المنطقة حمية-حمية برنامج

النهاية من الدنيا - [كرب] حالة هوس

المنطقة اعتبر دنيا - [كرب] أنا رأيت قارن هو إلى [أتكينس] حمية في أخيرة أخبار مادة. كيف أسديت يقارن الحمية

هذا أسبوع ، أعلن [أتكينس] [نوتريأيشنلس] إفلاس ، لذلك رسميّا [سنلينغ] أنّ الدنيا - [كرب] حالة هوس من السابقة أربعة سنون الآن ميّتة. في الإستعجالات أن يفيد الوفاة [أتكينس] ، كتّل الأوساط كمعتادة المنطقة حمية داخل مع [أتكينس] حمية. دعاتني مجنونة ، غير أنّ يتلقّى أنا ببساطة يستعصي وقت تفهم كيف المنطقة حمية ، أيّ يحتوي كثير كربوهيدر من بروتين أو سمينة ، يستطيع كنت دعات دنيا - [كرب] حمية. هو ببساطة حسابيّا مستحيلة.

ما الناس يميلون أن ينسى أنّ المنطقة أسّست حمية على ميزان. هو يظهر الميزان الصحيحة من بروتين ، كربوهيدر ، ودهن أن يحافظ هرمونات ضمن منطقة أنّ ليس أيضا عال ولا [توو لوو]. هو جدّا بعيد احتمال أنّ سيذهب الناس [بك تو] الإرتفاع - كربوهيدر ، حمية قليل الدّسم لأنّ هم يكونون على الأرجح يتساوى مريضة من ت حمية على مي بخصوص أنسولين تحكم. هكذا ماذا يكون الشيء التالية الجديدة في تغذية ميزان أنّ يحضر أنت تربيعا [بك ينتو] المنطقة حمية. عندما يسألني الناس ماذا الحمية الجيّدة يكون ، أنا ببساطة أقولهم أنّ أيّ حمية الذي يستعمل المصطلح إرتفاع أو بانخفاض أن يصف هو أبدا سيعمل على أساس طويل الأجل بسبب الإزعاج الهرمونيّة هو يسبّب. ماذا أنت تريد معتدلة - يليّن كربوهيدر ، - بروتين ، معتدلة - حمية سمينة. الحمية الوحيدة أنّ يلتقي أنّ معايير المنطقة حمية.

مولّد كهربائيّ نقّال ، [ليتّلتون] ، كولورادو

[إيف] خسر 6 بوصات من وسطي و25 باوندات. الآن [إيم] حجم 6.

عتّق [إيم] 37 [ير-ولد] [موم] مع ثلاثة بنات صغيرة 7 ، 5 ، و16 شهور. قبل جديات ، كان أنا حجم عاديّة جدّا. غير أنّ بعد يعطي ولادة ، بدا أنا فقط أن يعلق فوق إلى أنّ متأخّرة 15-20 باوندات. بخلاف كلّ من ي أخرى صديقات الذي حصل مخففة في ما بعد يتلقّى جديات ، بقي أنا ال نفسه وزن. وعقب ذهب كلّ حالة حمل أنا على حمية لأنّ أنا احتجت أن يخسر أنّ متأخّرة 20 باوندات.

على أخرى حمية خسر أنا وزن - غير أنّ ينظر ال نفس.

أنا حاولت وزن مراقبات وخسر أنا حوالي 15 باوندات ، غير أنّ أنت استطاع لم يقل. أنا [فلت] ونظر تقريبا تماما ال نفس. لم يرى أنا كان أيّ تغير في ي جسم شكل. أنا أيضا حاولت [أتكينس] لستّة شهور وخسر [ا لوت] البوصات ، غير أنّ بدأ أنا أن يحضر يمنع غير أنّ يصحّ أطعمة [بك ينتو] [ديلي ليف] ي مثل لبن وأنت فقط [كنّوت] أتمّت أنّ على [أتكينس]. بعد ذلك ، عندما قرأ أنا حول المنطقة وحافظ يرى عبارات مثل هزيلة جسم كتلة ، و [جنّيفر] [أنيستون] ، أنا فكّرت الحمية استطاع كنت ل ي ، لذلك أنا اشتريت الكتاب.

ي يحبّ زوج وجدياتي منطقة يطبخ.

أنا أيضا اشتريت [ألّ ث] كتاب طهي ، والآن يطبخ أنا لأسرتي عدّة أوقات [ا] أسبوع. استهويت زوجي دائما حقّا عندما أنا أطبخ وجبة. أنا أفكّر توقّع هو أن يكون خيّبت. يحبّ جدياتي الإربيان [سكمبي] ، وهم يحبّون مكرونة مهروسة مع يوزّع مكرونة مرق وتركيا [متبلّ]. يحبّ زوجي ال [بيف ستروغنوفّ] والدجاجة [إنشلدس]. ويحبّ أنا ال [شكن سلد]. يفكّر [إيد] أبدا أن يضع أعناب في [شكن سلد] ي ، غير أنّ ه هكذا لذيذة. أنا أعطيت شطيرة إلى زوجي ونظر هو فقط في هو ويقول ، أنت تريدني أن يأكل شيلم خبز غير أنّ بعد ذلك هو حاول هو والآن ه كلّ نحن نشتري.

واقعيّا ، ليس ي يطبخ أنّ مختلفة من كيف هو استعمل أن يكون. أنا دائما جعلت أشياء مثل مكرونة ، دجاجة على الشبكة مع بطاطات ، شطير جبنلحميّ وجبات نموذجيّة أمريكيّة. ويسدي أنا بعد أنّ ، غير أنّ أنا فقط أتمّ هو بطريقة مختلفة ، مع بروتين هزيلة وال يصحّ مبلغة ال [كربس] أن يحصل الوجبات داخل المنطقة.

يأكل هذا طريق هكذا يتيح.

بعد طريق جديدة من يأكل كان قليلا صعبة أوّلا ، غير أنّ [نوو ثت] [إيم] استعمل إلى هو ه تماما عاديّة. عندما أتعب [إيم] ووقته لسرير ، أنا بعد أجعلبنفسي أكلت وجبت خفيفةي لأنّ أنا أستطيع. مع أيّ أخرى حمية ، يعرف أنت أنت [كنّوت] أكلت بعد [6 ب.م.] وعندما أنا أتلقّى وجبت خفيفةي ، [إيم] لا بما أنّ جائعة عندما أنا أفيق في الصباح. هكذا يجعلنفسي أنا أكلت ي منطقة قضيب أو تفّاحي مع جبن. أنا أحافظ القضبان مع ي [إين كس] أنا أحتاج وجبة خفيفة [أني تيم].

عندما يريد [إيم] خارجا مع البنات ونحن أن يتلقّف قطعة ، نحن يستطيع ذهبت إلى [مكدونلدس] ، وأنا يستطيع بعد بقيت في المنطقة. أنا أحصل شطيرة لحميّة جلّيّة مزدوجة وسلطة جانبيّة مع [فينيغرتّ]. أنا أحبّ هو. ه جدّا يرضي. أنا فقط [تك وفّ] النصف السفليّة من الكعكة. ويشعر أنا بعد مثل ، نجاح باهر. [إيم] يحصل سندويش لحم في [مكدونلدس]. أنا فكّرت [إيد] يضطرّ حملت وجبت غداءي حوالي. غير أنّ عندما تلاقى أنا ال [وب ست] وهو حاز الأطراف على [فست فوود] والمنطقة ، أنا كان جدّا خفّفت. خصوصا [تك] جرس. أنا لا أتمّ هو [ألّ ث] وقت ، غير أنّ عندما يتلقّى [إيم] خارجا وحوالي ، ه لطيفة أن يعرف أنت أنّ نوع الحرية.

