سكّريّ دمّ فهرسة ووزن خسارة

عال [ج] أطعمة يستطيع أجبرت الجسم أن يخزّن أيّ طاقة زائدة كجسم دهن.

منخفضة [ج] أطعمة يستطيع ساعدت مع وزن خسارة.

منخفضة [ج] أطعمة يستطيع حافظت أنت يشبع ل طويلا.

منخفضة [ج] أطعمة يستطيع قدت إلى معدل سريعة أيضيّة.

منخفضة [ج] أطعمة يستطيع مدّدت تمرين عمليّ طبيعيّة.

نقطات أن يتذكّر

لا يقضي طعام فقط ب ه [ج] قيمة - لا يقول هو أنت كلّ شيء حول ما طعام يقدّم.

راقبت كم أنت تأكل - إن أجزاءك يكونون أيضا كبيرة ، سيكسب أنت وزن ، ما إذا [يوور] يأكل منخفضة أو عال [ج] أطعمة.

وتتأكّد أنت تمرين عمليّ مثل غالبا بما أنّ يستطيع أنت - يكون مساعدات نشطة أن يضبط وزننا و [بسل] نا [أت ث سم تيم].

لما لا لدى نظرة في التمرين عمليّ [أت هوم] صفحة ل بعض تمرين عمليّ أنت يستطيع أتمّت في الراحة من ك خاصّة منزل.

كلّ شيء أنت تحتاج أن يعرف

يغيّر إلى منخفضة [ج] حمية

يحوّل إلى منخفضة [ج] حمية يستطيع كنت بدايتك على وزن خسارة. [بركفست سرل] يؤسّس على خراطيل ، قمح نخالة وشعير بداية مثاليّة إلى اليوم - كلّ منخفضة [ج] أطعمة. غيّرت بطاطات في الحمية لباستا أو أرز ، واستعملت خل وليمون عصير كعمليّة تلبيس بديلة.

حظيت نظرة في ال [ج] قيم من الأطعمة أنّ يكون يصطلح حميتك ، واستعملت الطاولة أن يفتّش يمكن خيارات إلى ماذا أنت يكون حاليّا تأكل.

فهرسة سكّريّ دمّ [ا] كبيرة أيضا [سوبجكت تو] تغطية [إين فولّ] ضمن هذا صفحات - أن يجد خارجا أكثر حول يبني حمية حول الفهرسة السكّريّ دمّ ، يحصل شاملة سكّريّ دمّ فهرسة طاولة وأكثر - يطقطق فهرسة سكّريّ دمّ.

ماذا يكون هو

طوّرت الفهرسة السكّريّ دمّ ([ج]) كان أن يساعد عمّرت (خصوصا مريض السكّري ورياضيات) يبقي ثابتة [بلوود سوغر لفل] ([بسل]).

[ج] يرتّب طعام على مقياس من 0 - 100 وفقا ل كم هم يرفعون [بلوود سوغر] مستويات بعد يأكل.

يطلق أطعمة فرديّة مع [ج] عال فورا سكروز داخل الدم يسبّب إرتفاع سريعة في [بسل].

يطلق أطعمة فرديّة مع [ج] منخفضة سكروز أكثر بثبات على عدّة ساعات يحافظ [بسل] أكثر يتساوى.

[إين سومّري] ، يقود أطعمة مع [ج] عال إلى تغير كبيرة في [بسل] من أطعمة مع [ج] منخفضة.

يجد ال [ج] بقعة.

يظهر أطعمة فقط على ال [ج] فهرسة إن هم يحتوون كربوهيدر. هذا يفسّر لما أنت لن تجد أطعمة مثل [فرش مت] ، دجاجة ، سمكة ، بيضات وجبن في [ج] قائمة ميلان إلى جانب. مهما ، أنت قدت وجدت بعض يعالج أطعمة مثل سجق أو دجاجة يعدّل شذور في [ج] لأنّ هم يحتوون نوع طحين.

