الحمية المتوسّطيّة

طعام خبيرة: لما أنا اخترت متوسّطيّة.

جزء مراقبات ومدخل معتدلة سمينة جزء ضخمة من الحمية المتوسّطيّة. تقريبا كلّ يتضمّن وجبة ووجبة خفيفة في ي يشخّص وجبة خطة طازجة ثمرات وخضر. الجزء الكبيرة من أيّ واحدة طعام اثنان فناجين ، وأنّ طازجة سلطة اللون الأخضر.

المفتاح هنا الأجزاء كثيرا صغيرة ، يقول [رشل] [برنديس] ، يسجّل اختصاصيّ تغذية وناطقة بلسان للجمعية الأمريكيّة الغذائيّة يؤسّس في أتلنتا. بخصوص ماذا (الناس في مناطق متوسّطيّة) أكلت ، يدفع هم كثير كثير إنتباه إلى النوعية الطعام. ه غالبا سوق طازجة ومحلّيّا ينمى. ه نوع مختلفة من يأكل بالإجمال.

باستا عادة مشّه ل هم ، والأجزاء كثير صغيرة من ماذا أنت تحصل هنا. كوّبت ه نصف - هناك ، وهنا كان استعملت إلى يحصل ثلاثة فناجين.

الأدهان الذي إيطاليات عادة يستهلكون ، يقول [برنديس] ، كثير يصحّ من أدهان عادة يؤسّس في كثير أطعمة نموذجيّة أمريكيّة. هناك فرق كبيرة بين [أليف ويل] ، الذي يكون غنيّة في قلب - يصحّ أدهان ، والشريان - يعرقل [ترنس] أدهان يؤسّس في كثير وجبة خفيفة أمريكيّة وينشر.

يدعو واحدة من وجبت فطوري في هذا أسابيع جديدة متوسّطيّة حمية وجبة خطة ل [أليف ويل] خبز محمّص ، الذي يكون ببساطة [وهول-وهت] خبز رذّ مع [أليف ويل] ويرشّ مع [أرغنو] ، [رثر ثن] خبز أمريكيّة بيضاء مع زبدة وجلاتين. ه تغير صغيرة ، وواحدة الذي يكون بسهولة أنجزت.

غيّر الحمية المتوسّطيّة حياتي

كان الوصف من [در.] [أزنر] بسيطة: كيّفت طريق متوسّطيّة من يأكل. [در.] [أزنر] ، [وهوس] أيضا المؤلفة من ال ميامي حمية متوسّطيّة ، بشرط ها مع مواصفة يأكل [غيدلينس]. يؤكّد الأسلوب حياة [فرش فرويت] ، خضر ، حبات كاملة ، فاصوليا ، بقول ، برن - رويت سمكة ، [أليف ويل] ودواجن. يتضمّن البرنامج إستهلاك معتدلة [ديري برودوكت] وإستهلاك محدودة [رد مت]. [رد وين] أيضا مشبك شعبيّة من الحمية المتوسّطيّة.

يحدّ أن أعدّ رعى زوجها [بك تو] صحة جيّدة ، ميري الأطعمة يوصى ب [در.] [أزنر]. هي [كت ووت] [أفرلي] - يعالج أطعمة و [سترشس] ، يزيل بيضاء خبز ، أرز وبطاطات. قلّل ميري أيضا مدخلهم الجبن ، [رد مت] وأشبع أدهان. بدلا من ذلك أضافت هي مشابك جديدة إلى حميتهم بما في ذلك [وهول-وهت] باستا وخبز ، صواميل وأخرى أطعمة غنيّة في أدهان جيّدة ونكهة.

مع قائمة الطعام [كمبريز] من أطعمة مثل معزة جبن - عرف يحشى بندورة ، إربيان في تابليّة [بلك بن] مرق ، بيتزا [مرغريتا] ، دجاجة وباذنجان ، دراق [مرسلا] فاكهة مسلوقة ، يشوى [رد ببّر] انحدار وحمل مع [بلك وليف] ، ميري هي استطاع لم يذهب على نحو خاطئ.