صديقة قال ينظر أنت هكذا بالغ الصّغر.

[نوو ثت] ينظر [إيم] في المنطقة ، أنا فقط يصحّ [ألّ وفر]. أنا [كنّوت] قلت ما إذا ه داخل ي وسط أو [أنوهر لس] خصوصا. ه في كلّ مكان. أنا ذهبت إلى الطبيب الأسنان [ا كوبل وف ويكس غو] والسيدة ينظّف أسني يسأل إن أنا تلقّيت جديات. عندما قال أنا أنا لدى ثلاثة هي مالت إلى الخلف ، يسحب باتّجاه آخر قناعها ، ويقول ، [يوور] يمزحني. وهي استطاع لم يصدق كيف قديمة أنا كنت ، أحد.

ي قد رأى جار وصديقات فرق ضخمة. [إين فكت] اشترى أنا زوج جديدة من جان متأخّرة أسبوع حجم 6. وجاري أتى على وقال ، [وهرس] ك طرف [إيم] عادة يرتدي ملابس مريحة ، لذلك عندما هي رأتني في هذا جان هي حقّا رأى فرق. بعد ذلك ذهب أنا أن يسقط بنتي صغيرة باتّجاه آخر في ها صديقات منزل و [موم] ها يقال ، أنت تنظر هكذا بالغ الصّغر. سمع [إيد] أبدا أنّ [كم ووت وف] [أنبودس] فم.

يفكّر زوجي أنا أنظر عظيمة ، وهو يعطيني اعتماد ل يتمّ هذا شغل جيّدة. هو يرى أنّ يشعر [إيم] سعيدة وأنا جيّدة حول بنفسي.

[جنّس] أطراف.

جعلت هو يتيح ب يستعمل الوجبة خطط. ل أيّ شخص يبدأ على الحمية ، يوصي [إيد] الوجبة خطط. أنا أستعملهم أن يجعل ي تسوق قائمة ميلان إلى جانب الآن. مع منطقة خطّط وجبات خارجا ل أنت ، أنت يستطيع رأيت كيف يتيح ولذيذ مذاق هذا حمية يكون ، وأنت تحقّق. ليس نجاح باهر هذا حقّا حمية. هذا [وي وف ليف].

جعلت تمرين عمليّ [ا] جزء من حياتك. يحافظ نشطة مهمّة ، غير أنّ [ديلي ليف] ي جدّا نشطة لذلك لا يشعر أنا يائسة حول يحصل تمرين بدنيّي. فصل صيف هنا والآن يحتاج أنا لا حتّى أن يتدرّب أنا يضطرّ سلّيت الجديات. نحن نذهب إلى المتنزهة وكان في الخارج كثيرا. ويحوز بناتي [ا لوت] الصديقات. أنا تناولت ثمانية بنات صغيرة هنا بالأمس. [إيم] بالتّأكيد يتحرّك حول [ألّ ث] وقت.

ه لا [ألّ وفر] إن أنت تخادع. يساوي [إيم] أكثر حريصة حول ماذا أنا آكل ، غير أنّ [در.] [سرس] يقول أن يأكل ماذا أنت تريد غير أنّ يذهب [بك تو] يتمّ ماذا [يوور] يتمّ في الوجبة التالية. هكذا يشعر أنا أبدا مثل [إيم] يفجّر الحمية إن أنا أتناول قطعة من بيتزا أيّ يكون لا حقّا يخادع أو قصع ال [إيس كرم]. أنا أحسب يتمّ شر فقط هو حق [ث نإكست تيم]. وبعد ذلك يتمّ أنا.

وجبة فطور جيّدة من أنا رغم أنّ هو استطاع كنت. أنا كنت أبدا وجبة فطور شخص ، غير أنّ الآن ، كلّ صباح ضمن ساعة من يفيق أنا يتلقّى ي ثمرة [سمووثي]. وه الجيّدة. أنا أجعل واحدة لزوجي ، أيضا. أنا أحوز ي طازجة عنبية أو توت أرض وي بروتين مسحوق. يشعر يأكل هذا طريق هكذا جيّدة وطازجة.

إعتدال يذوق عظيمة. [نوو ثت] يلاحظ [إيم] في المنطقة وإحساس عظيمة ، أنا [إيف] يكان يمكن أن يضيف [ا فو] طعام مواد أنّ أنا أحبّ [بك ينتو] يومي. شر يتلقّى نصف - فنجان القهوة في الصباح. عندما بدأ أنا كان الحمية ، أنا كان أتمّت [دكف]. أحيانا يحوز أنا [ا ليتّل بيت] من لبن. لا زجاج ضخمة ، فقط 4 أونصة زجاج و [إيم] يرضي. في المنطقة ، أنا لا يضطرّ أعطيت فوق أشياء [إي] حالة حبّ.

أنا أريد أن يبدي ماذا يوم نموذجيّة في المنطقة يكون مثل ل على حدّ سواء رجال ونساء. كلّ من القائمة الطعام [بلوو] لدى الكاملة منطقة ميزان البروتين إلى كربوهيدر إلى دهن ، أيّ يعني أنّ [إش ون] يستطيع كنت استعملت مثل عقار أن يحافظ ك أنسولين مستويات ضمن المنطقة لأربعة [تو] ستّة ساعات. إلى حدّ أبعد مهمّة ، [ثر] سريعة ، يتيح ، ولذيذة. حاولت هذا خارجا ، ورأيت كيف أنت تشعر على المسلك من اليوم. لاحظت [إنرج لفل] ك ، عندما أو إن أنت تشعر جائعة ، وكيف أنت يشعر الصباح التالية. بعد ذلك عاودت ونظرت داخل نا منطقة حمية ميزة خدمة ، الذي يقدّم كاملة وجبة خطط ، وصفات ، وحصة اقتراحات. أنا أعرف أنّ ضمن واحدة أسبوع ، [يوولّ] يشعر نظرة على نحو أفضل ، على نحو أفضل ، وجسمك سيكون على سفر دائم على مدى الحياة إلى صحة أمثل.

تذكّرت هذا أساسيّة منطقة قواعد

أن يجعل يأكل في المنطقة مثل يتيح بما أنّ يمكن ، نا منطقة حمية ميزة يتضمّن خدمة أيضا منطقة طعام قالب قيم لكلّنا منطقة وصفات ووجبة خطط.

يوم في المنطقة/أنثى
وجبة فطور
وجبة غداء
العصر متأخّرة وجبة خفيفة
عشاء
[بدتيم] وجبة خفيفة

يوم في المنطقة/ذكر
وجبة فطور
وجبة غداء
العصر متأخّرة وجبة خفيفة
عشاء
[بدتيم] وجبة خفيفة

يوم في المنطقة/أنثى

وجبة فطور. [فرويت سلد]

عناصر
3/4 فنجان [كتّج شس] قليل الدّسم
1 فنجان طازجة أو [لوو-سوغر] يستطيع ، يكعّب أناناس
1/3 فنجان [لوو-سوغر] يستطاع [مندرين ورنج] ، يصرّح
3 شجر بندق أسترالي صواميل ، يسحق

تعليمات.
وضعت [كتّج شس] في قصع. طويت في أناناس ، برتقالة ، وصواميل.