منخفضة [غلكميك] فهرسة أطعمة (55 أو بعض)

تضمّنت بعض من هذا أطعمة في كلّ وجبة أو وجبة خفيفة ، غير أنّ ذهبت لإختبار قليل الدّسم [وهر بوسّيبل,] مثل [سكيمّد-ميلك]. إن أنت تريد أن يخسر وزن ، يحتاج [يوولّ] أيضا أن يراقب ك جزء حجوم. الذي يعني ب التصق إلى حصص صغيرة من باستا ومغفلات ، يحدّدبنفسي إلى اثنان [سليس وف برد] مع وجبة ، ويتلقّى فقط زوج من مربعات الشوكولاطة أو حفنة صغيرة فول سودانيّ.

طاولة 1 - منخفضة [ج] أطعمة

طعام

[ج]

يشوي ويملّح فول سودانيّ

14

ياغورت قليل الدّسم مع محلة

14

كرز

22

ليمون جنّة

25

[برل برلي]

25

عدسات حمراء

26

[وهول ميلك]

27

ينشّف مشمش

31

[بوتّر بن]

31

[فتّوسن] باستا

32

[سكيمّد-ميلك]

32

[فرويت وغورت] قليل الدّسم

33

معكرونة [وهولمل]

37

تفافيح

38

كم

38

طماطم حساء ، يستطاع

38

[أبّل جويس] ، [أونسويتند]

40

مغفلات

40

مكرونة بيضاء

41

كلّ نخالة

42

[شك با] ، يستطاع

42

دراق

42

[بورّيدج] يجعل مع ماء

42

عدسة حساء

44

برتقالة

44

معكرونة

45

أعناب خضراء

46

[أرنج جويس]

46

بسلة

48

يخبز فاصوليا في [تومتو سوس]

48

جزر ، يغلى

49

[ميلك شكلت]

49

[كيوي فرويت]

52

[ستونغرووند] [وهولمل برد]

53

بطاطا مقليّة

54

[ك] خاصّة

54

موز

55

[وأتبرن] خام

55

[سويتكرن]

55

متوسّطة [غلكميك] فهرسة أطعمة (56 [تو] 69)

أنت يمكن تضمّنت بضعة من هذا أطعمة كلّ يوم ، غير أنّ ثانية يحدّد جزء حجوم إن أنت تريد أن يخسر وزن.

طاولة 2 - معتدلة [ج] أطعمة

[موسلي] ، غير يحمّص

56

يغلى بطاطات

56

[سولتنا]

56

[بيتّا] خبز

57

[بسمتي ريس]

58

عسل

58

بسكويت هضمية

59

جبن وبندورة بيتزا

60

[إيس كرم]

61

[نو بوتتو]

62

كوكاكولا

63

مشمش ، يستطاع في شراب

64

زبيب

64

[شورتبرد] بسكويت

64

[كوسكوس]

65

شيلم خبز

65

أناناس ، طازجة

66

[كنتلووب] قاوون

67

[كرويسّنت]

67

يمزّق قمح

67

مرّيخ قضيب

68

[رفيتا]

69

[كرومبت] ، يحمّص

69

[ويتبيإكس]

69

[وهولمل برد]

69

عال [غلكميك] فهرسة أطعمة (70 أو أكثر)

قايضت هذا أطعمة ل الذي مع منخفضة [ج] قيمة أو أكلتهم مع منخفضة [ج] طعام. سيخفّض يحظى [جكت بوتتو] مع يخبز فاصوليا ، مثلا ، ال [ج] قيمة من أنّ وجبة كاملة.

طاولة 3 - عال [ج] أطعمة

يهرس بطاطا

70

خبز بيضاء

70

بطيخة

72

سويدية

72

حلقة

72

[برنفلكس]

74

[شريوس]

74

[فرنش فري]

75

جوز هند [بوبس]

77

[جلّي بن]

80

أرز قوالب

82

أرز [كريسبيس]

82

نديف حبّ

84

[جكت بوتتو]

85

ينفخ قمح

89

[بغتّ]

95

جزر أبيض ، يغلى

97

[وهيت ريس] ، يبخّر

98

الفهرسة السكّريّ دمّ

بدايفيد [مندوسا]

يرتّب الفهرسة السكّريّ دمّ أطعمة على كيف هم يأثرون نا دم سكروز مستويات. يقيس هذا فهرسة كم ك دم سكروز يزيد في الاثنان أو ثلاثة ساعات بعد يأكل.

