبز ، يبخّر ، مقليّ بالدهن غير أنّ لا يقلي.

ارتكبت أن يتدرّب زوج الأوقات [ا] أسبوع. تمرين عمليّ سيساعد أن يزيد [بودس] أيض لذلك يعجّل وزن خسارة ، يروّج لياقة إجماليّة.

علمت ك طعام تغذية حقيقة علامة مميّزة. هذا جدّا مهمّة [س ثت] أنت يستطيع عوّدتبنفسي مع [كرب] حسابات وفهمت كيف جسمك يستجيب إلى كلّ طعام فرديّة يكون مفتاح إلى نجاح في ك وزن خسارة ويبقي وزن يخسر خطة.

يقود عاديّة ويصحّ حياة. يعتمد حياتك على صحتك. مدركة أنّ إن أنت [كنّوت] استمتعت حياة ، أسرة أو جمال دون صحة جيّدة.

شاركت ك [أتكينس] حمية وزن خسارة خطة مع أسرة أعضاء وصديقات. لدى مساندة من أحد ما [كلوس تو] أنت يستطيع كنت جدّا مهمّة ، أنت أمكن أنهيت فوق يحقّق أكثر من وزن خسارة خطة.

أعدّتبنفسي مع يأكل خطة وتقدّمت مخططة لتقييم. هذا سيساعد في [مونيتور] [هوو ولّ] وفعّالة الخطة يكون يتمّ.

ما إن أنت لدى إستطاعة وزنك مثاليّة ، سيحتاج أنت أن يباشر إلى الطور الثالثة من [أتكينس] حمية [إي.] [بر] - صيانة. أعدّت هذا طور حاسمة بما أنّ ه أنت ل [سليمنسّ] دائمة. ثاقلت أثناء هذا طور ، خسارة سيتأنّى وتحت تحكم [إين بربرأيشن فور] متوسّط عمر صيانة. عيّنت ماذا أنت يضطرّ فعلت ك حرجة كربوهيدر مستوى ل يبقي [كّلم] [إين موش ث سم وي] أنت أتمّت مع [كّلّ] أثناء بومة. أضفت 10 غرام ال [كرب] يوميّة. وفّقت هو قدت أخذت بعض وقت إلى يغرّم - ك حرجة [كرب] مستويات ل يخسر ويبقي.

أضفت أطعمة جديدة ببطء ، [أن ت ا تيم] ، واكتشفت التأثير صدمة من أطعمة مختلفة على جسمك. أنت استطاع سمحتبنفسي [أوب تو] 20 غرام كربوهيدر متعة [ا فو] أوقات [ا] أسبوع. أنت استطاع أيضا اخترت أن ينشر [كربس] ك على المسلك من الأسبوع ، يتلقّى [كربس] منخفضة جدّا ل [ا فو] أيام قبل عشاء خاصّة خارجا.

هذا طور [أتكينس] الصعبة واحدة من كلّ ، لأنّ أنت تحتاج أن يعلم أن يضبط أجزاءك وشهيتك. ما إن أنت تبدأ أن يأكل كثير كربوهيدر ، سينصرف أنت من حلمأة شحم. عندما أنت من حلمأة شحم ، سيكون أنت ثانية [سوبجكت تو] رغبة ملحة. [يوور] يعلم ال يأكل مهارات الذي سيخدم أنت جيّدا للإستراحة من حياتك. أنت يستطيع ساعدت ضبطت شهيتك ب لا يتخطّى وجبات وب لا يأكل كربوهيدر دون بروتين ودهن أن يتمهّل الإستعجالات السكروز داخل دورت دمويّةك.

[أتكينس] حمية يقيّد خطة أيضا المدخل الإرتفاع - [كرب] أطعمة بما أنّ هو يميل أن يترك أنت أقلّ يرضى من أنّ أنّ يرضي مستويات كافية سمينة. لذلك ، يأكل أنت أكثر ويحصل جائعة [سونر].

[أتكينس] حمية طرف. شجّعت أن يقصّر مدخل من كلّ [كربس] وتبنّيت ال [أندمب] ال [هيغ-بروتين]. [هيغ-فت] يأكل خطة.

[أتكينس] حمية

[أتكينس] يتشكّل حمية أربعة مراحل. طاورت [1-يندوكأيشن] ، طور [2-ونغينغ] وزن خسارة ، طور [3-بر] - صيانة وطور [4-ليفتيم] صيانة.

طور 1. [أتكينس] حمية استقراء فترة - يدوم هو ل 2 أسابيع أثناء أيّ [ديتر] يستطيع خسرت [أوب تو] 15 باوندات. سيقيّد طور 1 من [أتكينس] حمية بدقّة ك [كرب] مدخل [أف نو] إلى حدّ أبعد من 20 غرام ال [كربس] لكلّ يوم وفقط بروتينات صافية سمحت. يتضمّن البروتينات يسمح لحمة ، سمكة ، فواكه البحر ، دواجن ، لحم خنزير مقدّد ، وبيضات ، أدهان صافية مثل [أليف ويل] ، زبدة ، ومايونيز. ال [كربس] الوحيدة أنت يستطيع منخفضة - [كرب] خضر مثل خس ، قرنبيط ، بندورة ، سلطة ، وهليون. لا في لقطة على خضر أنّ يكون من فهرسة عال سكّريّ دمّ مثل بطاطات ، بسلة ، ذرة وجزر. يقول أيضا ، لا أن كسا بفتات الخبز ، حبات ، حب ، ثمرة ، كحول أو قهوين أثناء هذا طور. [ديتر] سيرون سريعة وزن خسارة أثناء هذا طور ب يحدّ [كربس] مدخل إلى 20 غرام [ا] يوم.

طور 2. خسرت جارية وزن خسارة فترة بومة - [ديتر] يستطيع زدت [كربس] مدخل [إين ث فورم وف] مغذي - كثيفة وليفة - أطعمة غنيّة ب 25 غرام يوميّة في الأسبوع الأولى وبعد ذلك 30 غرام يوميّة في الأسبوع التالية إلى أن تدريجيّا وزن. عندما يحدث الذي ، طرحت خمسة غرام ال [كربس] من مدخلك يوميّة. سيسمح هذا مستوى من [أتكينس] حمية أنت أن يبقي وزنك.

طور 3. [أتكينس] حمية [بر] - صيانة فترة - وزن سيحدث خسارة قليلا أكثر ببطء. [ديتر] يستطيع زدت [كربس] ب 10 غرام زيادات كلّ أسبوع [أس لونغ س] يستمرّ أن يحافظ الوزن باتّجاه آخر.

طور 4. [أتكينس] حمية متوسّط عمر صيانة فترة - ب هذا عزم [ديتر] من [أتكينس] حمية سوفت كنت في الوزن المثاليّة. [ديتر] قدت انتقيت يوسع تشكيل الأطعمة بينما يضبط [كربس]. [ديتر] يستطيع قدّمت بعض يصحّ [كربس] داخل الحمية خطة.