وجبة غداء. رئيس الطبّاخين سلطة

عناصر
1 فنجان اللون الأخضر - ورقة أو أحمر - ورقة خس ، يغسل ، ينشّف ، ويمزّق داخل قطعات كبير
1/4 فنجان استطاع حمص ، صرّح وشطف
1/2 كوّبت [بوتّون موشرووم] ، بلطف ينظّف ويشرّح
1/2 كوّبت كرفس ، يغسل ، ينشّف ، ويشطر
1 ملعقة شاي [أليف ويل]
2 ملعقة شاي خل أو أكثر إلى ذوق
هذّبت 1 1/2 أونصات حول 1 1/2 شريحة [دلي] - تركيا صدر ، يقطع داخل أشرطة
هذّبت 1 1/2 أونصات حول 1 شريحة [دلي] - لحم خنزير ، يقطع داخل أشرطة
1 قلّل أونصة - [سويسّ شس] سمينة أو أيّ جبن من إختبارك ، [جولينّد]

لعقبة.
1 تفّاح متوسّطة

تعليمات.
حصّادة درّاسة يمزج عناصر وبلطف. خدمة تفّاح على حدة.

العصر متأخّرة وجبة خفيفة. قليل الدّسم [يوغرت] [أندمب]. صواميل

عناصر
1/2 فنجان [يوغرت] جلّيّة قليل الدّسم
1 [سليفرد] ملعقة شاي ألواح

تعليمات.
مزجت واستمتعت.

عشاء. زنجبيل دجاجة

عناصر
1 ملعقة شاي [أليف ويل]
3 أونصات منزوع عظم ، [شكن برست] [سكينلسّ] ، قطعة طولا داخل أشرطة
2 فناجين قرنبيط زهيرة ، يغسل
1 1/2 فناجين ثلج بسلة ، يغسل
3/4 فنجان بصلة صفراء ، يقشر ويشطر
1 ملعقة شاي زنجبيل طازجة ، يبشر

لعقبة
1/2 فنجان أعناب [سدلسّ]

تعليمات.
في [ووك] أو كبير [نونستيك] حوض طبيعيّ ، حرارة زيت على وسط - [هي هت]. أضفت دجاجة ويذوّب ، يلتفت غالبا ، إلى أن برفق يسمّر ، حوالي 5 دقائق. أضفت قرنبيط ، ثلج بسلة ، بصلة ، زنجبيل ، و1/3 فنجان ماء. استمرّت يطبخ ، يحرّك غالبا ، إلى أن أتمّت الدجاجة ، ماء يقلّل إلى تزجيج ، وخضر ليّنة ، حوالي 20 دقائق. أضفت إن الحوض طبيعيّ ينزح أثناء يطبخ ، ماء في ملعقة طعام زيادات أن يحافظ رطبة. خدمت أعناب لعقبة.

[بدتيم] وجبة خفيفة. هريس تفّاح [أندمب]. جبن

عناصر
1/3 فنجان هريس تفّاح
1 أونصة جبن قليل الدّسم

تعليمات.
استمتعت مهما أنت رجاء.

يوم في المنطقة/ذكر

وجبة فطور. بيضات مشوّشة [أندمب]. لحم خنزير مقدّد

عناصر
رذاذ نباتيّة
6 بيضة أبيض أو 3/4 فنجان بيضة بديل
1 1/3 ملعقة شاي [أليف ويل]
1 ملعقة طعام لبن قليل الدّسم
1 أونصة يقترن [كندين بكن] هزيلة أو 3 تركيا أو صويا سجق
1 فنجان أعناب
2/3 فنجان [مندرين ورنج]

تعليمات.
برفق كسات كبير [نونستيك] حوض طبيعيّ مع رذاذ نباتيّة ، وحرارة على لهب متوسّطة. ضربت بيضة أبيض مع [أليف ويل] ولبن. صببت داخل حوض طبيعيّ وطبخ ، يحرّك غالبا ، إلى أن مشوّشة ويطبخ إلى ب رغب تماسك. أعدّت لحم خنزير مقدّد أو سجق وفقا ل مجموعة تعليمات. مزجت أعناب وبرتقالة وخدمة على الجانب.

وجبة غداء. شطير جبنلحميّ

عناصر
4 1/2 يميل أونصات [غرووند بيف] أو 4 1/2 أونصات يعتمد تركيا أو 1 1/2 صويا سندويش لحم فطائر
1 أونصة جبن قليل الدّسم من إختبارك
1 ملعقة طعام مايونيز خفيفة
1/2 شطيرة لحميّة كعكة
1 سميكة بندورة شريحة
1 كبير خس ورقة
1 [ديلّ بيكل] إسفين اختياريّة
3 [بلك وليف]

لعقبة.
1 فنجان هريس تفّاح [أونسويتند]
يرشّ من قرفة

تعليمات.
سخّنت شواء. وضعت سندويش لحم على رقيقة معدنيّة أو منصب جريدة مسنّنة وسخّنت 5 دقائق. نقفت واستمرّت يطبخ آخر 5 دقائق لمتوسّطة نادرة. واحدة دقيقة قبل يتوقّع [دوننسّ] ، يزيل أعلى مع جبن وعندما يذوب. نشرت مايونيز على اللف. علات مع بندورة وخس. خدمت مخلل على الجانب مع زيتون. رششت هريس تفّاح مع قرفة واستمتعت لعقبة.

العصر متأخّرة وجبة خفيفة. [ولدورف سلد]

عناصر
1 فنجان كرفس ، يشرّح
1/4 تفّاح ، يكعّب
1/2 ملعقة شاي مايونيز خفيفة
1/2 باكاني ، يسحق
1 أونصة جزء - ما يستخلص أو [سفت شس] على الجانب

تعليمات.
ضممت أن يذوق واستمتعت.

عشاء. إربيان [سكمبي] مع خضر

عناصر
1 1/3 ملعقة شاي [أليف ويل]
1 1/2 فناجين هليون أرماح ، يغسل ، يرتّب ، وقطعة على زاوية داخل قطعات [1 ينش]
1 1/2 فناجين بصلات صفراء ، يقشر و [فينلي شبّد]
1 فلفل متوسّطة خضراء ، يغسل ، ينزع ، يبذر ، ويشطر
2 قرنفل ثوم ، يقشر ويشطر بشكل جيّد
6 أونصات إربيان ، يقشر وينزع
1/4 فنجان [وهيت وين] جافّة اختياريّة
طازجة ليمون عصير أن يذوق
2 ليمون أسافين ، اختياريّة

لعقبة.
1 دراق متوسّطة

تعليمات.
في كبير [نونستيك] حوض طبيعيّ ، حرارة زيت على متوسّطة [هي هت]. يذوّب هليون ، بصلات ، فلفل خضراء ، وثوم ، يحرّك غالبا ، حتّى عرض عطاء ، حوالي 10 دقائق. أضفت إربيان ، خمر ، وليمون عصير. خفّضت حرارة إلى وسط وطبخت 5 دقائق ، يحرّك غالبا ، إلى أن إربيان لون قرنفل ويطبخ كلّيّا. وضعت على لوحة وزخرفت مع ليمون أسافين. خدمت دراق لعقبة.