الفهرسة السكّريّ دمّ حول أطعمة عال في كربوهيدر. لا يسبّب أطعمة عال في دهن أو بروتينك دم سكروز مستوى أن يرتفع كثير.

الفهرسة السكّريّ دمّ حول النوعية من الكربوهيدر ، لا الكم.

يفكّر [ا لوت] الالناس بعد أنّ هو جلّيّة طاولة سكر أنّ يعمّرون مع داء سكّريّ حاجة أن يتفادى. استعمل الخبيرات أن يقول أنّ ، غير أنّ الفهرسة السكّريّ دمّ يبدي أنّ كربوهيدر معقّدة ، مثل يخبز بطاطات ، يستطيع كنت حتّى مريضة.

عندما يستعين أنت الفهرسة السكّريّ دمّ أن يعدّ يصحّ وجبات ، هو يساعد أن يحافظ ك دم سكروز مستويات تحت تحكم. هذا خصوصا مهمّة لالناس مع داء سكّريّ ، رغم أنّ رياضيات والناس الذي يكون بدينة أيضا يقفون أن يستفيد من يعرف حول هذا مفهوم جديدة نسبيّا في تغذية جيّدة.

يبدي دراسات أخيرة من [لرج نومبرس وف] الناس مع داء سكّريّ أنّ أنّ الذي يحافظ هم دم سكروز تحت تحكم مشدودة على أحسن وجه تفاديت التعقيد مضاعف أنّ هذا مرض يستطيع قدت إلى. يوافق كثير خبيرات أنّ ماذا يعمل على أحسن وجه لالناس مع [ديبتسند] على الأرجح الإستراحة من نا ك [ولّيس] تمرين عمليّ نظاميّة ، بعض يشبع أو [ترنس] دهن جزئيّا يهدرج زيوت ، وإرتفاع - ليفة حمية.

يأكل التوصيات إلى تمرين عمليّ وكثير ليفة وأقلّ يشبع و [ترنس] أدهان [أدفيسس] ممتازة بعيدا بما أنّ هو يذهب. المشكلة الحقيقيّة كربوهيدر. الرسميّة توافق الآراء أثر أنّ إرتفاع - كربوهيدر حمية جيّدة لالناس مع داء سكّريّ. مهما ، يحبّ بعض من الخبيرات ، يقود ب [إندوكرينولوجست] [در.] ريتشارد [ك.] [برنستين] ، يوصي دنيا - كربوهيدر حمية ، لأنّ كربوهيدر يستطيع رفعت دم سكروز إلى مستويات خطرة.

غير أنّ لا يتصرّف كلّ كربوهيدر ال نفس. اختلّت بعض سريعا في المعي ، يسبّب الدم سكروز مستوى أن يرتفع بسرعة. يحظى هذا كربوهيدر فهرسة عال سكّريّ دمّ.

رجاء ملاحظة ، مهما ، أنّ [ج] قيمة يقول أنت فقط كيف بسرعة كربوهيدر خاصّة يلتفت داخل سكروز. هو لا يقول أنت كم من أنّ كربوهيدر يكون في حصة من طعام خاصّة. يخاطب أربعة إمتدادات من السكّريّ دمّ فهرسة مفهوم يلاحظ في المراجعة [بلوو] هذا تحديد.