أنا كان حصلت يرضي ، حمية مفيدة دون يضطرّ وزنت أشياء أو قطعت إلى الخلف على نكهة. هو عمل ل ي. ه صعبة أن يبقى مع خطة أنّ ليس منكّهة ، يرضي ويملأ. الحمية المتوسّطيّة كلّ من أنّ أشياء.

لدى أنت يسمع حول الحمية المتوسّطيّة
من الأخيرة عمليّة هبوط صفحة في [وّو]. [إديتس]. حصلت [كم] - نحيلة الطريق متوسّطيّة. ه الجيّدة - حياة حمية لطعام عاشقات. أكلت طازجة ، وجبات ذوّاقيّة ، استمتعت خمر وخسرت وزن. مذاق هذا جديدة حمية إحساس.

أنا خسرت 86 [لب] ، 5 حجوم مع الحمية المتوسّطيّة.

خسرت وزن بينما يأكل وجبات لذيذة هو يكون يمكن على الحمية الجديدة المتوسّطيّة. هو يستطيع كنت شخّصت أن يلتقي حاجاتك. يبلغ ه لذيذ مذاق ، وه سابقا يساعد بعض من أعضاءنا هم صحة أهداف. قرأت أن يعلم أكثر ، فوق.

يائسة أن التفت يسقط باونداتها إضافيّة ، [ليندا] [ت.] كان دائما إلى المقاربة التالية الجديدة إلى وزن خسارة. بعض عرفت هي ، هو كان يأكل حمية [دت بك] آلاف السنون أنّ أخيرا ساعد دورتها الركن.

في 250 باوندات ، كاليفورنيا تجاوز إمرأة بعيدا يصحّ وزن ل ها 57 رقم. هي تعترف كان جهودها في ينحمي [فر فروم] ينظّم. كان يقيّد حريرة ، يزيل لحمة ويأكل واحدة وجبة [ا] يوم صحيحة بضعة من المحاولات الغير مجد هي جعلت. بينما هي خسرت وزن هنا وهناك ، كان هو أبدا [لونغ بفور] هي انزلقت [بك ينتو] عاداتها قديمة وحزم إلى الخلف على الباوندات.

هو [ب] لم إلى أن تعثّرت هي عبر الحمية المتوسّطيّة أنّ حياتها غيّر دائما. عرف يحوز يخسر أبها إلى مرض القلب ، ال 44 [ير-ولد] هي واجهت ال نفسه خطر. رغم أنّ هي تلقّى يكون عاشت مع كثير من آلام وآلام ، كان هو يعزّز كوليستيرول مستويات أنّ قادها أن يذهب متوسّطيّة. هي بدأت يبحث ال يأكل برنامج أنّ روّج طازجة ، أطعمة كاملة بما في ذلك سمكة ، [سكينلسّ] ، دواجن ، صواميل ، بذرات ، حبات كاملة و [أليف ويل].

أنا أسّست [ا لوت] المعلومة على كبريات أخبار موقعات مثل شبكة سي. إن. إن و [مسنبك] ، تقول هي [إديتس]. عندما كبريات أنباء دفع تنظيمات كان إنتباه إلى الحمية المتوسّطيّة ، هو مسك إنتباهي.

أعطى المقال أنت جدولة الأشياء أنت سوفت كنت أكلت. معظم من ماذا كان على الحمية ينظر حقّا جيّدة. أخذ [إيف] دائما يكان طبخ جيّدة لذلك أنا هو كتحدي. [إيد] اكتشاف يجعلهم وصفات الذي [ورنت] بالضّرورة متوسّطيّة - ودّيّة وعمل. [إيد] بديلة [وهول-وهت] باستا وحبات كاملة. [إيد] يضيف كثير خضر. [إيد] يستبدل زبدة وسمن نباتيّ مع [أليف ويل] و [كنولا] زيت. [إيد] يقلّل لحمة ويضيف فاصوليا.