[يوولّ] اكتشاف كثير من معلومة مفصّلة حول المنطقة حمية في مكان آخر على هذا موقعة ، غير أنّ هنا القواعد الأساسيّة. أنت قدت حتّى أردت أن يطبع هذا صفحة أن يحافظ في محفظتك لمرجع عندما [يوور] يأكل على الطريق.

تأكّدت كلّ وجبة ويحصل وجبة خفيفة أنت داخل المنطقة ب يأكل ال يصحّ إدماج من بروتين قليل الدّسم ، النوع المناسبة من كربوهيدر بتفضيل ثمرات وخضر ، وإندفاع من دهن جيّدة مثل يرشّ من صواميل أو [أليف ويل]. أنت يستطيع على أحسن وجه قاربت هذا ب يقسم لوحتك داخل ثالثة. [أن-ثيرد] سوفت كنت حصة من بروتين قليل الدّسم حول الحجم وسماكة من نخلتك. المتبقّي [توو-ثيردس] سوفت كنت ثمرات وخضر وإندفاع الدهن.

دائما أكلت منطقة وجبة ضمن واحدة ساعة بعد يصحو.

حاولت أن يأكل خمسة أوقات لكلّ يوم. ثلاثة منطقة وجبات واثنان منطقة وجبة خفيفة. منطقة وجبات سوفت كنت حوالي 400 حريرة لرجال و300 حريرة لنساء. منطقة وجبة خفيفة سوفت كنت حوالي 100 حريرة ل كلّ واحد.

أبدا تركت أكثر من خمسة ساعات ذهبت جانبا دون يأكل منطقة وجبة أو وجبة خفيفة ، ما إذا أو لا أنت جائعة. [إين فكت] ، الوقت الجيّدة أن يأكل عندما أنت [أرنت] جائعة ، لأنّ أنّ [منس] أنت قد ثبتوا ك أنسولين مستويات. وزّعت العصر ومتأخّرة مساء وجبة خفيفة ، أيّ يكون حقّا مصغّرة - وجبات ، مهمّة أن يحافظ أنت في المنطقة طوال اليوم.

اخترت ثمرات وخضر ككربوهيدر ، وسهولة من الخبز ، باستا ، حبات ، وأخرى [سترشس]. عاملت هذا [كربس] غير موافق كبهارات.

شربت على الأقلّ ثمانية 8 أونصة زجاج الماء يوميّة. الذي حول نصف [ا] جالون.

لا يقلق إن أنت تجعل غلطة في وجبة ، حول هو. [ثرس] ما من شعور بالذنب في المنطقة. صحيحة جعلت وجبتك تالية منطقة وجبة أن يحصل أنت إلى الخلف حيث أنت وهرموناتك تنتسب.

ل الذي من أنت الذي مثل قليلا كثير دقة إلى حميتك ، [إيف] طوّر يتسنّى طريق أن يضمن أنّ يأكل أنت دائما بروتينات ، [كربس] ، ودهن في ال يصحّ منطقة ميزان. يحبّ ه يدعى المنطقة طعام قالب نظامة وهو أعمال هذا.

للرجل المعدّلة ، كلّ منطقة وجبة سوفت كنت اصطلحت من 4 قوالب البروتين ، 4 قوالب الكربوهيدر ، و4 قوالب الدهن. نساء معدّلة سوفت يتلقّى 3 قوالب كلّ من بروتين ، [كربس] ، ودهن لكلّ وجبة ، غير أنّ منطقة وجبة خفيفة ل كلّ شخص سوفت تألّفت 1 قالب كلّ من بروتين ، كربوهيدر ، ودهن.

كتلة البروتين يتماثل إلى 7 غرام. هذّبت الذي حوالي 1 ملعقة طعام من بروتين مسحوق ، 1 أونصة من جبن قليل الدّسم أو 1. 5 أونصات ال [دلي] - لحم خنزير. كان أربعة قوالب البروتين بعد ذلك 28 غرام 4 أونصة من جبن قليل الدّسم أو 6 أونصات اللحم خنزير.

كتلة الكربوهيدر يتماثل إلى 9 غرام. [ثرس] يوسع تباين بين دنيا - و [كربس] [هيغ-دنستي]. مثلا ، [إقولس] 1/4 فنجان من [بلك بن] الكربوهيدر في 10 فناجين من [رومين] خس. الخدعة إلى يوازن [كربس] أن يعلم هذا قيم وأكلت كافي أن يرضي حالت جوعك دون يأكل [توو مني] [كربس] أيّ سيأخذ أنت من المنطقة. مثلا ، أنت يستطيع مزجت 5 فناجين [رومين] خس 1/2 قالب ، كاملة بندورة 1/2 قالب ، 1/4 فنجان من [بلك بن] 1 قالب ، 1/4 فنجان من حمص 1 كتلة ، وربّما وحيدة ذرة كعكة 1 قالب أن يتيح مع طبق أنّ يكون كلا يرضي وضمن المنطقة. أنت سوفت دائما قرأت مجموعة لصاقات أن يكون متأكّدة ك حصة حجوم ضمن المنطقة.

قالب الدهن 1. 5 غرام ، أيّ يكون يتماثل إلى 1/3 ملعقة شاي [أليف ويل] ، [كنولا] أو زبدة. غير أنّ أنت سوفت اخترت ل [مونوونستثرتد] أدهان مثل [أليف ويل] ويتفادى ال يشبع أدهان في زبدة. مهما ، عندما لدى وجبة خفيفة ، ه جيّدة أن يعرف أنت يستطيع حصلت يصحّ 1 قالب الدهن يحتاج أنت من 3 زيتون أو 3 ألواح كاملة أو 1 ملعقة طعام ال [غكمول].

الكلمة يتضمّن حمية عادة بعض نوع من قصير المدى وزن خسارة - برنامج ، غير أنّ هو حقّا سوفت كنت اعتبرت مقاربة دائم على مدى الحياة إلى يستعمل طعام أن يحسن صحة. صمّمت حمية مثل الأمريكيّة قلب جمعية حمية ، الأمريكيّة سرطان جمعية حمية ، والأمريكيّة داء سكّريّ جمعية حمية أن يمنع مرض [إين ث لونغ رون]. يسقط المنطقة داخل ال نفسه صنف لأنّ ه يصمّم إلى تحكم هرمونات لمتوسّط عمر [إين وردر تو] قلّلت الاحتماليّة من يطوّر أمراض مزمنة. الحقيقة أنّ يخسر أنت دهن في العملية ببساطة علاوة.

في حقيقة ، هناك فقط أربعة أنواع الحمية.

جدّا - منخفضة - كربوهيدر ، [هيغ-فت] ، و [هيغ-بروتين] [إ.غ.] كلمة يتض
جدّا - عال - كربوهيدر ، جدّا - قليل الدّسم ، وجدّا - [لوو-بروتين] [إ.غ.] ، [أرنيش]
عال - يليّن كربوهيدر ، - دهن ، ويليّن - بروتين [إ.غ.] ، ال [أوسدا] طعام هرم وأمريكيّة قلب جمعية حمية
ليّنت - كربوهيدر ، معتدلة - دهن ، وليّنت - بروتين [إ.غ.] ، المنطقة وحمية متوسّطيّة

يترك نظرة في كلّ نوع [إين دتيل].