دعات الإمتداد مهمّة أكثر التحميل السكّريّ دمّ ، أيّ يأخذ الكم من يتوفّر كربوهيدر [إينتو كّوونت]. كربوهيدر متاحة أنّ أنّ يزوّد طاقة ، [إي.] نشا وسكر ، غير أنّ لا ليفة. يقيس الحمولة السكّريّ دمّ التأثير من الفهرسة السكّريّ دمّ من طعام أوقاته يتوفّر [كربوهدرت كنتنت] في غرام في حصة معياريّة. هارفارد طوّر مدرسة من [بوبليك هلث] أستاذة وباحثة والتر [ويلّتّ] ، [م.] [د.] ، وشريكاته هذا مفهوم مثل [لونغ غو] بما أنّ 1997 ، عندما هم نشروا [جوورنل رتيكل] على الموضوع. غير أنّ كان هو فقط في هم هارفارد نساء صحة ساعة مادة و [در.] [ويلّتّس] كتاب جديدة يرى مراجعة تحت أنّ هم قد نشر كثير من ال [غل] أرقام. مثلا ، يتلقّى هذا موردات لطيفة غير أنّ قائمة ميلان إلى جانب قصيرة جدّا من [ا فو] أطعمة ل الذي هم قد حسبوا السكّريّ دمّ تحميل بطاقة [إين برتيكلر] العال [ج] و [غل] منخفضة من بطيخة. الآن ، مهما ، [جنّي] سمة تجاريّة - قد حسب طحّان فرّاز وها شريكات في الجامعة سيدني ال [غل] من كلّ 750 أطعمة ل أيّ [ج] أرقام يتلقّى يكون حسبت. نشرت هذا طاولة كان أصلا في يوليو-تمّوز 2002 إصدار من الجريدة الأمريكيّة من تغذية سريريّة ، وأنا أنشر مقتطف من أنّ طاولة على [وب بج] على هذا موقعة بما أنّ يفوّض بأستاذة إشارة - طحّان فرّاز. هي أيضا نشرت الطاولة في الصيغة الجديدة من كتابها ، الجديدة سكروز ثورة ، [مرلوو] ، يناير - كانون الثّاني 2003. أنّ طاولة أيضا جزء من ماذا يجعل ي دم سكروز مستوى ذهبت فوق… وإلى أسفل ، أيّ أنا كتبت مع أستاذة إشارة - طحّان فرّاز و [ك] باول متبنّية [مرلوو] ، أغسطس - آب 2003.

طوّر [دس] [بوشهورن] بالمثل ال يكيّف كربوهيدر تبادل ، أيّ يكرّر كربوهيدر [إإكسشنج ليست] ب يضاعف الفهرسة سكّريّ دمّ من طعام ب [كربوهدرت كنتنت] ه أن يشير التأثير المرجّحة من طعام على دم سكروز.

[ج.] [أ.] [مونرو] ، عالمة في نيوزيلندا معهد لبروز [أندمب]. [فوود رسرش] ، يطوّر المفهوم من فعالية نسبيّة سكّريّ دمّ ، أيّ يقارن يتماثل أوزان الأطعمة.

أسّس [درك] [بيس] ، مهندسة الذي يتلقّى نوع 2 داء سكّريّ ، بالمثل يطوّر المفهوم من المادة فهرسة سكّريّ دمّ على وزن ثابتة أطعمة. [درك] نشر ه تجارب ونتيجة بحث في 32 صفحة كراس ، داء سكّريّ وحمية. نوع 2 مريضات جهود ناجحة في تحكم. هو قد فوّضني أن يجعل الكتاب بحرّيّة يتوفّر في [بدف] شكل في [هتّب]. //[وّو]. [مندوسا]. [كم]/[ديبتسندّيت]. [بدف].

قبل التطور من الفهرسة السكّريّ دمّ يبدأ في 1981 ، افترض عالمات أنّ أجسامنا امتصّوا وهضم [سوغرس] بسيطة سريعا ، ينتج زيادات سريعة في نا دم سكروز مستوى. هذا كان الأساس من الإشعار أن يتفادى سكر ، [بروسكريبأيشن] مؤخّرا يسترخى بالأمريكيّة داء سكّريّ جمعية وأخرى.