إن [ليندا] حظي أيّ تحفظات حول يتبع الحمية متوسّطيّة ، ذبل هم ، مع الباوندات الإضافيّة. هي حاليّا وزنت 164 باوندات ، يتلقّى يخسر نحو الأعلى من 80 باوندات يستعمل هذا مقاربة. [ليندا] يتفاخر أنّ سقطت هي أيضا من حجم مشدودة 20/22 إلى نحيلة 10/12. هي خسرت في المعدل من باوند [ا] أسبوع. غير أنّ كان يخسر الوزن ثانويّة إلى يحسن صحتها

ميامي متوسّطيّة حمية كتاب ([هردكفر]) إن أنت مريضة من عمليّة قطع [كربس] وفقط يصبغ ل [سليس وف برد] كبيرة ، [ثرس] شيء جديدة. ميامي يقترح حمية متوسّطيّة حمية يصمّم أن يزوّد نكهة قصوى ونتيجات قصوى.

[تووت] مايكل [أزنر] ، [م.] [د.] ، مؤلفة من ميامي حمية متوسّطيّة ، ال يوثّق فوائد من الحمية التقليديّة المتوسّطيّة ويزوّد معلومة على كيف الحمية يستطيع لاءمت داخل أسلوب حياة أمريكيّة. مثل الحمية التقليديّة المتوسّطيّة ، يروّج [أزنر] إستعمال وفيرة من ثمرات طازجة ، خضر وفواكه البحر. هو يضغط الأهمية من يتفادى يعالج أطعمة (أيّ يكون غالبا ملأت مع سيّئ ، [ترنس] - [فتّي سد]). [إين دّيأيشن] ، يؤكّد [أزنر] الحاجة لتمرين عمليّ نظاميّة ، مثل يمشي 30 دقائق [ا] يوم.

ميامي يهدف حمية متوسّطيّة أن يعلم يصحّ يأكل وتمرين عمليّ أساليب أنّ يمكّن تابعات أن يخسر وزن ببطء ، مع ذلك يستمتع تشكيل من يصحّ أطعمة دون يضطرّ جعلت تضحيات حمييّة. وبما أنّ الحمية يصبح جزء من يصحّ أسلوب حياة ، تابعات

طعام خبيرة: لما أنا اخترت متوسّطيّة.

هيّأت أن يغرق أسنك داخل صحّيّة جديدة أسلوب حياة [إديتس] يستطيع صنع وفقا لطلب الزّبون أيّ من ه 20 حمية وصحة خطط - بما في ذلك الحارّة ، حمية جديدة متوسّطيّة. أن يملأ خارجا حرّة حمية قطاع جانبيّ.

أنا فقط وقعت فوق ل [إديت]. [كمس] حمية جديدة متوسّطيّة لأنّ أنا أريد أن ينظر أشبه [سرا]. هم فروق يمثّل في الحمية المتوسّطيّة

أمة الماشيات

واحدة من التوصيات ل ي يشخّص حمية متوسّطيّة إلى يمشي يوميّا. في أستي ، كان [مني موش] الناس يمشي أو يركب دراجات من أنا أرى هنا في الولايات المتّحدة الأمريكيّة.

نا حارّة ، حمية جديدة: لما [يوولّ] يريد هو.

بسوزان [بورك] سيدة ، [رد] ، [لد]/ن ، [كد]
[إديتس] رئيس [نوتريأيشنيست]

أنت مستعدّة أن يبدأ يجعل فرق في حياتك ويتلقّى أخذت العناية الجيّدة من بنفسي يمكن [إديتس] 20 برامج عجيبة ، بما في ذلك نا جديدة متوسّطيّة حمية خطة ، أنّ يستطيع كنت صنع وفقا لطلب الزّبون أن يلائم ك حاجات ورغبات. حصلت يبدأ اليوم ب يطقطق هنا ويتمّ قطاع جانبيّ حرّة.

يترك هنّأت [إديتس] على ه جديدة متوسّطيّة حمية برنامج. ماذا يكون جديدة حول هذا برنامج هو [فوكسس] على ماذا أنت يستطيع أكلت ، [إينستد وف] ماذا أنت [كنّوت]. يدمج البرنامج يجبر بحث أنّ يبرهن حمية لا يضطرّ عنيت حرمان.