يسمح حمية [هيغ-بروتين] ، مثل [أتكينس] ، أنت أن يأكل مبلغات مطلقة في الواقع من بروتين ودهن غير أنّ حظّرت كلّ كربوهيدر في الواقع. في [ث بسنس] الكربوهيدر ، ثبتت الجسم سريعا داخل شاذّة وشرط غيرصحّيّ أيضيّة يعرف ك [كتوسس]. يقع هذا دولة عندما هناك ليس بما فيه الكفاية كربوهيدر أن يتفاعل دهن تماما ، و [وست برودوكت] يعرف ككيتون أجسام يبدأون أن يكدّس في الدم. ليس فحسب هذا يضع إجهاد على الكلاوي ، غير أنّ يشعر الناس غالبا سريع تهيّج على هذا حمية [هيغ-بروتين] لأنّ الدماغ [كنّوت] عملت بشكل صحيح دون مبلغة كافية كربوهيدر. [إفن يف] هذا حمية لم يسبّب هذا ثقيلة لباس ودمع ، سينتج ه غيرقابل للمحافظة كأسلوب حياة وحتميّا في إحباط وخيبة أمل.

جدّا - يسمح حمية [لوو-بروتين] ، مثل أنّ يدافع بعميد [أرنيش] ، في الواقع ما من دهن وبروتين صغيرة جدّا. هذا إرتفاع - كربوهيدر حمية يستطيع سبّبت زيادة في أنسولين مستويات ، الجدّا شيء [يوور] يحاول أن يتفادى. يأمر حسّ مشتركة أنّ حمية في النقائض [أتكينس] و [أرنيش] يصعب أن يتبع حتّى ل [ا فو] أسابيع ، بل لمتوسّط عمر.

عال - كربوهيدر يقيّد حمية ، مثل ال [أوسدا] طعام هرم والأمريكيّة قلب جمعية حمية ، كوليستيرول ويشبع مدخل سمينة غير أنّ يعتمد أيضا بثقل على كربوهيدر [هيغ-دنستي] مثل حبات ، [سترشس] ، وباستا. [أس ا رسولت] ، أنسولين مستويات يستطيع زدت. بسخرية ، الرقم واحدة [ريسك فكتور] لمرض القلب مقبلة يزاد أنسولين مستويات. لذلك ، هذا حمية يستطيع واقعيّا زدت خطرك من مرض القلب وداء سكّريّ.

معتدلة - كربوهيدر يجعل حمية ال كثير إحساس بخصوص قدرتك أن ب التصق مع حمية للإستراحة من حياتك. مثل المنطقة ، يزوّد الحمية المتوسّطيّة 30 نسبة مئويّة الحريرة من قلب - يصحّ [مونوونستثرتد] دهن وأوميغا - 3 [فتّي سد]. ومثل المنطقة ، يضغط هو ال يزاد إستهلاك من [فرويت ند فجتبل] وبروتين قليل الدّسم مثل سمكة. مهما ، يتضمّن الحمية المتوسّطيّة [توو مني] [هيغ-دنستي] حبات و [سترشس] ولا تقريبا [أس مني] [فرويت ند فجتبل] حصص. أنت ببساطة [كنّوت] حقّقت ال نفسه درجة من أنسولين مراقبات على الحمية المتوسّطيّة بما أنّ أنت تستطيع ب يتبع المنطقة. ل ذلك سبب ، يعتبر أنا الحمية المتوسّطيّة أن يكون ابن عمّ سفليّة إلى المنطقة.

النتيجة أخيرة المنطقة يزوّد كثير أنسولين تحكم من أيّ أخرى حمية. هذا يترجم داخل عظيمة سمينة خسارة وطول عمر بما أنّ أنسولين زائدة يكون ماذا يجعل أنت دهن ويحافظ أنت أنّ طريق. يضبط هرموناتك قدت بدات مربكة ويصعب أوّلا. [أفتر لّ,] إن [إندوكرينولوجست] لدى اضطراب يفهم تعقيدهم ، كيف يستطيع أنت نظّمت ك خاصّة سمفونية هرمونيّة الحقيقة أنت لا حقّا يحتاج أن يفهم [ألّ ث] أعمال داخليّة من نظاماتك هرمونيّة أن يحقّق المستوى المتوازنة ك جسم حاجات. كلّ أنت يضطرّ أتمّت تبعت بعض قواعد أساسيّة حمييّة جدّا.

أن يدخل المنطقة ، يحتاج أنت أن يبدأ يفكّر من طعام بخصوص ثلاثة [مكرونوترينت]. بروتين ، كربوهيدر ، وأدهان. ألّفت كلّ أطعمة من هذا [مكرونوترينت] إلى يتغيّر درجات ، مع تركيز من واحدة وآثار من الأخرى ، وكلّ من هذا [مكرونوترينت] يتلقّى تأثير صدمة فريدة هرمونيّة. كربوهيدر يحثّون أنسولين ، يأثر بروتين الهرمون مضاعف سكّر ، وأدهان يأثرون بعد آخر مجموعة الهرمونات يدعى [إيكسنويدس]. العلم خلف المنطقة كيف هذا ثلاثة هرمون نظامات يصدمون حياتك.

أنسولين
أنسولين يعمل كتخزين هرمون ، يساعد الجسم خزّنت مغذيات قادمة. دون أنسولين كافية ، يجوع خلايا إلى موت وأنت تموت. ه يحبّ عجز هذا أنّ يهدّد الحيوات المريض السكّري. [أن ث ون هند] ، سيجعل أنسولين زائدة أنت دهن ويسرع الشيخوخة عملية. يلد أجسامنا أنسولين زائدة [إين رسبونس تو] يأكل إمّا [توو مني] كربوهيدر في أيّ واحدة وجبة أو [توو مني] حريرة إجماليّة في أيّ واحدة وجبة. يزيد حريرة زائدة أنسولين مستويات ب يزيد طلب لتخزين. وسيحوّل أيّ حريرة زائدة الجسم يستطيع لا فورا خزّنت كنت إلى دهن وسيرسل رأسا إلى أوراكك ، معدة ، أو أخرى [بروبلم را]. لسوء الحظّ ، يسدّ ال نفسه مستويات العال أنسولين الذي يسبّب أنت أن يخزّن دهن أيضا الإطلاق من يخزّن جسم دهن لطاقة. أنّ لما أنسولين زائدة يجعل أنت دهن ويحافظ أنت أنّ طريق.

بروتين
بروتين يحثّ الإطلاق المضاعف سكّر ، أيّ يتناول التأثير المضادّة أنسولين على الجسم. مضاعف سكّر تعبئة هرمون ، يحثّ الجسم أن يطلق يخزّن كربوهيدر في الكبدة أن يستكمل [بلوود سوغر لفل] للدماغ. منخفضة مضاعف سكّر يجعل مستويات أنت إحساس جائعة و [منتلّي] تعبة لأنّ الدماغ يكون لا يحصل بما فيه الكفاية وقود. ينجز أنسولين ومضاعف سكّر باستمرار هذا يوازن عمل. إن واحدة هرمون يذهب فوق ، بعد ذلك يذهب الأخرى إلى أسفل. [ثيس يس وهي] الميزان البروتين إلى كربوهيدر في كلّ وجبة ووجبة خفيفة حرجة ل يبقي أنسولين ضمن المنطقة.