الآن يعرف نحن أنّ [سوغرس] بسيطة لا يجعلون ك دم سكروز ارتفعت أيّ بسرعة من بعض كربوهيدر معقّدة يتمّ. [أف كورس] ، [سوغرس] بسيطة حريرة فارغة ببساطة ، وبعد سوفت كنت قلّلت ل أنّ سبب.

قد كان كثير من السكّريّ دمّ فهرسة نتيجات [سوربريسس]. مثلا ، يتلقّى يخبز بطاطات فهرسة سكّريّ دمّ إلى حدّ كبير [هيغر] من أنّ من طاولة سكر.

مفاجأة ممتعة إلى حدّ أبعد الفهرسة منخفضة سكّريّ دمّ جدّا من فاصوليا لذيذ مذاق يدعى [شنا] [دل] ، أيّ يكون الموضوع من [وب بج] منفصلة أنّ أنا أبقي في [هتّب]. //[وّو]. [مندوسا]. [كم]/[شندل]. [هتمل].

آخر مفاجأة ممتعة شعير [برلد] ، أيّ يتلقّى فهرسة سكّريّ دمّ من 36. الذي كثيرا [لوور] من أيّ أخرى حبة. مثلا ، يتلقّى [بروون ريس] فهرسة سكّريّ دمّ من 79 ، وقمح حتّى [هيغر].

[هولّسّ] [برلبرتيكلرلي] ال غير - شمعيّة يتناول [فريتلموست] بالتّأكيد يتساوى فهرسة [لوور] سكّريّ دمّ من شعير [برلد] ، لأنّ [برلينغ] يزيل بعض من الليفة. مصدر عظيمة من شعير [هولّسّ] الذي أنا قد استعملت لسنون برعم وجان [كلمس] راعي بقر أطعمة في [بوزمن] ، [مونتنا] ، يخابر 406 522-9337 ، بريد إلكترونيّ [هوكلبودّهوتميل]. [كم]. آخر مصدر من شعير [هولّسّ] [بوبس] أحمر مطحنة [نتثرل] [فوودس] [إينك.] في [ميلووكي] ، [أرغن] ، يخابر 503 654-3215 ، بريد إلكترونيّ [جوديبوبسردميلّ]. [كم].

يقيس عالمات يتناول [س فر] الفهرسة السكّريّ دمّ من حوالي 750 عال - كربوهيدر أطعمة. المفتاح أن يأكل بعض من أنّ أطعمة مع فهرسة عال سكّريّ دمّ وأكثر من أنّ أطعمة مع فهرسة منخفضة.

حيث استطعت أنت وجدت ماذا هذا أطعمة يكونون ال يتيح طريق أن يحيل آخر [وب بج] أنّ أنا أبقي. ذلك صفحة في [هتّب]. //[وّو]. [مندوسا]. [كم]/[جليستس]. [هتم] يلخّص البحث الأكاديميّة على هذا مفهوم مهمّة حمييّة.

ال [ج] خصوصا مفيدة أن يعمّروا مع داء سكّريّ الذي يريد أن يخطّط حميتهم أن يقلّل الحدوث من عال دم سكروز ، أو مسامير. هو يقيس كم من إرتفاع في يتناقل [بلوود سوغر] كربوهيدر يطلق. ال [لوور] الرقم ال أقلّ تأثير يتلقّى هو.

الأعداد نسبة مئويّة [ويث رسبكت تو] مرجع طعام. هم أعطيت هنا [ويث رسبكت تو] سكروز. [إين وثر ووردس,] على المقياس حيث سكروز [إقولس] يضاعف 100 ال [ج] على هذا مقياس ب 1. 4 أن يحوّل إلى القيمة على المقياس حيث خبز بيضاء=100.

أخرى موردات

يتبع جدولة من 750 أطعمة ل هم سكّريّ دمّ فهرسة وتحميل سكّريّ دمّ على [وب بج] منفصلة. أنّ لذلك لن [ب] هذا صفحة هكذا طويلا. رجاء طقطقت فوق الخطوة في [هتّب]. //[وّو]. [مندوسا]. [كم]/[جليستس]. [هتم] ل هذا جدولة.