ماذا يكون يصحّ حول الحمية

يتلقّى الناس يعيش في مناطق يجاور البحث متوسّطيّة لقرون يستمتع الطعام لذيذ مذاق ممكن تصوّر ، غير أنّ هم أيضا يعيشون طويلا وصحة يعيش. عالمات ينسبون كثير من أنّ طول عمر أن ينحمي وأسلوب حياة.

في الخمسينات ، فحص عالمات الأسلوب حياة من سبعة بلد أوروبيّ ، الولايات المتّحدة الأمريكيّة واليابان. هم حدّوا أنّ كان حمية ال غالبا مسؤولة للحدوث المنخفضة موت من مرض القلب في بلد متوسّطيّة.

يتألّف الحمية المتوسّطيّة أجزاء كريمة من حبات كاملة ، بقول ، [دري بن] ، ثمرات وخضر. وجبات ركّز على على قلب - يصحّ سمكة ، مع حصص معتدلة من دواجن [سكينلسّ] و [سملّ موونت] ال [رد مت] اختياريّة.

أطعمة لا عادة يؤسّس في وزن - خسارة يزيد برامج السائغية ومقبوليّة. خمر ، الذي يحتوي قلب - فينول صحّيّة ، يمكن كنت استمتعت في إعتدال. [مونوونستثرتد] [أليف ويل] ، عاليا في دهن ، [إينتغرل برت] من الحمية المتوسّطيّة ويستبدل زبدة وسمن نباتيّ ، أيّ يكون عال في يشبع و [ترنس] دهن ، يقترن إلى مرض القلب.

لما يكون الحمية المتوسّطيّة [ميسنتربرتد] بأمريكية [ث] الفرنسيّون حمية تقليديّا يلتصق إلى النوعية - على - كم فلسفة. كان المفارقة الفرنسيّة لغة أنّ استنطق لما الفرنسيّون كان قادرة أن يستمتع [هيغ-فت] أطعمة وخمر دون يكسب وزن. خبيرات فكّروا هو لأنّ هم أكلوا فقط [سملّ موونت] من (جدّا غنيّة) أطعمة ، غير أنّ اليوم ينمو الناس فرنسيّة ، خصوصا أطفال ، بدينة.

[ثر] يشرد من أسلوب حياتهم تقليديّة متوسّطيّة نحو يكرّر كربوهيدر وضخمة أجزاء ، يأكل طعام سريعا ولا يأخذ وقت أن يتدرّب. بالمثل ، سابقا يصحّ يتلقّى يونان الآن [هيغر] بدانة معدل (بين نساء) من يتمّ الولايات المتّحدة الأمريكيّة

هو فقط أمكن كنت العوالم على أحسن وجه يحافظ وزن خسارة سرّيّة.

كان [تلك بووت] الحمية المتوسّطيّة ، يصحّ - يأكل أسلوب حياة أنّ يتضمّن [سكرومبتيووس] طازجة ، أطعمة كاملة ، نشاط معتدلة على أساس نظاميّة ، وحتّى ذوق الخمر الآن وبعد ذلك. لآلاف السنون ، قد بقي الناس يعيش قرب الساحل المتوسّطيّة نحيلة ، يصحّ ويرضي ب ب احتفل على أطعمة ذوّاقيّة مع جانب اللياقة.

[أف كورس] ، ارتدى ه متينة أن لا [ب] راضي مع [ملتيم] مشابك مثل يشوى دجاجة ، يسخّن سمكة ، خضر مقليّ بالدهن برفق ، سلطات مع [أليف ويل] [فينيغرتّ] ، فاصوليا ، أرز ، باستا ، أخباز وخمر. يميل المقيمات الصحّيّة من ال 16 بلد منطقة متوسّطيّة أن يأخذ وقت إلى مذاق كلّ لقمة. هم أيضا يبقون أسلوب حياة نشطة.

يؤكّد الحمية المتوسّطيّة موسميّا طازجة ، أطعمة [أونبروسسّد] بما في ذلك حبات كاملة ، بقول ، [فرش فجتبل] وثمرة ، [لوور] سمينة جبن و [يوغرت] ، وصواميل وبذرات. [أليف ويل] يستبدل زبدة ، سمن نباتيّ وأخرى [فجتبل ويل] واستعملت يوميّا ل يطبخ ويرتدي طعام. ثمرة عادة

حمية جديدة متوسّطيّة

يتعشّى خمر و [ويستلين] ك مع هذا يصحّ خطة يؤسّس على الأطعمة المنكّهة من المنطقة المتوسّطيّة.