سمينة
أخيرا ، هناك سمينة ، الذي يتلقّى ما من تأثير مباشر على أنسولين أو مضاعف سكّر غير أنّ يأثر آخر مجموعة الهرمونات يدعى [إيكسنويدس]. هذا يساعدون تحكم أنسولين مستويات وعدّة أخرى أعمال بدنيّ. في كثير طرق ، [إيكسنويدس] هرمونات رئيسيّة أنّ ينظّم صف ضخمة من أخرى نظامات جزيئيّة في جسمك.

أسّست المنطقة على كيف هذا ثلاثة هرمونات أنسولين ، مضاعف سكّر ، و [إيكسنويدس] يكون ضبطت بالطعام أنت تأكل. الذي لما أنا أقول المنطقة حول هرمونيّة يفكّر ، [رثر ثن] حراريّة يفكّر. ه طريق جديدة من ينظر في الطعام نحن نأكل. رغم أنّ هذا قد جعلت المنطقة خلافيّة ، أسّست هو ، ومع ذلك ، أخيرا على ميزان وإعتدال.

[إين وردر تو] حافظت ك أنسولين مستويات إصطبل ، ه مهمّة أن يأكل باكرا وغالبا. أكلت وجبتك أولى ضمن واحدة ساعة من يصحو ، وتأكّدت [نو مور] من خمسة يصحو يمرّ ساعات دون آخر منطقة وجبة أو وجبة خفيفة. إن [يوور] يتدرّب ، يأكل وجبة خفيفة 30 دقائق قبل أن يتطوّر أنت أن يطلق ال يحرق من يخزّن جسم دهن ، وآخر وجبة خفيفة ضمن 30 دقائق بعد [يوور] يتمّ.

[هرس] وجبة عامّة - توقيت مرشدة أنت يستطيع كيّفت إلى جدولك يوميّة.

6. 00 صباحا.

أثر - فوق

7. 00 صباحا.

وجبة فطور

12. 00 مساء.

وجبة غداء

3. 30 مساء.

فترة وجبة خفيفة

7. 00 مساء.

عشاء

10. 00 مساء.

[بدتيم] وجبة خفيفة

11. 00 مساء.

[بدتيم]

وجبة خفيفة يتصرّفون بما أنّ معول هرمونيّة - ي - يرفع في المنطقة ، يحافظ ك أنسولين مستويات يثبت بين وجبات ورغبت ملحةك تحت تحكم. مثل منطقة وجبات ، يحتوي وجبة خفيفة فقط ال يصحّ ميزان من بروتين ، [كربس] ، ودهن. [يوولّ] اكتشاف وجبة خفيفة أفكار في نا وصفة بحث وفي الوجبة خفيفة أفكار قسم من الموقعة.

واحدة من المعتقدات الأساسيّة من المنطقة حمية إضافة يوميّة مع إرتفاع - [أولتررفيند] جرعة ، [فيش-ويل] ركزان. [إفن يف] أنت يكون تأكل اثنان [تو] ثلاثة حصص السمكة لكلّ أسبوع ، يوصي أنا بعد يأخذ [فيش-ويل] ملحق من على الأقلّ 2. 5 غرام لكلّ يوم أو حوالي واحدة ملعقة شاي.

استعمل جدتك على الأرجح [فيش ويل] [إين ث فورم وف] [كد-ليفر] زيت ، أيّ يكون غنيّة في حيمينات [ا] و [د.]. هو كان استعملت أن يمنع كساح الأطفال مرض [رسولتينغ ين] [بونس] ضعيفة أنّ يكون سبّبت بعجز من أنّ حيمينات. [إفن ثوو] [كد-ليفر] زيت يكون واحدة من الأطعمة مقرفة أكثر [نوون تو من] ، كان [ديلي كنسومبأيشن] يعطى في كثير منازل. هو [تثرن ووت] السبب أنّ [كد-ليفر] كان زيت لذلك مفيدة [ب] لم بسبب ذلك حيمينات ، غير أنّ بسبب مستوياته عال من ال [لونغ-شين] ، أوميغا - 3 [فتّي سد] يدعى [إبا] و [دها].

[إبا] عاملة أساسيّة ل يضبط أنسولين مستويات ، و [دها] أساسيّة أن يبقي ورمّمت دماغك. هكذا ، بينما جدتك كان أجبر والداتك أن يأكل [كد-ليفر] زيت للأسباب الخاطئة الكيميائيّ حيويّ ، أتمّت هي كان شغل ممتازة من يضبط أنسولين وحسن دماغ طول عمر.

اقترنت بالتّساوي مهمّة ، كثير شروط [نيورولوجكل] مثل هبوط ، [مولتيبل سكلروسس] ، و [أتّنأيشن دفيست ديسردر] إلى مستوى منخفض ال [دها] في الحمية. إضافة مع سمكة زيوت غنيّة في [دها] غالبا عرض تحسين مثيرة ضمن [ا فو] أسابيع.

الحاجة ل [لونغ-شين] ، أوميغا - 3 حقّقت [فتّي سد] فقط الآن يكون. ألّفت [أن-ثيرد] من الأدمغة كتلة من [لونغ-شين] ، أوميغا - 3 أدهان مثل [دها]. ما من أخرى يحوز جهاز هذا تركيز ال [دها]. جعلت صلات يتناول أيضا يكون بين ال [دها] محتوى في [برست ميلك] وجيّدة دماغ تطوير في رعأية أطفال.

فقط بما أنّ [دها] يكون مهمّة للدماغ ، [إبا] بشكل لا يصدّق مفيدة في يقلّل مرض القلب ، سرطان ، التهاب مفصل ، وأخرى أمراض مزمنة بسبب تأثيره على مجموعة مهمّة هرمونات يدعى [إيكسنويدس]. أنا أتناقش [إيكسنويدس] في تفصيل عظيمة في مكان آخر على هذا موقعة وفي كتبي المنطقة وال [أنتي] - شيخوخة منطقة. ببساطة يفيد ، إن أنت تريد أن يقلّل الخطر من يطوّر كثير أمراض مزمنة ، أنت ينبغي يتلقّى مدخل كافية [إبا] من سمكة زيوت.

فاجأت الناس غالبا وخفّفت أن يعلم أنّ المنطقة أسّست على اثنان مبادئ بسيطة جدّا. ميزان وإعتدال. أنت توازن لوحتك في كلّ وجبة وأبدا يأكل [توو مني] حريرة [أت ني ون تيم]. وكلّ أنت تحتاج أن يحسب خارجا الصحيحة حصة مقاسات أعينك والنخلة من يدك.

بدأت مع بروتين

يحتاج جسمك إمداد تموين ثابتة بروتين أن يستبدل ماذا يكون خسرت على أساس يوميّة ، لذلك كلّ منطقة وجبة بدايات مع حصة كافية من بروتين قليل الدّسم. دون بروتين كافية قادمة ، يضعف عضلاتك و [إيمّون سستم] ك. يحثّ بروتين أيضا الإطلاق المضاعف سكّر ، هرمون أنّ يشير الجسم إلى إطلاق يخزّن كربوهيدر من الكبدة أن يبقي كافية [بلوود سوغر لفل] للدماغ. يتصرّف مضاعف سكّر أيضا كمكبح على أنسولين زائدة. إن مضاعف سكّر مستويات يزيدون ، أنسولين ينخفض مستويات.