ظهر [نو ديأيشن] من الكتاب النهائيّة حول الفهرسة السكّريّ دمّ في ال [أوك] وأستراليا في 1998. نشرت هو يتناول الآن يكون في ال [أو.ك.] الولايات المتّحدة الأمريكيّة

ظهر الأوّل طبعة ال [نورث-مريكن] من الكتاب في يوليو-تمّوز 1999 ، وصيغة محيّن أتى خارجا في يناير - كانون الثّاني 2003. الآن [تيتلد] الجديدة سكروز ثورة. المرشدة الرسميّة إلى الفهرسة السكّريّ دمّ ، هذا 348 صفحة كتاب قائمة ميلان إلى جانب ل [أوسد15]. 95 [أوسد26]. نشرت 50 [كدن] وب [مرلوو] [أندمب]. شركة في نيويورك. ال [ك-وثور] ال [نورث-مريكن] مع [جنّي] صنف - طحّان فرّاز وفريقها في الجامعة سيدني توماس [م.] [س.] [وولفر] ، [م.] [د.] ، [ف.] [د.] ، من الجامعة تورونتو ، العوالم أخرى رئيسيّة نشطة سكّريّ دمّ فهرسة باحثة.

يتضمّن الكتاب أكثر من 50 وصفات والسكّريّ دمّ فهرسة وتحميل سكّريّ دمّ ل 750 أطعمة وأشربة. يفسّر المؤلفات الفوائد من حمية الذي يؤكّد أطعمة أنّ يكون منخفضة على الفهرسة السكّريّ دمّ. هذا أطعمة الذي بما أنّ هم يكونون يهضم إنتاج [ا] منخفضة ، دم بطيئة - سكّرت إستجابة.

يحظى الكتاب بعض تظهيرات إيجابيّة جدّا. [هرس] واحدة مثال. نسيت سكر مدمرات. نسيت المنطقة ، يكتب جان [كربر] ، على أحسن وجه - يبيع مؤلفة من معجزة علاجات ، موقف شيخوخة الآن. ، وطعام. ك معجزة الطبّ. إن أنت تريد المغرفة الحقيقيّة على كيف كربوهيدر وسكر يأثرون جسمك ، يقرأ هذا كتاب بالعوالم يقود باحثات على الموضوع. ه الرسميّة ، كلمة متأخّرة على يختار أطعمة أن يضبط [بلوود سوغر] ك.

أستاذة سمة تجاريّة - يستمرّ طحّان فرّاز بحثها على الفهرسة السكّريّ دمّ ، بما في ذلك إختبارات من كثير أطعمة. ب قام قسمها في الجامعة سيدني أيضا [ج] يختبر على أساس تجاريّة. هي كتبتني مؤخّرا.

تجاريّة يختبر من [ج] وفقا ل يعاير منهجيّة في 10 متطوعات. رسم [أوسوسد5,000] للطعام الأولى مع أطعمة إضافيّة في [أوسوسد2,500] لكلّ طعام. [10بكت]. خصوم يطبّق إلى 6 أو كثير أطعمة. بروتوكولات سريريّة تجريبيّة يستطيع كنت فاوضت في تكلفة إضافيّة. [إين فيترو] يختبر من المعدل من كربوهيدر هضم مرشدة خام إلى ال [ج] النهائيّة أيضا يتوفّر في [أوسوسد500] لكلّ طعام. كثير معلومة يتوفّر في [وّو]. [غلسميسندإكس]. [كم].

[ج] رمز أطلقت برنامج لدى يكون في أستراليا ونيوزيلندا أن يساعد مستهلكات بسهولة عيّنت أطعمة أنّ قد كان بشكل صحيح [ج] يختبر. كثير معلومة يتوفّر في [هتّب]. //[وّو]. [جسمبول]. [كم]. [أو]/صفحات/فهرسة. [أسب].

اتّصل بها لمعلومة بعيدة في العنوان التالي.