استمتعت خبز ، باستا ، ثمرة وصواميل

شراب خمر في إعتدال

خسرت وزن وقلّلت
خطرك لمرض

ميامي متوسّطيّة حمية كتاب ([هردكفر])

ميامي متوسّطيّة حمية كتاب ([هردكفر])

إن أنت مريضة من عمليّة قطع [كربس] وفقط يصبغ ل [سليس وف برد] كبيرة ، [ثرس] شيء جديدة. ميامي يقترح حمية متوسّطيّة حمية يصمّم أن يزوّد نكهة قصوى ونتيجات قصوى.

[تووت] مايكل [أزنر] ، [م.] [د.] ، مؤلفة من ميامي حمية متوسّطيّة ، ال يوثّق فوائد من الحمية التقليديّة المتوسّطيّة ويزوّد معلومة على كيف الحمية يستطيع لاءمت داخل أسلوب حياة أمريكيّة. مثل الحمية التقليديّة المتوسّطيّة ، يروّج [أزنر] إستعمال وفيرة من ثمرات طازجة ، خضر وفواكه البحر. هو يضغط الأهمية من يتفادى يعالج أطعمة (أيّ يكون غالبا ملأت مع سيّئ ، [ترنس] - [فتّي سد]). [إين دّيأيشن] ، يؤكّد [أزنر] الحاجة لتمرين عمليّ نظاميّة ، مثل يمشي 30 دقائق [ا] يوم.

ميامي يهدف حمية متوسّطيّة أن يعلم يصحّ يأكل وتمرين عمليّ أساليب أنّ يمكّن تابعات أن يخسر وزن ببطء ، مع ذلك يستمتع تشكيل من يصحّ أطعمة دون يضطرّ جعلت تضحيات حمييّة. وبما أنّ الحمية يصبح جزء من يصحّ أسلوب حياة ، تابعات يمكن أخيرا خفّضت خطرهم لبدانة ، مرض القلب ، داء سكّريّ وسرطان.

ميامي يخطّط حمية متوسّطيّة خارجا لمدّة أسبوعين قائمة الطعام خطة وه يحزم مع وصفات مثل باذنجان حساء ، [كوسكوس] حزمة بقدونس سلطة وتابليّة فطر لفاف. عناصر أساسيّة من حمية متوسّطيّة - [أليف ويل] إضافيّة بتول ، ثمرة طازجة وخضر ، [رد وين] ، صواميل ، حبات كاملة ، فاصوليا ، سمكة ، جبن قليل الدّسم - يستطيع كنت أسّست في فقط حوالي أيّ دكّان بقالة مخزن. هذا نوع الحمية يؤمّن ولذيذة وه يكان حوالي لألفية.

حصلت يبدأ اليوم ، يأكل الطريق متوسّطيّة.

حمية قدت أتيت وذهبت ، غير أنّ الفائقة - قد بقي طريق لذيذ مذاق متوسّطيّة من يأكل [ستدفست] لآلاف السنون ، وفقا ل باحثات الذي يعتبر هو الأصل ، الجيّدة والطريق الوحيدة من يأكل [يوولّ] في أيّ وقت حاجة لطويلة ، يصحّ حياة.

نعم ، [تووت] الحمية المتوسّطيّة يتناول طويلا يكون كالعوالم يصحّ يأكل حمية. استمتعت ولما لا أنت تأكل عظيمة - والزجاج العرضيّة خمر - بينما أنت تحرس من مرض وزناد وزن خسارة.

يفضّل أغنياء في طازجة ، أطعمة كاملة ، ال [وي وف ليف] المتوسّطيّة نوعية على كم. تبعت هو بشكل صحيح و [يوولّ] لقطة الوقت إلى مذاق طعامك ، ووجدت الوقت لقلب يوميّة - يقوّي نشاط. الجزء الجيّدة: [يوولّ] كتيف دعم وزنك تحت تحكم.