عندما يأتي هو إلى بروتين ، هناك ثلاثة أساسيّة منطقة قواعد.

أبدا استهلكت كثير بروتين كبير من الحجم وسماكة من النخلة من يدك. ل كثير أناثى أمريكيّة ، يترجم أنّ إلى ثلاثة أونصات من بروتين قليل الدّسم ول كثير ذكران أمريكيّة ، حوالي أربعة أونصات.

البروتين حصة سوفت احتلّت [أن-ثيرد] من لوحتك. ما لم أنت تكون جدّا نشطة ، جسمك [كنّوت] استعملت كثير بروتين من أنّ في جلسة وحيدة.

اخترت البروتين الهزيلة أنت يستطيع وجدت ، بما أنّ [يوور] محتمل أن يضيف دهن إلى الطبق ويشبع دهن في أيّ حمية سوفت كنت حافظت إلى حدّ أدنى. تذكّرت أنّ ليس بروتين حيوانيّة متطلب من المنطقة. أنت يضطرّ استهلكت بروتين كافية ، غير أنّ نباتي يستطيع أنجزت هذا ب يأكل بيضة أبيض ، [ديري برودوكت] قليل الدّسم ، [توفو] ، أو صويا لحمة بدائل. [إين فكت] ، يستعمل صويا منتوجات ك ك أوّليّة بروتين مصدر قدت واقعيّا كنت ال يصحّ صيغة من المنطقة.

جيّدة بروتين إختبار

[سكينلسّ] [شكن برست]

تركيا

سمكة

جدّا ميل قطعات اللحمة

بيضة أبيض

[ديري برودوكت] قليل الدّسم

[توفو]

صويا لحمة بدائل

ميزان مع كربوهيدر

البروتين جزء من منطقة وجبة يتوجّب كنت وازنت مع الكربوهيدر ، غير أنّ لا كلّ كربوهيدر يتماثل في قدرتهم أن يضبط أنسولين مستويات. كثير ثمرات وخضر كربوهيدر مواتي مع قدرة منخفضة أن يحثّ أنسولين ، بينما أخرى خضر مثل جزر وبسلة وحبة - يؤسّس منتوجات [إي.] ، خبز ، باستا ، أرز ، [إتك.] كربوهيدر غير موافق مع [هي كبستي] أن يحثّ أنسولين. تأكّدت بما أنّ هدفك يكون أنسولين مراقبات ، أنّ أكثر من ك كربوهيدر إختبار يأتي من الصنف المواتي. كربوهيدر غير موافق سوفت كنت عاملت كبهارات. ملأت لذلك ، المتبقّي [توو-ثيردس] من لوحتك مع [ا لوت] من خضر ، بعض ثمرة ، وفقط مزيج صغيرة من حبات و [سترشس]. [هرس] مرشدة إلى مواتي وكربوهيدر غير موافق.

كربوهيدر مواتي

يستثني كثير خضر مسمار قدم ، شمندر ، جزر

يستثني كثير ثمرات موز وزبيب

ينتقى حبات [وأتمل] وشعير كربوهيدر غير موافق

حبات و [سترشس] باستا ، خبز ، حلق ، حب ، بطاطات ، [إتك.].

ينتقى ثمرات مثل موز و [دريد-فرويت]

ينتقى خضر مثل مسمار قدم ، جزر وبطاطات إن حميتك حاليّة يكون ثقيلة على كربوهيدر غير موافق دون بما فيه الكفاية بروتين ، أنّ يكون [سورفير] وصف ل يعزّز أنسولين ، أيّ يعني [يوور] يحصل سمينة وأقلّ يصحّ مع كلّ وجبة يأكل أنت.

أضفت لمس الدهن

ما إن أنت قد وازنت لوحتك مع بروتين هزيلة وكربوهيدر مواتي ، لم [ب] هو كاملة منطقة وجبة دون دهن. تذكّرت ، هو يأخذ دهن إلى حرق دهن ، غير أنّ لا كلّ أدهان يتماثل. يأتي أدهان جيّدة في اثنان أشكال. [مونوونستثرتد] أدهان وأوميغا [لونغ-شين] - 3 أدهان. [مونوونستثرتد] يأتي أدهان من [أليف ويل] ، صواميل مؤكّدة ، وأفوكادو. أوميغا [لونغ-شين] - 3 يأتي أدهان من سمكة زيوت.

أدهان سيّئة سوفت كنت قيّدت [أس موش س بوسّيبل]. هذا يشبع أدهان و [ترنس] أدهان. يأتي يشبع دهن من لحمة حيوانيّة و [ديري برودوكت] [هيغ-فت]. [ترنس] أدهان أدهان اصطناعيّة يخلق ب ال [فوود يندوستري] ، عادة يعّدّل بما أنّ جزئيّا يهدرج زيت. أخيرا ، هناك نوع أوميغا - 6 أسّس [فتّي سد] يعرف ك [أرشدونيك سد] ، أوّلا في دهنيّة [رد مت] ، [إغّ ولك] ، وجهاز لحام. يحتاج ال [هومن بودي] بعض [أرشدونيك سد] ، غير أنّ كثيرا يستطيع كنت ضارّة. ال [هيغر] أنسولينك يمهّد ، حثثت ال كثير ك جسم أن يجعل [أرشدونيك سد].

أدهان جيّدة
زيتون ، [أليف ويل]
شجرة المحامي
[كنولا] زيت
ألواح ، شجر بندق أسترالي ، بلاذر ، فول سودانيّ

أدهان سيّئة
دهن خنزير
زبدة
سمن نباتيّ
[سفّلوور] ، [سبن ويل]

رأيت لما هكذا كثير هوليوود نجوم ، أولمبيّة رياضيات ، وأعلى مدربات يختارون المنطقة حمية. إصابة فوريّ منذ 1995….

علمت سرهم

المنطقة حمية علميّا يبرهن برنامج يصمّم أن يحثّ جسمك أن يحرق زائدة جسم دهن وخسرت وزن….

كيف أن يحرق دهن

استمتعت يصحّ ، [وهولسم فوود] ، وكثير من هو. كلّ لذيذة سيحظى وجبة ووجبة خفيفة فقط ال يصحّ ميزان من….

أطعمة متعذّر مقاومة

في المنطقة ، يقع تغيرات سحريّة أيضيّة تقريبا. [يوولّ] إطلاق يخزّن دهن من خلاياك سمينة أن يكون استعملت كوقود بجسمك [تونت-فوور] [هوور ا دي] ، يسمح أنت أن في وقت واحد خسرت وزن واستمتعت كثير طاقة. يقلّل [يوولّ] أيضا الاحتماليّة من مرض مزمنة ويعيش طويلة ، يصحّ حياة. ه مثل سهلة بما أنّ يأكل ال يصدق إدماج من بروتين ، كربوهيدر ، ودهن في كلّ وجبة ووجبة خفيفة.