[جنّي] سمة تجاريّة - طحّان فرّاز [فد]
أستاذة ال [هومن نوتريأيشن]
مدرسة من جزيئيّة وعلم أحيائيّ [ميكروبيل]
جامعة سيدني
[نسو] 2006 أستراليا
هاتف. 61 2 9351 3759
فارسة. 61 2 9351 6022
[جنّي] سمة تجاريّة -

كيف سريعا فعلت يرفع أطعمة [بلوود سوغر] ك

يقيس الفهرسة السكّريّ دمّ كيف سريعا طعام يكون مرجّحة أن يرفع [بلوود سوغر] ك * ويستطيع كنت مفيدة ل يدير [بلوود سوغرس]. مثلا ، إن [بلوود سوغر] ك يكون منخفضة ويستمرّ أن يسقط أثناء تمرين عمليّ ، فضّل أنت أن يأكل [كرب] أنّ سيرفع [بلوود سوغر] ك سريعا. [أن ث ون هند] ، إن أنت أحبّت أن يحافظ [بلوود سوغر] ك من يسقط أثناء [ا فو] ساعات من نشاط لطيفة ، أنت يمكن فضّلت أن يأكل [كرب] أنّ يتلقّى [لوور] سكّريّ دمّ فهرسة وطويلة عمل وقت. إن [بلوود سوغر] ك يميل إلى مسمار بعد وجبة فطور ، أنت يمكن أردت أن ينتقي حب أنّ يتلقّى فهرسة [لوور] سكّريّ دمّ.

يعطي الأرقام [بلوو] أنّ أطعمة فهرسة سكّريّ دمّ يؤسّس على سكروز ، أيّ يكون واحدة من الكربوهيدر السريعة يتوفّر. سكروز أعطيت قيمة اعتباطيّة من 100 وأخرى أعطيت [كربس] رقم سكروز [رلتيف تو]. [كربس] سريعة أعداد [هيغر] عظيمة ل يرفع [بلوود سوغرس] منخفضة ولغطاء موجز فترات من تمرين عمليّ شديدة. [كربس] بطيئة أعداد [لوور] مفيدة ل يمنع قطرات مستغرق كلّ الليل في ال [بلوود سوغر] ولفترات طويلة تمرين عمليّ.

لاحظت أنّ نسّقت هذا أعداد من [ويد رنج] من بحث مختبرات ، وغالبا من أكثر من واحدة دراسة. سيكون هذا أعداد ختام غير أنّ يمكن لا يكون متماثلة إلى أخرى سكّريّ دمّ فهرسة قائمة ميلان إلى جانب. يعتمد التأثير صدمة طعام سيتلقّى على ال [بلوود سوغر] على كثير أخرى عاملات مثل نضوج ، [كوك تيم] ، ليفة و [فت كنتنت] ، [تيم وف دي] ، دم أنسولين مستويات ، ونشاط أخيرة. استعملت الفهرسة السكّريّ دمّ بما أنّ فقط واحدة من ال كثير أدوات أنت يتناول يتوفّر أن يحسن تحكمك.

صحة يعترض خبيرات و [ديتيسن] أنّ الفهرسة السكّريّ دمّ صعبة أن يستعمل لأنّ هو يكون معقّدة وسيتغيّر من [برسن تو برسن]. هم يخوّلون مهما ، أنّ الفهرسة السكّريّ دمّ يكون وجبة مفيدة - تخطيط أداة خصوصا عندما يراقب فرداتهم خاصّة إستجابات فرديّة إلى أطعمة. طعام منخفضة سكّريّ دمّ خصوصا مفيدة في يساعد الذي الذي يريد أن يخسر وزن. منخفضة سكّريّ دمّ فهرسة سيزيد أطعمة السكر مستويات في الجسم أن يبقي [إنرج لفل] لفترة زمنيّة طويلة. هذا يعني سيشعر فردة أقلّ ميّال إلى أن يأكل لأنّ طاقة يكون يكون ببطء أطلقت داخل دورت دمويّةهم. سيساعد تفهم جيّدة من الفهرسة السكّريّ دمّ أيضا مع تمرين عمليّ. إن أنت تتدرّب بعد ذلك سيساعد يأكل أطعمة عال سكّريّ دمّ أنت استردّت من تمرين بدنيّك. خصوصا ، كربوهيدر سريعة أنّ يكون عال على الفهرسة السكّريّ دمّ عظيمة ل يرفع [بلوود سوغرس] منخفضة بعد شديدة يتدرّب حيث أنّ منخفضة سكّريّ دمّ فهرسة أطعمة يكونون مفيدة في يبقي [بلوود سوغر لفل] لفترات طويلة تمرين عمليّ. صحة يشجّع خبيرات يستعمل الفهرسة سكّريّ دمّ [إين كنجونكأيشن ويث] أخرى وجبة برامج أن يساعد في يدير داء سكّريّ [أند/ور] يضبط وزن.

سيطلق أطعمة منخفضة على الفهرسة السكّريّ دمّ سكروز تدريجيّا داخل الدم تيار حيث أنّ أطعمة عاليا على الفهرسة السكّريّ دمّ سيستثيرون إستجابة فوريّة في ال [بلوود سوغر لفل]. أطعمة الذي يحتوي كربوهيدر عادة عال على الفهرسة السكّريّ دمّ ويتلقّى التأثير العظيمة على [بلوود سوغرس]. باستا أطباق ، خبز وبطاطات عادة عال على الفهرسة السكّريّ دمّ. سيأثر التركيب في الكربوهيدر أيضا كيف ال [بودس] سكر مستويات يتجاوبون. مثلا ، سيصنّف خبز بيضاء عاليا على الفهرسة السكّريّ دمّ حيث أنّ [وهولغرين] أو شيلم خبز سيكون معدل بانخفاض على الفهرسة السكّريّ دمّ بما أنّ هو يحتوي كثير حبات ويحتوي كربوهيدر معقّدة. مثل من أطعمة منخفضة سكّريّ دمّ [بركفست سرل] الذي يكون أسّست على قمح نخالة ، شعير وخراطيل ، كسر [وهولغرين] ، ثمرة ، عدسات ، صويا ، يخبز فاصوليا [إتك.] مثل من أطعمة عال سكّريّ دمّ يكونون خبز بيضاء ، [سفت درينك] ، [إيس-كرم] [فولّ فت] ، [شكلت بر] [إتك.].

الفهرسة السكّريّ دمّ معقّدة ويستطيع لا يكون عمّمت إلى كلّ الناس. سيحظى الناس مختلفة ردّ فعل مختلفة إلى طعام. ال [بودس] سيرتبط إستجابة إلى طعام إلى عدّة عاملات بما في ذلك. عتّقت ، [أكتيفيتي لفل] ، أنسولين مستويات ، [تيم وف دي] ، مبلغة الليفة ودهن في الطعام ، كيف يكرّر يعالج الطعام يكون ، وماذا كان أكلت مع الطعام. [إين دّيأيشن تو] هذا ، أخرى سيحدّ عاملات مثل النسبة الكربوهيدر إلى دهن وبروتين [أس ولّ س] كيف الطعام كان طبخت [إغ.] غلى يقارن إلى يقلي أو يخبز وأيض الطريق [بودس] ك سكر مستوى يستجيب بعد يأكل. سيتلقّى أطعمة أنّ يتلقّى فهرسة منخفضة سكّريّ دمّ [ليتّل فّكت] على ال [بودس] سكر مستويات. نسبيّا ، سيتلقّى أطعمة أنّ يتلقّى فهرسة عال سكّريّ دمّ لحظة أثرت على [بلوود سوغر] مستويات. قد نتج تقديرات على الفهرسة السكّريّ دمّ من يتعدّد دراسات. مهما ، فردات سوفت اختبرت هم خاصّة ردّ فعل إلى طعام [إين رلأيشن تو] الفهرسة السكّريّ دمّ.