منطقة فوائد تقريبا مستعجلة لأنّ [بلوود سوغر] ك يكون تلقائيّا ثبتت. [أس ا رسولت] ، يشعر أنت أقلّ جائعة و [يوولّ] كنت أكثر يقظة وينشط طوال اليوم. كربوهيدر يصبح رغبة ملحة شيء من الماض ك أنت حرّة جسمك من عبوديته إلى طعام. [هوو لونغ] هو يأخذ أن يرى هذا فوائد إن أنت تتبع المنطقة [غيدلينس] يقدّم على هذا موقعة ، [نو مور] من سبعة أيام.

بعد فقط واحدة أسبوع المرحلة 1 ، [يوولّ] بداية أن يخسر زائدة جسم دهن في السريعة يمكن معدل. فقط بما أنّ مهمّة ، [يوولّ] لقطة خطوة عملاقة نحو يحافظبنفسي يصحّ ويقلّل الاحتماليّة من يطوّر هذا قاتلات بما أنّ مرض القلب ، داء سكّريّ ، وسرطان.

فصل صيف وقت لحالة لهو مشاو خارجيّة ، غير أنّ ه أيضا وقت أن يكون بشكل غير عاديّ حريصة عندما يعدّ طعام جراثيم وأخرى يتنامى جراثيم مضرّة عندما الطقس حارّة. هنا أطراف من ال [فدا] لآمنة فصل صيف يشوي.

[مرينت] أطعمة في البرادة ، لا على العداد أو في الهواء الطلق. إن أنت تخطّط على يستعمل بعض من ال [مريند] [لتر ون] ال [كوكد فوود] ، متأكّدة أن يفصل هو من الدفعة ووضعت الجزء على حدة. لا يعيد [مريند] أنّ كان استعملت على الخام لحمة ، دواجن أو فواكه البحر.

لا يستعمل ال نفسه طبق وأدوات أنّ سابقا لمس خام لحمة أو فواكه البحر أن يخدم ك يطبخ لحام وفواكه البحر.

أتمّت إن أنت جزئيّا تطبخ طعام في الموجة دقيقة ، فرن ، أو موقد أن يقلّل يشوي وقت ، لذلك [إيمّديتلي بفور] الطعام يذهب على الشبكة الحارّة.

يشوى طعام يستطيع كنت حافظت حارّة حتّى يخدم ب يتحرّك هو إلى الجانب من الشبكة منصب جريدة مسنّنة ، فقط بعيدا من النوع فحم حيث هو يستطيع [أفركوك].

عندما يطبخ وقته أن يطبخ الطعام ، هو تماما. استعملت طعام ميزان حرارة أن يكون يوقن قد بلغ الطعام [إينترنل تمبرتثر] كافية. [هرس] ماذا أن يفتّش.

لحم بقر ، لحم عجل ، وحمل شريحة وشواء [145ف] لمتوسّطة نادرة ، [160ف] لوسط ، و [170ف] ل [ولّ-دون].

أرضيّة لحم خنزير و [غرووند بيف] [160ف.].

دواجن أرضيّة [165ف.].

دواجن صدور [170ف.].

يأخذ دواجن كاملة قياس في الفخذ [180ف.].

زعنفة سمكة [145ف] أو حتّى اللحمة غير منفذ ويفصل بسهولة مع شوكة.

يطبخ إربيان ، كركند ، وسراطين حتّى لؤلؤيّة وغير منفذ.

يطبخ قوامط ، محارات ، وميدي إلى أن القشرة قذيفة مفتوحة.

القوة البروتين
ما لم أنت تكون جدّا نشطة ، جسمك [كنّوت] استعملت أيّ من 3 [تو] 4 أونصات البروتين في جلسة وحيدة. سيحوّل أيّ شيء مزيّدة كنت إلى دهن. أنت يستطيع بسهولة قدّمت ما إذا [يوور] يأكل منطقة - حصة مناسبة مع هذا [رول وف ثومب]. استهلكت فقط مثل كثير بروتين بما أنّ الحجم وسماكة من النخلة من يدك.
قرأت كثير أطراف

أردت كثير إشعار يصبح عضوة ال [در.] [سرس] منطقة حمية ميزة ، ويحصل [يوولّ] يوميّة أطراف ، دعم ، وصفات ، أخبار ، وكثيرا أكثر.
يصبح عضوة.

علمت كيف مولّد كهربائيّ نقّال خسر 25 باوندات وسقط إلى حجم 6 على المنطقة حمية.
عتّق [إيم] 37 [ير-ولد] [موم] مع ثلاثة بنات صغيرة 7 ، 5 ، و16 شهور. قبل جديات ، كان أنا حجم عاديّة جدّا. غير أنّ بعد يعطي ولادة ، بدا أنا فقط أن يعلق فوق إلى أنّ متأخّرة 15-20 باوندات.
يقرأ قصتها

بدأت ك خاصّة نجاح قصة. عندما يتلاقى أنت المنطقة حمية ميزة ، [يوولّ] يحصل [ألّ ث] أدوات ، موردات ، ويساند أنت حاجة أن يبلغ أهدافك. في فقط خمسة أسابيع ، أنت استطاع خسرت [أوب تو] 10 باوندات.
وقعت فوق اليوم.

[وأتمل] في المنطقة

[ق.] [وأتمل] فوقيّة [ا] إختبار جيّدة لوجبة فطور ماذا يكون بعض إختبار جيّدة

[أ.] [وأتمل] يستطيع كنت عظيمة وجبة فطور خيار ، غير أنّ لا نوع [ث ينستنت]. لما الأكثر يعالج ال [وأتمل] ، ال [فستر] هو سيدخل دورت دمويّةك و….
قرأت أكثر

حصلت كثير جوابات. كعضوة من المنطقة حمية ميزة ، يتلقّى [يوولّ] منفذة إلى [در.] [سرس] محفوظ الأسئلة وجوابات و ، أنت يستطيع سألته ك خاصّة. تلاقيت الآن.

المنطقة حمية يتسنّى أن يتبع ، وسيغيّر هو إطلاقا حياتك. يدير المفتاح أنسولين مستويات من خلال حمية يصمّم أن يحافظهم ضمن منطقة خاصّة. [أس ا رسولت] ، يخسر [يوولّ] وزن ، حرق دهن ، تحكم حالة جوع وتعب ، ويشعر يصحّ. يأكل على المنطقة حمية [يوولّ] خمسة أوقات [ا] يوم ثلاثة وجبات واثنان وجبة خفيفة كلّ مع فقط ال يصحّ ميزان من بروتين ، كربوهيدر ، ودهن. هذا ك طويل الأجل صحة ووزن - خسارة حل.
بدأت مع ك حرّة صحة قطاع جانبيّ.

أعضاء يحصلون.

يشخّص وجبة مخططة

مئات الوصفات

12 وزن - خسارة أدوات

جماعة متوفّر على شبكة الإنترنات

تلاقيت الآن.

يحصل يبدأ

يأكل في المنطقة

يعيش في المنطقة

ليس حمية فحسب دائما بكفاية. ي منطقة صمّمت منتوجات كان كدعم أساسيّة مغذّ يكمّل الفوائد من منطقة معيشة أن يساعد أنت نظرت ، شعرت ، وكنت ك جيّدة. [در.] [برّي] [سرس] ، مبتدعة من المنطقة حمية

علمت أكثر. وجدت خارجا أكثر حول [أمغرإكس] ، ريبوز ، منطقة هزّات ، وأخرى منتوجات يطوّر ب [در.] [سرس].